A fejfájást enyhítő ételek közül 9 van

A fejfájás hirtelen jelentkezhet, intenzív vagy fokozatosan jelentkezhet. A fájdalom egy ideig, több napig, akár hónapokig is eltarthat. Nos, a fejfájáscsillapítók mellett rendszeresen fogyaszthat olyan egészséges ételeket is, amelyeket fájdalomcsillapítóként hatékonynak tartanak. Szóval, milyen ételeket lehet fogyasztani a fejfájás enyhítésére?

Erőteljes fejfájás enyhíti az ételeket

A Clevelandi Klinikától idézve az MSG-t, nitrátokat, tiraminokat és túlzott italokat, például alkoholt és koffeint tartalmazó ételek fogyasztása fejfájást okozhat. Számos más étel azonban éppen ellenkezőleg.

Íme néhány étel, amelyről azt mondják, hogy enyhíti a fejfájást szenvedő embereket:

1. Magas omega-3 tartalmú halak

A magas omega-3 tartalmú halakról ismert, hogy fejfájást enyhítenek, mivel csökkentik a rohamok előfordulását és enyhítik a migrén tüneteit.

Egy migrénes betegeken végzett vizsgálat kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a fejfájás gyakoriságát, és 74 százalékkal gyorsíthatják a fejfájás időtartamát. Ez azért történik, mert az omega-3 zsírsavak, különösen az EPA, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek közül az egyik a prosztaglandinok termelésének gátlásával jár, amelyek hormonok, amelyek fejfájást, fájdalmat és gyulladást váltanak ki.

A lazac, a makréla, a pisztráng és a hering néhány példa a magas omega-3 koncentrációjú halakra. A fejfájás csillapító előnyeinek kihasználása érdekében hetente kétszer megeheti ezeket a halakat, akár 8 uncia vagy körülbelül 230 gramm. Ha nem, akkor kipróbálhatja a halolaj-kiegészítőket.

2. Sült burgonya

A fejfájás egyik kiváltója a kiszáradás, vagy a szervezetben nincs folyadék és elektrolit. Ezért az elveszített folyadékok és elektrolitok pótlása a fejfájás enyhítésére szolgálhat.

A több víz elfogyasztása mellett az elvesztett folyadékok és elektrolitok pótlása a burgonya bőrével együtt történő fogyasztásával fogyasztható. Ezek az ételek köztudottan káliumot tartalmaznak, amely elősegítheti a test víz- és elektrolit-egyensúlyának fenntartását, így fejfájáscsökkentő lehet.

Élvezheti ezeket az előnyöket, ha sült burgonyát és héját fogyasztja. Ebben az állapotban a káliumtartalmat tartják a legmagasabbnak, amely egy közepes méretű sült burgonyában és annak bőrében körülbelül 925 mg. Ezenkívül ez az étel magnéziumot is tartalmaz, amelyre a fejfájást szenvedőknek is szükségük van.

3. Mandula

A burgonyán kívül a mandula a példa a fejfájás enyhítésére a magas magnéziumtartalmú ételekben. Mint korábban említettük, magnéziumra van szükség a fejfájást szenvedőknél, különösen a migrénnél.

Ennek oka, hogy a migrént tapasztaló emberek magnéziumszintje általában alacsonyabb, mint azoknál, akik nem. A vér alacsony magnéziumszintje gyulladást okozhat, ami migrénes fejfájáshoz vezethet.

Másrészt úgy gondolják, hogy a mandulában található magnézium a fejfájás ellen küzd azáltal, hogy enyhíti az őket érintő idegeket és izmokat. Ezen túlmenően ezek az ételek állítólag szalicint is tartalmaznak, amely gyulladáscsökkentő komponens található az aszpirinben a fejfájás csillapítójaként.

4. Teljes kiőrlésű kenyér

Az alacsony vércukorszint az egyik kiváltó oka a hirtelen fejfájásnak. Ennek oka a glükóz-tartalom hiánya, amely a kiszáradást és az energia csökkenését is kiváltja. Ennek eredményeként csökken az agyba kerülő tápanyagok és oxigénellátás.

A vércukorszint gyors emeléséhez egyél teljes kiőrlésű kenyeret. A teljes kiőrlésű gabonában lévő szénhidrátokat a szervezet nem emészti meg könnyen, így hosszabb ideig fenntarthatják a vércukorszintet, mint a sima fehér kenyér.

Egy Rómában végzett tanulmány azt is kimutatta, hogy a teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű tészta fogyasztásának növekedése, valamint a fehér kenyér fogyasztásának csökkentése egy hónap alatt csökkentheti a migrénes rohamokat és az enyhítő gyógyszerek használatát. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonák magnéziumot is tartalmaznak, ami jó a fejfájást szenvedőknek.

5. Gomba

Ha gyakori fejfájása van, különösen migrén, amely megismétlődik, gomba hozzáadhatja étrendjét. A gombák B2-vitamint (riboflavint) tartalmaznak, amelyről ismert, hogy enyhíti a migrén tüneteit.

A kutatók nem tudják pontosan, hogy az élelmiszerekben található B2-vitamin hogyan lehet fejfájás-enyhítő. Néhány, a B2-vitamin hiányában szenvedő emberről azonban kimutatták, hogy hajlamosabb a migrénre.

Ezenkívül a riboflavin fontos a test sejtjeinek növekedése, fejlődése és működése szempontjából is. Segít abban is, hogy az elfogyasztott ételeket a szükséges energiává alakítsa, így nem lesz könnyen legyengülve vagy fáradt. A kimerültség a migrénes fejfájást szenvedők gyakori panasza.

6. Spenót

A zöldségek mindenki számára fontos élelmiszerek, beleértve a fejfájást is. Ami a különféle zöldségféléket illeti, a spenót egy olyan étel, amely fejfájást enyhíthet.

A spenót B-vitaminokat, magnéziumot és más fontos mikroelemeket tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy enyhítik a migrént vagy a súlyos fejfájást.

Az One Green Planet jelentése szerint ezek a vitaminok és ásványi anyagok megakadályozhatják és csökkenthetik a migrén gyakoriságát, mivel pozitív hatással vannak a migrén két fő okára, nevezetesen a mitokondriális funkció károsodására (a tápanyagok lebontása az energia előállítására) és a magas homocisztein szintre.

7. Teljes kiőrlésű gabona

A fejfájás csillapítójaként feldolgozott gabonából származó ételeket fogyaszthat, például szezámmagot és lenmagot. Ezekben a gabonákban magas a magnézium- és számos vitamin, amelyek enyhíthetik a migrént vagy az ismétlődő fejfájást.

Például a szezámmag magnéziumot és E-vitamint tartalmaz, amelyek pozitívan befolyásolhatják a hormonszintet és a homociszteint, amelyek a nőknél a legtöbb migrénes eset, például a menstruációval összefüggő fejfájás gyökerei.

A lenmagban gazdag magnézium, B-vitamin és E-vitamin található, amelyek mindegyike nélkülözhetetlen tápanyag a fejfájást szenvedők számára. Ezen kívül a lenmag kiegyensúlyozott mennyiségű omega-3 és omega-6-ot is tartalmaz, ami csökkentheti a migrén gyakoriságát és súlyosságát.

8. Édes burgonya

A gyökérételek fogyasztása, például az édesburgonya, szintén lehetőség lehet a fejfájás enyhítésére. Ezek az ételek nagy mennyiségben tartalmaznak B6-vitamint, valamint B-vitamin-komplexet, amely szerepet játszik az emberi szervezet anyagcseréjében, és pozitívan befolyásolja a migrén tüneteit.

Az édesburgonya szintén kiváló A- és C-vitamin-, kálium- és rostforrás, amelyek nélkülözhetetlenek az optimális kognitív egészséghez és működéshez. Nem kevésbé fontos, hogy ezek az ételek magnéziumot is tartalmaznak, amelyről kimutatták, hogy szerepet játszik az agy megnyugtatásában, a test ellazulásában és a depresszió, a hangulati rendellenességek és a fejfájás csökkentésében.

9. Csokoládé

A csokoládé fejfájásra gyakorolt ​​hatása valóban ellentmondásos téma. Egyes tanulmányok szerint a kakaó (a csokoládé fő összetevője) fejfájást válthat ki. Más, újabb tanulmányokban azonban a csokoládé valóban a fejfájás enyhítő és megelőző tápláléka lehet, nem pedig oka.

Paul Durham, a Missouri Állami Egyetem kutatója szerint kutatásai alátámasztják azt a tényt, hogy a kakaóval dúsított ételek fogyasztása növelheti a fehérjét, amely megakadályozza, hogy az idegsejtek felszabadítsák a gyulladásos molekulákat, amelyekről feltételezhetően szerepet játszanak a migrén kialakulásában.

Továbbá megállapították, hogy a 10% kakaót tartalmazó ételek fogyasztása szintén növeli az agy gyulladáscsökkentő vegyületeinek szintjét, és elnyomja a gyulladáscsökkentő folyamat szintjét. Az elfogyasztott csokoládé azonban nem csokoládé cukorka, amely alacsony kakaót tartalmaz. Ennek oka, hogy ezek az ételek tiramint tartalmaznak, amely nagyobb valószínűséggel okoz fejfájást, mint csökkenti azt.

A fenti bevitel mellett más típusú ételeket is választhat, amelyek segítenek enyhíteni a fejfájást, például banánt, görögdinnyét vagy más fejfájást enyhítő gyümölcsöt. Ha ezeknek az ételeknek az elfogyasztása nem elegendő a fejfájás megszabadításához, ne habozzon, forduljon orvoshoz, vagy próbáljon ki természetes, otthon is gyakorolható fejfájás-gyógymódokat.