A kardio okoz hasi zsírt? & bika; szia egészséges

Sok ember elhatározza, hogy feljavul és elveszíti a testzsírt. A leggyakrabban választott gyakorlat a kardio (futás vagy kerékpározás). De amit nem tudsz, a mérsékelt vagy nagy intenzitású kardio gyakorlat ("krónikus kardio") valójában hatástalan lehet a zsír, különösen a hasi zsír elvesztésében. Hogy történt? Nézze meg az alábbi teljes magyarázatot.

Mi a kardió edzés?

A többi testmozgáshoz képest a kardio gyakorlatot leggyakrabban a fogyás elősegítésére végzik. Ennek az az oka, hogy ez az egy tevékenység nagyon hatékony a zsírégetésben. Maga a kardió edzés a pulzusszám növelésére szolgáló gyakorlat. A szív olyan izmokból áll, amelyeknek mozogniuk kell, hogy egyre erősebbé váljanak. Ha erős a szívizma, akkor az erek egyre gyorsabban keringhetnek a tested körül.

Ez természetesen több oxigént áramolhat az izomsejtekbe. Ezenkívül a megfelelő oxigénbevitel lehetővé teszi a sejtek számára, hogy több zsírt égessenek edzés közben és nyugalmi állapotban. A kardio gyakorlatok például a séta, a kocogás, az aerobik és az úszás.

Igaz, hogy a kardió edzés valóban felhalmozza a zsírt a gyomorban?

A kardió edzésnek számos előnye van a test számára. Sajnos a túlzottan végzett kardio gyakorlatok valójában zsírgyülemhez vezethetnek a gyomorban. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a kardió edzés kövérbbé tesz, de negatívan befolyásolhatja a kortizol szintjét (katabolikus tulajdonságokkal rendelkező stressz hormon), ami viszont megnehezíti a felépülést, és veszélyes lesz azok számára, akik fenntartani vagy fenntartani akarják. javítsa a test alakját.

Amit nem értünk vagy nem veszünk figyelembe a kardió edzés során, az a testre gyakorolt hormonális vagy metabolikus hatása. Ha rossz aerob edzést végez, az növeli a kortizol szintjét. Ennek eredményeként a betegség valójában arra készteti a testet, hogy zsírokat tároljon a testben, és ne égesse el. Nos, a magas kortizolszint növeli a zsigeri zsírt (a szerveket körülölelő zsírt / a gyomorban lévő zsírt) és a gyulladást a testben.

Ezenkívül a zsigeri zsír valójában egy anyagcsere-szövet, amely vegyi anyagokat (úgynevezett adipokinek) választ ki, amelyek károsítják az izmokat és több hasi zsírt hoznak létre. Ez az egyik oka annak, hogy a hasi zsírt nehéz elveszíteni.

A túl sok kardió, más néven "krónikus kardió" elvégzése nem feltétlenül káros, mert stimulálja a kortizolt (a kortizol akkor termelődik, amikor stresszben vagyunk). De azért is, mert a "krónikus szív" nem stimulálja az anabolikus hormon választ a kortizol katabolikus folyamatának ellensúlyozására. Például, amikor az egyén súlyokat emel, ill sprintel, stressz alá helyezik testüket, kortizolt termelnek, de ez a tevékenység anabolikus hormonok termelését is eredményezi, amelyek elősegítik a növekedést, a helyreállítást és a zsírégetést.

Ezért a hasi zsír maximális megszabadulása érdekében a legjobb gyakorlatok azok, amelyek miatt a test emberi növekedési hormont (HGH), tesztoszteront és adrenalint termel. Ezek az anabolikus hormonok fellendítik a szervezet természetes anti-stressz rendszerét, és újra egyensúlyba hozzák.

A kortizol problémájával kapcsolatos további kutatások kimutatták, hogy a folyamatos aerob testmozgás nem javul 6-8 hét edzés után. Ez azt jelenti, hogy az aerob testmozgásnak vannak korlátai. Ezért azok számára, akik azon gondolkodnak, hogy egy órás kardiót végezzenek azzal a céllal, hogy megszabaduljanak a hasi zsírtól, valószínűleg pazarolják az energiát.

Tehát vannak más módszerek, amelyek hatékonyak a hasi zsírégetésben?

Sokkal hatékonyabb és eredményesebb módszerek vannak a hajlításra és a tonizálásra, mint a "krónikus kardió". A legjobb olyan sportokat végezni, amelyek legalább megtartják az izomtömeget, például a vegyületek, olyan sportok, mint a guggolás, a holtverseny, a húzódzkodás, a sorok fölé hajlása és a plyometrikus mozgások. Ezt a fajta gyakorlatot nagy mennyiségben és rövid pihenőidőkön kell végrehajtani a jótékony hormonális válaszok maximalizálása és a genetikai expresszió optimalizálása érdekében a zsírégetés és a szív- és érrendszeri erőnlét legjobb eredményeinek elérése érdekében. Továbbá, ha ezeket a gyakorlatokat helyesen hajtják végre, elősegítik az izmok egységének, az ízületek stabilitásának, koordinációjának és atlétikai kompetenciájának kiépítését.

Fontos megjegyezni, hogy az optimális zsírvesztési módszerek megvitatásakor a táplálkozás és az életmód tényezői nagy hatással vannak. A cikk lényege annak hangsúlyozása, hogy felesleges kardiózás nélkül edzheti a szívét, növelheti az anyagcserét és javíthatja az "aerob fitneszét". Ideális esetben alkalmazkodnia kell edzésmódszereihez és életmódjához, hogy karcsú és egészséges testet teremtsen.