Tartalomjegyzék:
- Pihenjen, továbbra is fogyaszthat tengeri ételeket diéta közben
- Tippek a tenger gyümölcseinek diétás elfogyasztásához
Néhány ember többféleképpen használja a fogyást vagy az ideális testsúly elérését. Az egyik mód az, hogy diétázzunk. Általában azoknak, akik diétás programot vezetnek, válogatóbbnak kell lenniük az ételekkel kapcsolatban. Hajlamos egészséges, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, esetleg fehérjetartalmú ételeket választani. Érdemes elkerülni a húst is. Akkor mi lesz a tenger gyümölcseivel? Fogyaszthat-e tenger gyümölcseit diéta közben? Nézze meg az értékeléseket itt.
Pihenjen, továbbra is fogyaszthat tengeri ételeket diéta közben
Valójában a diéta kulcsa az étrend beállítása, a napi kalóriabevitel csökkentésével. Ha következetesen történik, a test az anyagcseréből származó energiával igazítja a kalóriaigényt. Ennek eredményeként kevesebb kalória fogyasztásával a szervezet kevesebb zsírszövetben tárolja az élelmiszer-tartalékokat, megkönnyítve ezzel a fogyást.
Ezért nem kell aggódnia, ha diétázás közben tenger gyümölcseit akarja enni. A tenger gyümölcsei egy állati fehérje, amely valóban hatékonyan növeli és növeli izomtömegét. Igen, a tenger gyümölcseiben található állati fehérje jó étel lehet az izmok számára.
A fogyás egyik egészséges étrendje, amelyet kipróbálhat, a mediterrán étrend, ahol arra ösztönzik Önt, hogy fogyasszon több halat és zöldséget. Peskatariánus étrend is létezik, amely zöldségeket, halakat és más tengeri ételeket fogyasztó étrend.
A halak és a tenger gyümölcsei közé tartoznak az alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú ételek, kevés vagy egyáltalán nem telített zsírral. Ezek az ételek hasznos omega-3 zsírsavakat biztosítanak, amelyek segíthetnek megvédeni a szívbetegségektől, a magas vérnyomástól, a ráktól és a demenciától. Ezenkívül a tenger gyümölcseiben is sok a vas és a B-vitamin. A Michigani Egyetem Integratív Orvostudománya azt ajánlja, hogy hetente 2-4 alkalommal fogyasszon halat 4-6 uncia adagokban. A legnagyobb mennyiségű omega-3 zsír olyan olajos halakban található meg, mint a sózott hal, a lazac, a tonhal és a pisztráng.
Ennek ellenére egyes tenger gyümölcsei is tartalmaznak magas koleszterinszintet. Ez azonban nem jelenti azt, hogy diéta közben egyáltalán nem szabad tenger gyümölcseit enni. Csak akkor kell korlátoznia a tenger gyümölcseinek bevitelét, ha diétázik.
A magas koleszterinszintű tenger gyümölcseinek fogyasztását korlátozni kell diéta közben vagy diéta nélkül. Mivel magas koleszterinszintű ételek fogyasztása számos más betegséget is kiválthat. Néhány példa a magas koleszterintartalmú tenger gyümölcseire: garnélarák, homár, rák és kagyló.
A halban gazdag étrend csökkentheti a szívbetegségek kockázatát azáltal, hogy csökkenti a véralvadási és triglicerid (vérzsír) szintet, és csökkenti a vérnyomást, ha korábban fennáll a magas vérnyomása.
Ha azonban úgy dönt, hogy több halat és tenger gyümölcseit vesz fel az étrendjébe, akkor mindenképpen válassza a kevésbé nehéz szennyezettségű tenger gyümölcseit a nehézfémekből vagy a higanyból.
A tenger gyümölcseinek több típusa, például a ragadozó halak magas higanyt tartalmaznak. A higany idővel felhalmozódhat a véráramában. Ezért válassza ki a magas higanytartalmú tenger gyümölcseinek típusát.
Tippek a tenger gyümölcseinek diétás elfogyasztásához
A tenger gyümölcseinek diétás fogyasztását a napi kalóriaigényhez kell igazítani. A diétához szükséges kalória általában napi 1500–1800 kalória. A felnőttek fehérjeszükséglete általában a napi kalóriaszükséglet 10-15 százaléka.
Vagy enni is annyi fehérjét, mint 0,8-1 gramm fehérje / testtömeg-kilogramm egy nap alatt.
Ezenkívül figyelmet kell fordítania az elfogyasztott tenger gyümölcseire is, mivel egyes tenger gyümölcsei olyan higanyot tartalmaznak, amely káros az egészségére. Mindaddig, amíg elkerüli a köztudottan magas higanytartalmú vagy szennyező anyagokkal szennyezett tenger gyümölcseinek fogyasztását, a tenger gyümölcseinek fogyasztása az egészséges étrend része lehet.
Ügyeljen arra is, hogy étkezés előtt hogyan dolgozzák fel a tenger gyümölcseit. Főzzük a tenger gyümölcseit, amíg tökéletesen meg nem főznek. Főzzön halat vagy más tengeri ételeket 63 Celsius fokos belső hőmérséklettel az ételmérgezés kockázatának csökkentése érdekében.
Kerülje a nagyméretű vagy ragadozó halakat, mint például a cápa, a makréla vagy a kardhal, hogy elkerülje a magas higany-expozíciót. Ne fogyasszon nyers halat vagy kagylót. A nyers halak és kagylók olyan baktériumokat vagy vírusokat tartalmaznak, amelyek károsak lehetnek az egészségére.
x
