Tartalomjegyzék:
- A prebiotikumok különböznek a probiotikumoktól
- Milyen előnyei vannak a prebiotikumoknak a szervezet számára?
- A prebiotikumok élelmiszer-forrásai ...
Talán jobban ismeri a joghurtban található probiotikumokat. A prebiotikumok azonban ugyanolyan jótékony hatással vannak a test egészségére. A prebiotikumok olyan rosttípusok, amelyek nem könnyen emészthetők, és amelyek a mindennapi étrendben bőségesek.
A prebiotikumok különböznek a probiotikumoktól
Sokan tévesen azt gondolják, hogy a „prebiotikumok” és a „probiotikumok” ugyanaz a dolog, ezért gyakran összekeverik őket, amikor hívják őket. Valójában teljesen mások.
A probiotikumok olyan jó baktériumok, amelyek az emberi bélben élnek, és amelyek az emésztőrendszer egészségének megőrzését szolgálják, míg a prebiotikumok a probiotikumok táplálékául szolgálnak a szervezetben.
Milyen előnyei vannak a prebiotikumoknak a szervezet számára?
Amint azt a fentiekben kifejtettük, a prebiotikumok a probiotikumok, a belekben lévő jó baktériumok telepeinek táplálkozási bevitele. Mivel a prebiotikumok nem könnyen emészthetők, ezek a rost alakú anyagok az emberi bél egészébe eljuthatnak. A prebiotikumok segítik a prebiotikumok szaporodását, hogy fenntartsák a sima bélmozgást és növeljék a széklet súlyát.
A prebiotikumok növelik az idegen anyagokkal szembeni immunitásukat is. Ezen kívül serkentik a különböző baktériumok szaporodását is, mint pl bifidobaktériumok és laktobacillusok a belekben.
A prebiotikumokban gazdag ételek egyéb előnyei:
- A prebiotikus inulin fokozhatja a kalcium felszívódását, különösen a vastagbélben.
- Bizonyos prebiotikumok növelhetik a szervezet ellenállását a rákos sejtek fejlődésével szemben. Ezen prebiotikus baktériumok emésztése kiváltja bizonyos savak termelését, amelyekről úgy gondolják, hogy képesek megakadályozni a rák bizonyos formáit.
- A cukorbetegeknek általában azt javasolják, hogy ne egyenek fruktánsokat és szénhidrátokat, de ne inulinnal. Mivel az inulin emészthetetlen rostforma, a prebiotikumokban gazdag ételek fogyasztása nem váltja ki a vércukorszint változását. Az inulin előnyös lehet a cukorbetegek számára, mivel a cukorbetegség egy vagy több rákformát okozhat, amelyet az inulinnal lehet megelőzni.
A prebiotikumok élelmiszer-forrásai …
A prebiotikumok általában zöldségekben, diófélékben és gyümölcsökben találhatók. Tehát növelheti a prebiotikus bevitelét, ha többet eszik:
- Diófélék és magvak
- Búza
- Banán
- Bogyók
- Articsóka
- Spárga
- Pitypang távozik
- Fokhagyma
- Póréhagyma
- lilahagyma
Ezenkívül ez a rostos anyag olyan fogyasztásra kész ételekben is jelen van, mint:
- Gabonafélék
- Keksz
- Kenyér
- Lekvár
- Joghurt
Minden nap ajánlott egy személynek legalább 5-8 adag prebiotikumot fogyasztani. Bár ez nehéz lehet, választhat más alternatívákat is, hogy megfelelő napi prebiotikumokat kapjon - például kiegészítőkkel.
x
