Tartalomjegyzék:
Csökkentette az ételadagot, de nem lett vékony? Talán még mindig nem mozogsz eléggé. A testmozgás elősegítheti a test kalóriáinak elégetését, így a kalória több lesz, mint a benne lévő kalória, így a fogyás is elérhető lesz. A legtöbben szeretnek lustálni a testmozgás miatt, mert nem akarják fáradt, fél a túlmelegedéstől, lusta mozogni stb. De talán kipróbálhatja az úszást, aki tudja, hogy az úszással fogyni lehet. Hogyan lehet úszni fogyni?
Az úszás lefogy?
Azok számára, akik túlsúlyosak és vékonyak szeretnének lenni, az úszás jelentheti a fogyás egyik módját. Úszáskor a test elég sok kalóriát égethet el. A 60 perces úszás körülbelül 500 kalóriát égethet el, így akár 700 kalóriát is termelhet.
Minél nehezebb, annál több kalóriát éget el úszás közben. Az, hogy mennyi kalóriát éget el úszás közben, a használt úszás stílusa is meghatározza.
Használhatja a pillangóstílust, ha meg akarja égetni a maximális kalóriát. 10 perc alatt az úszó pillangó stílus akár 150 kalóriát is képes égetni egy 72,5 kg súlyú felnőttnél. A pillangóstílus mellett a freestyle-t is használhatja, hogy több kalóriát égessen el. Ezt követően mell- és hátúszás, ami a gyors séta vagy kocogás egyenértékű kalóriát éget el.
Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor naponta legalább 30 percet kell úsznia. Ugyanis az úszás korai perceiben a test először szénhidrátokat, majd zsírokat éget el. A zsírégetés általában körülbelül 20 perc úszás után következik be. Javasoljuk, hogy először kezdje el a 10 perces úszást, ha éppen úszni kezd, majd fokozatosan növelheti az időtartamot.
Az American Heart Association szerint a heti 4-6 napban 30-60 perc úszás segíthet a fogyásban és csökkentheti az egészségügyi kockázatokat, például agyvérzést, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket.
Hogyan éget annyi kalóriát az úszás?
Az úszás elveszíti a súlyát, mert a test összes izma használatos az úszás közben, beleértve az alsó test, a felsőtest, a központi izmok és a hátsó izmokat is. Ezenkívül az úszás a szívet és a tüdőt is jobban megdolgoztatja a szervezet számára szükséges oxigén biztosításában. Tehát sok kalóriát éget el a test, hogy energiát nyújtson, amikor úszik.
Az izmok használata úszás közben az izmokat is erősebbé teheti és növelheti az izomtömeget. Ez növelheti az anyagcsere sebességét, így a test több kalóriát égethet el, annak ellenére, hogy Ön nem úszik.
Lehet, hogy nem veszi észre, hogy úszás közben sokat fáradozik, és hogy úszás közben nem érzi magát nagyon fáradtnak. De ne tévedj, a tested valójában sokat mozog és rengeteg energiát veszít úszás közben. Mivel azonban a mozgás a vízben van, ezért nem érzi magát nehéznek a mozgás során. Alapvetően a víz semlegesítheti a gravitációt, így kevésbé leszel súlyosabb, így könnyebb mozogni a tested számára sok erőfeszítés nélkül.
Az úszás szintén nagyon alacsony sérülési kockázattal járó sport. A legtöbb napban úszhat anélkül, hogy aggódnia kellene a sérülésektől. Ez minden bizonnyal az úszás előnye más sportokhoz, például a futáshoz képest, a fogyáshoz.
Úszás után ne egyél túl sokat
Hiába lenne, ha sokat eszik, miután sok kalóriát töltött el úszás közben, ez minden sporttípusra vonatkozik. Ez természetesen megnehezítheti a fogyást annak ellenére, hogy már edz is.
Úszás után megnőhet az étvágya a hideg víz hőmérsékletének való kitettség miatt. Azonban továbbra is figyelnie kell az étvágyát. Megteheti, hogy újra melegítse testét, de figyeljen az adagokra.
x
