Tartalomjegyzék:
- A testmozgás típusai az állóképesség növelésére
- 1. Kocogj vagy fuss
- 2. Úszás
- 3. Kerékpározás
- 4. Sportjátékok
A különféle tevékenységek elvégzéséhez meg kell őrizni az állóképességet. Testmozgással megszerezheti ezt a stabil állóképességet. Alapvetően minden sport felhasználható edzésként az állóképesség növelésére. Vannak azonban olyanok, amelyek a leginkább ajánlottak. Bármi?
A testmozgás típusai az állóképesség növelésére
A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, az egyik az állóképesség növelése. Ha állóképessége stabil, akkor optimálisan végezheti tevékenységeit.
Az Amerikai Szívszövetség szerint az aerob testmozgás tarthatja fitt állapotban, mert olyan tevékenységeket tartalmaz, amelyek növelik a légzését és a pulzusát. A gyakorlat elvégzése után a szív és a tüdő optimálisan fog működni. Ha rendszeresen végezzük, a szív és a tüdő működése javulni fog.
E két szerv növekedése minden bizonnyal egyenletesebbé teszi a keringési rendszert az egész testben. Ennek eredményeként a test fittebbé válik, és csökken a különféle betegségek, például cukorbetegség, stroke és szívbetegségek kockázata.
Ha érdekli az erőnlét növelése a testmozgás során, kövesse az alábbi ajánlott gyakorlatok típusait, például:
1. Kocogj vagy fuss
A futás és a kocogás szerepel azon sportok listáján, amelyek képesek formáját fenntartani. Ennek oka, hogy ez a gyakorlat edzi az agy, a szív és a tüdő működését, és jobban felhasználja a test energiáját. Ez hatással lesz arra, hogy hosszabb ideig dolgozzon.
Például azok, akik hozzászoktak a kocogáshoz vagy a futáshoz, nem fáradnak könnyen, ha terepen kell dolgozniuk. Ennek oka az, hogy az izmok hozzászoktak az aktív mozgáshoz, és más szervek jól tudnak beállítani.
Kezdőként elkezdheti ezt a gyakorlatot, hogy alacsony intenzitással növelje az állóképességet, vagyis a távolság közelebb és az időtartam gyorsabb. Idővel növelheti a kívánt sebességet és távolságot. Ne feledje azonban, hogy ne felejtsen el időt szánni az edzések közötti pihenésre.
2. Úszás
A futás mellett az úszás is az erőnlét növelésére szolgáló gyakorlatok választása. Ennek oka, hogy úszás közben a test izmainak sok oxigénre van szükségük ahhoz, hogy több energiát termeljenek. Ez a légzési és energiaképzési folyamat edzi a szívműködést, miközben növeli a tüdő kapacitását.
Ha ezt a gyakorlatot rendszeresen végzi, akkor testét felkészítik arra, hogy több energiát termeljen. Biztosan nem fárad el könnyen, és minden tevékenységben simán részt vesz.
3. Kerékpározás
Csakúgy, mint bármely más sportág, a kerékpározás is javítja a láb, a kéz és a hátizmok teljesítményét. Ha ezt a gyakorlatot rendszeresen végezzük, az izmok jobban edzettek és kevésbé lesznek stresszesek. A test nem fárad el könnyen, és nem fáj el a tevékenységek elvégzése után.
A kerékpárok az állóképesség növelésére szolgáló gyakorlatok, amelyek minden korosztály számára biztonságosak. Még akkor is, ha esik az eső, akkor is végezheti ezt a gyakorlatot bent, például az edzőteremben. A rutin kerékpározás a lábizmokat is támogathatja, így a futó sportok teljesítménye jobb lehet.
4. Sportjátékok
A tenisz, a tollaslabda és a kosárlabda nemcsak a kézügyességre támaszkodik, hanem a láb erejére is. Az ellenfél támadásainak olvasására kell összpontosítania, itt-ott, hogy elkapja a labdát vagy blokkolja.
Mindezek a mozgások ténylegesen befolyásolják a tüdő és a szív teljesítményét az oxigén és az energia ellátásában. A test izmai is képesek alkalmazkodni a különféle mozgások okozta stresszhez és nyomáshoz. Ennek eredményeként a test minden nap megszokja a különféle tevékenységeket, és nem fárad el könnyen.
Annak ellenére, hogy a fenti sportágakat javasoljuk, mégis kiválaszthatja azt a sportágat, amelyik a legjobban tetszik. A legfontosabb, hogy ne felejtsd el következetesen csinálni, hogy állóképességed és állóképességed stabil maradjon.
x
