Tartalomjegyzék:
- A Zumba hasonló az aerob testmozgáshoz
- Az égett kalóriák számának különbsége
- Melyik hatékonyabb a fogyásban?
A zumbát és az aerob testmozgást gyakran támasztó sportként használják a fogyáshoz. Ugyanis a zumba és az aerob testmozgás is nagy mennyiségű kalóriát égethet el. Tehát a kettő között melyik hatékonyabb a fogyásban?
A Zumba hasonló az aerob testmozgáshoz
Mielőtt megvitatná a zumba és az aerob edzés összehasonlítását, először meg kell értenie az aerob edzés jelentését. Az "aerob" kifejezés oxigénigényt jelent. Minden aerob edzés kiváltja a szív munkáját, a vérkeringést és a légzést.
Aerob testmozgás során a szíved egyre gyakoribbá válik az oxigénben gazdag vér hatékony irányítására az egész testben. Éppen ezért hosszú ideig végezhet aerob edzést anélkül, hogy gyorsan fáradna.
Az aerob testmozgás példái: gyaloglás, kerékpározás, kocogás, ugrókötél és úszás. Viszont tudod? A Zumba valójában ugyanazokkal az elvekkel rendelkezik, mint az aerob testmozgás, és ebbe a sportcsoportba tartozik.
A Zumba egy olyan sportprogram, amely különféle táncmozdulatokat tartalmaz. Általában ezt a sportot latin zenei kísérettel végzik. Ebben a sportágban a gyors és lassú mozgások variálhatók a zene ritmusa szerint.
A különbség az, hogy a zumba magában foglalja az erőedzéseket is (ellenállási tréning). A szív edzésére összpontosító aerob gyakorlással ellentétben a zumbában végzett erőnléti edzés célja a test izmainak megerősítése és hajlítása.
Az erőnléti edzés abban különbözik az aerob gyakorlattól, hogy bizonyos mozgások során egy energiarepülést von maga után. Az energia túlcsordulását akkor tapasztalhatja meg, amikor olyan gyakorlatokat végez, mint pl guggol, felülések, fekvőtámaszok, és gyakoroljon súlyzó.
Az égett kalóriák számának különbsége
A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit a szervezetbe juttat. A zumba és az aerob testmozgás egyaránt képes kalóriát égetni, de az elégetett kalóriák száma minden bizonnyal más.
Átlagosan a zumba óránként 360-532 kalóriát képes megégetni. Ez a tartomány személyenként változik, a testsúlytól függően. Minél többet mér, annál több kalóriát éget el.
A zumbát és az aerob testmozgást gyakran hasonlítják össze, mert ugyanabba a sportkategóriába tartoznak. E két sport összehasonlításához meg kell vizsgálnia az aerob testmozgás egyéb típusait is.
Szemléltetésképpen az alábbiakban bemutatunk néhány típusú aerob gyakorlatot és az elégetett kalóriák számát:
- Statikus kerékpározás: 520 kalória óránként
- Lépcsőfokú gép (futópad lépcső): 450 kalória óránként
- Freestyle úszás: 450 kalória óránként
- Kocogás: 450 kalória óránként
- Röplabda: 300 kalória óránként
Melyik hatékonyabb a fogyásban?
Első pillantásra a zumba és az aerob testmozgás különböző mennyiségű kalóriát égethet el. Ugyanakkor több kalóriát égethet el a zumbából, ha többet mozgat, kiterjeszti a karját, és különféle egyéb mozdulatokkal végez.
A Zumba a megfelelő választás azok számára, akik fogyni szeretnének. Ez a sport szórakoztató módon edzi a test egészének izmait is. Az aerob testmozgásnak azonban megvannak a maga előnyei is.
Az aerob testmozgás egyes típusai specifikusan speciális izmok edzésére szolgálnak. Például a kerékpározás a lábizmaidat, az evezés pedig a karizmaidat. Aerob testmozgással optimalizálhatja a szív és ezen izmok működését.
x
