Banán, millió előnyben részesített édes édes sárga, aki gazdag előnyökben

Ki ne ismerné a banánt? Finom íze és megfizethető ára sok ember kedvencévé teszi ezt a gyümölcsöt. Azonban ne csak a gyümölcsöt szeresse enni. Ismerje meg a test egészségének előnyeit is. Íme a banán különféle előnyei, amelyeket tudnia kell.

Számtalan banán az egészség javára

1. Jó az emésztéshez

Ha hallotta a gyomorinfluenza kifejezést, vagy ételmérgezést tapasztalt, akkor a banán remek választás a gyomorproblémák enyhítésére. A banán lágy textúrája megkönnyíti ezen ételek átjutását az emésztőrendszeren.

Káliumtartalma segít a testéből elveszett elektrolitok pótlásában is. Nem csak, hogy a gyümölcs rosttartalma hozzájárul a széklet sűrűségének növeléséhez és enyhíti a hasmenést.

A banán további emésztési előnye a probléma enyhítése reggeli rosszullét terhes nőknél. Mivel ez az egy gyümölcs gazdag B6-vitaminban. A B6-vitamint terhesség alatt ajánlott fogyasztani az émelygés és hányás problémájának csökkentése érdekében.

2. A vérnyomás csökkentése

A banán káliumtartalma azon kívül, hogy segít az elveszett elektrolitok pótlásában, csökkentheti a vérnyomást.

Az American Heart Association (AHA) azt ajánlja a magas vérnyomásban szenvedőknek, hogy fogyasszanak magas káliumtartalmú ételeket a vérnyomás csökkentése érdekében. A kálium ugyanis szerepet játszik a vérnyomás csökkentésében azáltal, hogy csökkenti a szervezet nátriumszintjét.

A banán előnyei azonban nem működnek hatékonyan, ha nem csökkenti a sok sót és zsírt tartalmazó ételeket. Tehát e gyümölcs elfogyasztása mellett tápanyagokban gazdag egészséges étrendet is megkövetel.

3. A stroke kockázatának csökkentése

Valójában az ebben a gyümölcsben található kálium is hozzájárulhat a stroke kockázatának csökkentéséhez. Különösen a menopauzán átesett idős nők számára.

Ezt egy tanulmány sikeresen bizonyította. Ebben a tanulmányban kiderült, hogy a posztmenopauzás nőknél, akik rendszeresen fogyasztottak magas káliumtartalmú ételeket, alacsonyabb a stroke kockázata, mint azoknál, akik egyáltalán nem fogyasztottak több ételt.

4. Növelje a sport állóképességét

A sportitalok valóban segíthetnek az elveszett elektrolitok vagy testnedvek pótlásában. Sajnos ez a fajta ital általában cukrot és egyéb mesterséges összetevőket tartalmaz. Ehelyett banánt fogyaszthat edzés előtt.

Egy tanulmány azt mutatja, hogy a banán felhasználható a sportitalok fő összetevőjeként az elveszett elektrolitok pótlására. Valójában ez a gyümölcs előnyös a szokásos sportitalokkal szemben, mivel természetesen előforduló káliumot, szénhidrátokat, rostokat és B-6 vitamint tartalmaz.

5. Magnéziumban gazdag

A magnézium egy ásványi anyag, amely segíti a test minden szervét és rendszerét a normális működésben. A magnézium fontos a fehérjék kialakulásához, az izom- és idegműködés fenntartásához, az energiatermeléshez, valamint a cukor és a vérnyomás szabályozásához.

Az alkoholfogyasztás szokása, a kórtörténetében a 2-es típusú cukorbetegség, a gyomor-bélrendszeri rendellenességek és az elégtelen táplálékfelvétel növelheti a magnéziumhiány kockázatát. Valójában a magnéziumhiány csökkentheti az étvágyat, hányingert, hányást, bizsergést okozhat, és növelheti a rohamok, migrén, csontritkulás és szívritmuszavarok kockázatát.

De nem kell aggódnia. Ennek oka, hogy a banán gazdag magnéziumban. Két közepes banán a napi magnéziumszükséglet 16% -át tartalmazza. A banán hozzáadása étrendjéhez megakadályozhatja a magnéziumhiány kialakulását.

6. Jó mangánforrás

Bár ritkán hallható, a mangán olyan ásványi anyag, amely nagyon fontos az egészséges test fenntartásában. A mangán elősegíti a szénhidrátok, a koleszterin és az aminosavak anyagcseréjét az emberi testben. Ezenkívül ez az ásványi anyag fontos szerepet játszik a csontok növekedésében és a sebgyógyulásban is.

Úgy gondolják, hogy a mangán megakadályozza a migrént, csökkenti a terhességi szövődmények kockázatát és csökkenti a szívroham következtében bekövetkező halálozás kockázatát.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a csontritkulásban szenvedő nők mangánszintje alacsonyabb a szervezetben, mint azoknál, akiknél nincs csontritkulás.

A jó hír az, hogy a banán jó mangánforrás. Két közepes banán a napi mangánszükségletének körülbelül 30 százalékát tartalmazza.

7. Magas rosttartalmú

Az 50 év alatti férfiaknál a rostigény kb. 38 gramm, a nőknél napi 25 gramm. Sajnos még mindig sok olyan ember van, aki nem elégíti ki napi rostigényét.

Valójában a rost nagyon fontos az egészséges emésztőrendszer fenntartásához és a bélmozgás fenntartásához. Ezenkívül a rost fontos a koleszterinszint fenntartásához és a vércukorszint szabályozásához is. A rost segíthet a fogyásban is, mert hosszabb ideig teli marad.

Valójában ez a gyümölcs magas rosttartalmú. Két közepes banán, amely 6 gramm rostot tartalmaz, kielégíti a napi igények körülbelül 23 százalékát.

8. Enyhíti a gyomorégést és megakadályozza a gyomorfekélyeket

Ha fekélyesek, akkor a banán előnyeit élvezheti emésztési egészségük szempontjából, ha ezt a gyümölcsöt rendszeresen snackként használják.

Ez a sárga mánia természetes savlekötő és a gyomorsav semlegesítésére szolgál. A banán tartalmaz egy leukocianidin nevű flavonoid antioxidánst is, amely segít növelni a gyomor nyálkahártyáját, megakadályozva ezzel a gyomorfekélyeket.

9. Jó a bőr számára

Ne dobja el a túl érett banánt, ha szeretné kihasználni a banán előnyeit a bőr egészségére. Igen, az érett banán használható arcmaszkként.

Ez a gyümölcs C-vitamint tartalmaz, egy antioxidánst, amely fontos a kollagén képződésében, és segít megelőzni az UV-károsodást. Ez a gyümölcs arról is ismert, hogy megakadályozza a pattanásokat, felszívja az olajat és hidratálja a száraz bőrt.

Hogyan készítsünk arcmaszkot ebből a gyümölcsből, meglehetősen egyszerű. Először válasszon érett vagy pépes gyümölcsöt. Ezután pépesítse, amíg sima tészta nem lesz. Vigye fel a banánmaszkot a tiszta arcbőrre, és hagyja rajta legalább 15 percig.

Ezt követően öblítse le vízzel, amíg tiszta nem lesz. A hozzáadott nedvesség érdekében adhat hozzá egy teáskanál mézet vagy sima görög joghurtot.

x