Tartalomjegyzék:
- Fogyhat diéta nélkül, csak tornázni?
- Nem kell félni, a fogyókúra egyáltalán nem evés
- 1. Étel kiválasztása
- 2. Aludjon eleget és kezelje a stresszt
A testmozgás a leghatékonyabb módja a kalóriák elégetésének. Éppen ezért sokan úgy gondolják, hogy ha fogyni akarnak, akkor elég testedzni, tornázni és edzeni, amíg vékonyak nem lesznek. Nem kell bajlódni az adagok elfogyasztásával vagy más dolgok figyelemmel. Ez a diéta nélküli fogyás módja azonban jó-e a szervezet számára?
Fogyhat diéta nélkül, csak tornázni?
Minél szorgalmasabban edz, annál több kalóriát és zsírt égethet el. A fogyás az idő múlásával gyorsan csökken. Könnyű, igaz? De sajnos az, hogy hogyan lehet fogyni önmagában a testmozgással, valóban káros lehet az egészségre.
Bármennyire is intenzíven gyakorol rendszeresen, a kalóriabevitel akkor is magas lesz, ha továbbra is gondatlanul étkezik. A probléma az, hogy minél kimerültebbnek érzed magad edzés után, annál éhesebbnek és frusztráltabbnak érzed majd a sokat enni.
Az éhség egy jel a testtől, hogy elmondja, ideje tölteni, miután jelentős mennyiségű veszteséget szenvedett a gyakorlat során.
Csak gyakorolhat minden nap. De ha a szervezetbe bejutó kalóriák száma még mindig meghaladja az elégetett kalóriák számát, akkor is nehéz lesz fogyni fogyókúra nélkül. A rendszeres testmozgás eredményei is zavarosak lehetnek. Ennek oka, hogy a kalóriák ki- és bekövetkezése közötti egyensúlyhiány fokozatosan megzavarja a szervezet anyagcsere folyamatait.
Ezért csak az egészséges táplálkozás szabályozása nélküli testmozgás nem jó súlycsökkentő stratégia.
Nem kell félni, a fogyókúra egyáltalán nem evés
Nem kell úgy gondolni a fogyókúrára, mint olyanra, ami éhezésig megkínoz attól, hogy egyáltalán ne egyen. A diéta maga az étkezési szokásokat jelenti, nem az étkezési ütemtervek kiküszöbölését.
A fogyás elősegítésének jó és hatékony módja annak biztosítása, hogy az elfogyasztott kalóriák kevesebbek legyenek, mint a testmozgás során. A legjobb étrend olyan étrend, amelyet hosszú ideig lehet futtatni, nincs extrém hatása, és az életmódjához igazítható.
Figyeljen a következőkre, ha egészséges étrendet akar kezdeni
1. Étel kiválasztása
Bővítse a magas rosttartalmú ételek fogyasztását zöldségekből és gyümölcsökből, valamint az összetett szénhidrátokat a fő ételekből, például a búzából és a barna rizsből. Emellett ne felejtsen el állati és növényi fehérjeforrásokból származó fehérjeszükségletét is kielégíteni.
Ez a háromféle tápanyag fontos ahhoz, hogy hosszabb ideig érezhesse magát teljesebbé válása érdekében, így kontrollálhatja a túlzott étvágyat és a beérkező kalóriákat.
A fehérje szintén nagyon fontos az izomtömeg növelésében. Minél nagyobb az izomtömeg, annál gyorsabb a szervezet anyagcsere-folyamata kalóriát éget a szervezetben.
Fogyókúra közben tartózkodjon a zsíros és zsíros ételektől, valamint a cukros italoktól. Ez a háromféle étel mindig kudarcot vallhat a fogyásért.
2. Aludjon eleget és kezelje a stresszt
Rendszeres alvási szokásai, minden este 7-8 óra, gyorsabb fogyásban segíthetnek. Ennek oka, hogy az alváshiány zavarhatja az étvágyat szabályozó hormonokat, nevezetesen a leptint és a ghrelint.
Ezenkívül a stressz ugyanolyan káros hatással lehet az étvágyára és a testsúlyára. A kortizol stresszhormon növekedése a leptin és a ghrelin növekedésével párosulva megkönnyíti az éjszakai éhségérzetet, különös tekintettel a magas kalóriatartalmú ételek, például édességek és zsíros ételek iránti vágyakozásra.
x
