Kiegészítők a sportolók számára: valóban szükséges?

Nemcsak a sportolók, mindenki, aki rendszeresen edz, biztosan tudja, hogy a megfelelő táplálkozás és folyadék elengedhetetlen az optimális edzési eredmények eléréséhez. A szénhidrát-, fehérje- és zsírbevitelt ki kell egyensúlyozni, és hozzá kell igazítani a napi elfogyasztott energiához. Azon viszont elgondolkodhat, hogy szükség van-e a sportolók kiegészítésére a teljesítmény javítása érdekében. Az alábbiakban találja meg a választ.

Fontosak-e a sportolóknak szánt kiegészítők?

Egy mély kutatásBritish Journal of Sports Medicine 2018 februárjában kiderült, hogy az étrend-kiegészítőknek szerepük van a sportoló teljesítményének javításában, bár a hatás nem túl nagy. Az elfogyasztott étrend-kiegészítőknek megfelelőeknek és a szabályoknak megfelelően kell lenniük, hogy a sportolók elérjék azokat az előnyöket, amelyeket el akarnak érni.

Valójában a sportolók táplálkozási szükségletei kielégíthetők az egészséges étrend fenntartásával vagy egy speciális étrend alkalmazásával, mindenki igényeinek megfelelően. Végül is egyetlen tanulmány sem bizonyította, hogy a sportolók számára készült kiegészítők hatékonyabbak, mint a természetes étel- és italforrások.

Azonban nincs tilalom bizonyos étrend-kiegészítők szedésére, amelyek elősegítik a szervek teljesítményének és működésének javítását. Tehát táplálékkiegészítőket szedhet a sportolók számára, feltéve, hogy konzultált orvosával, edzőjével, egészségügyi szakemberével vagy megbízható gyógynövényes szakemberrel.

Válasszon okosan étrend-kiegészítőket a sportolók számára

Jelenleg a sportolóknak szánt kiegészítők gombásodtak a piacon. Különböző márkákkal és azok előnyeivel ez a sokféle termék zavarja a sportolókat a megfelelő kiegészítő kiválasztásában. A választás egyszerűsítése érdekében körültekintően kell eljárnia a sportolóknak szánt kiegészítők tartalmának megismerésében. Gondosan olvassa el a csomagolásra írt összetételt.

A sportolók táplálékkiegészítői különféle összetevőkből állhatnak, például multivitaminokból, fehérjékből, ásványi anyagokból, aminosavakból vagy bizonyos gyógynövényekből. Általában egy kiegészítés ezen összetevők kombinációját tartalmazza. Ez a kiegészítés tabletta, kapszula, folyadék és por formájában kapható.

A sportolók kiegészítésének kiválasztásában a legfontosabb az összetétel. Különböző tanulmányokban a sportolók teljesítményének javítását elősegítő összetevők a következők:

1. Koffein

A koffein stimuláns, amely több órán keresztül növelheti az energiát és csökkentheti a fáradtságot. Az ajánlott adag felnőtteknek 2-6 mg / testtömeg-kg, és nem haladhatja meg a napi 500 mg-ot. Serdülőknél az ajánlott adag nem haladhatja meg a napi 100 mg-ot.

Az adag növelése nem feltétlenül javítja az atléta teljesítményét, fennáll annak a veszélye, hogy mellékhatásokat tapasztal. A koffeint edzés előtt 15-60 perccel kell fogyasztani.

2. Kreatin

A kreatin-kiegészítők maximálisan javítják az izmok összehúzódását. A kreatin hosszú távon biztonságos a fogyasztásra. A kreatin mellékhatása azonban a testtömeg növelése, mert a folyadékot visszatartja a testben.

3. Nátrium-hidrogén-karbonát

Sportolás közben az izmok tejsavat termelnek, ami fáradtságot okoz az izmoknak. A nátrium-hidrogén-karbonát feladata a tejsavtermelés csökkentése. Ez a kiegészítés nagyon hasznos nagy intenzitású és rövid időtartamú sportokhoz.

A nátrium-hidrogén-karbonát ajánlott biztonságos adagja 300 mg / testtömeg-kg. Ezt a kiegészítést 1-2,5 órával edzés előtt kell bevennie. A felmerülő mellékhatások közé tartozhatnak az emésztőrendszer problémái, például hányinger és hányás, valamint súlygyarapodás.

4. Nitrátok

A nitrát-kiegészítők hasznosak a nagy intenzitású edzés rövid időtartamú meghosszabbítására. A nitrátok szerepet játszanak a vázizom működésének fenntartásában és az izmok véráramlásának növelésében. A nitrátokban gazdag ételek közé tartoznak a zöld zöldségek, például a spenót és a kelkáposzta.

Elég-e önmagában a kiegészítők a sportoló teljesítményének javításához?

Nagyon fontos, hogy emlékezzen arra, hogy a sportolóknak szánt kiegészítők nem helyettesíthetik az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet és életmódot. Tehát tartsa be az egészséges étrendet, és csak szükség esetén adjon kiegészítőket. Mindig konzultáljon az egészségügyi személyzettel arról is, hogy a sportolóknak milyen típusú étrend-kiegészítők biztonságosak és megfelelőek a fogyasztáshoz. Ne felejtse el megkérdezni a mellékhatásokat és a szükséges kiegészítők adagolását.