Valójában mikor ébredjen fel a legjobban?

Mikor szokott reggel felkelni? Igen, mindenkinek más az alvási és ébrenléti ideje. Vannak, akik nagyon korán reggel szoktak kelni, mások viszont csak akkor tudnak ébren lenni, ha felkel a nap, vagyis dél van. Tehát van-e jó ébresztési idő szabály?

Mikor van az ideális ébresztési idő számomra?

Reggel nincs a legjobb ébresztési idő. Ez vitathatatlanul az egyes emberek igényeitől és körülményeitől függ. Számos tényező segíthet azonban kideríteni a megfelelő ébredési időt.

1. Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik

Ha már korán reggel próbáltál felkelni, de csak az éjszaka közepén vagy kora reggel aludtál el, akkor ez az idő nem megfelelő. A legfontosabb az, hogy minden nap megkapja az alvásigényét.

Igen, minden embernek megvan a maga biológiai órája. Általában ez a biológiai óra arra készteti, hogy elaludjon és reggel felébredjen. Természetesen azt is meg kell szoknia, hogy elegendően aludjon, éjszakánként legalább 7-8 órát.

Tehát ne hagyd, hogy kora reggel elaludj és reggel 6-kor ébredj fel, mert az alvás időtartama nem elég aznap este.

2. Igazodjon az élet mintájához

Ha éjszakai műszakban dolgozik, nincs meghatározott idő a reggeli ébredésre. Valójában az emberek többsége hajnalban ébred és úgy érzi, hogy elegen aludtak.

Vannak azonban olyan emberek is, akik még mindig alváshiányosnak és álmosnak érzik magukat, mert korán kell kelniük, főleg, ha az éjszakai műszak része.

Tehát, ha éjszakai műszakban dolgozik, győződjön meg arról, hogy minden nap elegendő alvást alszik.

3. Fontolja meg az alvást

Jó, ha reggel annyira felébredsz, hogy reggel elvégezd a nagy feladatok egy részét.

Legalább egy órával keljen fel munkába menet előtt, hogy időt hagyjon magának arra, hogy felkészüljön a reggeli rutin megkezdésére. Például, ha reggel vonatra kell szállnia, nehogy késlekedjen. 2-3 órával felébredhet, mielőtt elindulna munkába.

Jobb minden reggel ugyanabban az időben felébredni

Kutatások szerint a legfontosabb az állandó alvási ütemterv, legyen az lefekvés és a reggeli ébredés ideje. A Brigham and Womens Hospital egyik tanulmánya a Harvard egyetem 61 hallgatójának alvási szokásait vizsgálta 30 napig, és összehasonlította tanulmányi teljesítményüket.

A kutatási eredmények alapján ismert, hogy azoknak a hallgatóknak, akiknek rendszertelen alvási ütemterve van, általában alacsonyabb a tanulmányi teljesítményük, mint az egyidejűleg alvó diákoknak.

Minél változatosabb az ember alvási rendje, annál rosszabbul áll a testrendszere. Ennek oka, hogy a biológiai órája zavart, és nem minden nap ugyanaz.