Tartalomjegyzék:
- A jóga hátfájásra jelent
- 1. Festék tehén póz
- 2. Állandó előre hajtás (Uttanasana)
- 3. Ülő előre hajtás (Paschimottanasana)
- 4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
- 5. Sasposta (Garudasana)
- 6. Lokuszpóz (Salabhasana)
- 7. Híd póz (Setubanda Sarvangasana)
- 8. Hátfenék gerinccsavarása (Supta Jathara Parivartanasana)
Mi a problémád a testeddel, ami nem múlik el? Nekem hátfájásom van. Korábban, amikor egy irodában dolgoztam, és naponta csaknem 12 órát ültem az íróasztalnál, most azért, mert még mindig éjjel szoptatom a fiamat, minden reggel felébredek, fáj a derekam a fekvő szoptatás miatt .
Mi a megfelelő gyógyszer a hosszan tartó hátfájás ellen? Ami engem illet, általában a következő pózokat építem be jógagyakorlatomba, és ezek általában működnek. Ha ugyanaz a problémád van, talán kipróbálhatsz néhány olyan pózt, amelyeket az alábbiakban ismertetek.
A jóga hátfájásra jelent
1. Festék tehén póz
Ez a póz jó a gerincnek és a deréknak, mert lefelé és felfelé hajlítja a hátat. A legjobb minden reggel megtenni, ha ébredéskor hátfájást tapasztal.
2. Állandó előre hajtás (Uttanasana)
Ezt a pózt elég könnyű gyakorolni minden nap, és remekül enyhíti a deréktáji fájdalmat. Nem csak, hogy meghosszabbítja a gerinc összes izmát Ön. Ez a póz akkor is a legjobb, ha gyakran ül hosszú ideig.
3. Ülő előre hajtás (Paschimottanasana)
Azon kívül, hogy álló helyzetben edzik, ugyanazt a helyzetet megtehetjük ülő helyzetben is. Ezt jó neked kipróbálni. Ha álló helyzetben néha szédül, akkor ülő helyzetben tegye. Ha úgy érzi, hogy ez a helyzet könnyűnek érzi magát, és nincs hatása a hátfájás enyhítésére, akkor azt megfelelően kell tennie.
Kapcsolja be a talpát /hajlékony lábak és lehetőleg hozza a mellkasát a lábának elejéhez. Ez a helyzet jó a hát alsó részének kinyitására, valamint az izmok merevségének és fájdalmának enyhítésére.
4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
Ez a póz elég könnyen gyakorolható és kiválóan erősíti a gerincet. Ez a póz szintén a kategóriába tartozik hátrahajlás ami jó a hátfájás enyhítésében.
5. Sasposta (Garudasana)
Ez a póz több pózt tartalmaz fejlett kiegyensúlyozottságot és erőt igényel, de jó a derék és a hát nyújtásához és kinyitásához. Elég könnyen edzhető és nagyon jó a gerinced megerősítésére. Ez a póz szintén a kategóriába tartozik hátrahajlás ami jó a hátfájás enyhítésében.
6. Lokuszpóz (Salabhasana)
Ez a póz remekül erősíti a hátadat, a derekad és a fenekedet. Ha a hát és a derék erős, akkor csökken a hátfájás lehetősége. Tegye ezt a helyzetet, ha enyhíteni szeretné a hátfájását.
7. Híd póz (Setubanda Sarvangasana)
Ez a póz kiválóan alkalmas az alsó hát, a comb alsó részének és a fenék izmainak megerősítésére. Tegye ezt a pózot megfelelően, hogy csökkentse a hátfájását.
8. Hátfenék gerinccsavarása (Supta Jathara Parivartanasana)
A derékfájás enyhítésének egyik egyszerű módja, ha jógapózot tesz a felsőtest körkörös mozdulataival.csavar. Az egyik kedvencem a pozíció gerinc csavar miközben feküdt. Jó a derék és a gerinc izmainak nyújtására. Nem csak, hogy ez a finom helyzet olyan szervek stimulálására is jó, mint a vese és a gyomor szervei, beleértve a beleket és a húgyutakat. Nemcsak enyhíti a hátfájást, hanem a test egészségének is kedvez.
Mire vársz még? Csak próbáld ki a fenti pózokat, és oszd meg velem a tapasztalataidat, amelyek a legjobban vagy jobban tetszenek, közvetlenül velem az Instagram @ diansonnerstedt segítségével. Várni fogok!
x
Olvassa el: