Tartalomjegyzék:
- Szükségem van-e további vitaminokra vagy kiegészítőkre?
- Szükséges kalóriák száma
- Elég táplálkozik-e a baba, ha nekem nehéz enni?
Az ikrek vagy annál idősebb anyák egészséges étrendjére vonatkozó irányelvek megegyeznek az egy babát viselő nőkével, így nem kell többet enned.
A legjobb tanács az, ha hallgat a testére, és csak akkor eszik, amikor éhes. Helyesen kell étkeznie, hogy Ön és a baba minden jó táplálékot kapjon, és megbizonyosodjon arról, hogy elegendő súlyt hízik-e ahhoz, hogy elősegítse a baba megfelelő növekedését. Próbáljon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tartani.
A napi étrendnek különféle ételeket kell tartalmaznia a 4 fő élelmiszercsoportból:
- Friss, fagyasztott, konzerv, szárított vagy gyümölcslé gyümölcs és zöldség. Próbáljon megenni legalább 5 adagot naponta.
- A keményítőtartalmú ételek, például burgonya, rizs, tészta és kenyér előnyösen teljes kiőrlésű gabonafélék.
- Fehérjében gazdag ételek, például hús, hal, tojás és teljes kiőrlésű gabona. Fogyasszon hetente legalább két adag halat, beleértve az olajos halakat is, ha teheti.
- Tejtermékek, például tej, sajt és joghurt, amelyek kalciumot tartalmaznak.
Nagy mennyiségű jódra van szüksége az étrendben, hogy elősegítse a baba fejlődését. A tejtermékek, a tengeri só és a tengeri halak, például a tőkehal, jó jódforrások, de naponta egy teáskanálnál (6 g) többet nem fogyasztanak.
Szükségem van-e további vitaminokra vagy kiegészítőkre?
A csecsemők számától függetlenül naponta 400 mikrogramm (mcg) folsavat kell fogyasztania a terhesség első 12 hetében.
A terhesség alatt és után is szednie kell egy 10 mcg D-vitamint tartalmazó étrendet, ha szoptatni szeretne.
Érdemes egy napi multivitamint bevenni, amely folsavat és D-vitamint tartalmaz. Ha nem eszik olajos halat, érdemes omega-3 halolaj-kiegészítőt szednie, de először beszélje meg orvosával, szülésznőjével vagy dietetikusával. .
A terhesség 20–24. Hetében vérvizsgálatot kell végeznie a vasszint ellenőrzéséhez. Ha a vasszint túl alacsony, vérszegénység alakulhat ki.
A vérszegénység gyakoribb az ikreket hordozó anyáknál. Orvosa vagy szülésznő vaskészítményeket ír fel terhesség alatt, ha szüksége van rá. Terhességi étrend-kiegészítők szedésekor mindig kövesse orvosának, szülésznőjének vagy dietetikusának tanácsát.
Szükséges kalóriák száma
Nehéz meghatározni, hogy mennyi kalóriára van szükséged, mert mindenki igényei kissé eltérnek. A kalóriaszámolás helyett jobb, ha éhes, és egészséges ételeket választ. Nem baj, ha étkezés közben nassol, ha további energiára van szüksége.
Mivel ikrekkel terhes vagy, gyorsabban hízol, mint ha egy gyermekkel lennél terhes. Azonban biztosan nem kell megenni 3 adagot.
Valójában a kelleténél több kalória fogyasztása több kárt okozhat, mint hasznot. Az elhízás miatt kényelmetlenül és kiszolgáltatottan érzi magát más egészségügyi problémákkal szemben.
A szükségesnél többet enni nem jár a csecsemők számára, és nem akadályozza meg őket abban, hogy alulsúlyosak legyenek. Tehát a magas kalóriatartalmú étrend nem ajánlott a kismamáknak.
Ha kíváncsi vagy arra, hogyan tudsz egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tartani, figyelj oda minden trimeszterben az étkezés ütemezésére.
Hol kaphatok tanácsot a jó étkezéshez?
A szülésznőjének vagy orvosának beszélnie kell az egészséges táplálkozásról a terhesség korai szakaszában. Utána rendszeres látogatások alkalmával beszélhet diétájáról.
A háziorvos akkor hivatkozhat dietetikusra, ha:
- Testtömeg-indexe meghaladja a 30-at, vagy alacsonyabb, mint 19 a terhesség korai szakaszában.
- Aggódik, hogy terhesség alatt hízhat, ha nem hízik eleget, vagy ha lefogy.
Elég táplálkozik-e a baba, ha nekem nehéz enni?
Nehéz lehet enni, ha ikrekkel terhes. Olyan tüneteket tapasztalhat, mint hányinger és rossz közérzet, emésztési zavar és székrekedés.
Nem kell aggódnia, mert ez nem lesz életveszélyes a babája számára, mindaddig, amíg képes enni és sok folyadékot fogyasztani.
Ez zavaró lehet, mivel a terhesség tünetei rosszabbak lehetnek, mint ha egy babával terhes lennél. Ennek oka a terhességi hormonok növekedése, amelyek a rendszerben vannak.
Egyél olyan ételt, amelyet ehetsz. A baba később táplálkozhat, ha jobban érzi magát.
Azonban azonnal forduljon orvosához, ha:
- A fájdalom az első trimeszter után is folytatódik
- Problémái vannak az étel vagy ital lenyelésével
A terhesség későbbi szakaszaiban előfordulhat, hogy nem akar túl sokat enni. Nagyon jól érezheti magát, közvetlenül evés és ivás után.
Egyél kicsi, gyakori étkezést könnyebb neked, mint napi három étkezés.
