Tartalomjegyzék:
- Mit tartalmaz az izomépítő tej?
- A legtöbb fehérjebevitel egyszerűen nem jó
- Az izomépítő tej fogyasztását rendszeres testmozgással és tápláló ételekkel kell kísérni
Ma egyre több tinédzser rájön, mennyire fontos az egészséges életmód és a szorgalmas testmozgás. Aztán, hogy felgyorsuljon az ideális testalkatú álom elérése, sok tizenéves megpróbálta megvásárolni az izomépítő tejet. Az izomnövelő tej azonban iható-e a tizenévesek számára?
Mit tartalmaz az izomépítő tej?
Az izomépítő tejnek általában több változata van. A tejsavófehérje a leggyakoribb izomkiegészítő. A tejsavófehérje anabolikus, vagyis a tejsavófehérje jobban működik az izomépítés érdekében. Ez azért történhet meg, mert a tejsavófehérje tartalmaz BCAA-kat, aminosavakat, amelyek fontos szerepet játszanak az izom fehérjeképződésének fokozásában és a fehérje lebontásának gátlásában a szervezetben. Számos tanulmány kimutatta, hogy a tejsavó-fogyasztás 68% -kal növeli az izomépítést a kazein fehérjéhez képest, amely csak 31%.
A tejsavófehérje olyan fehérje, amelyet a szervezet gyorsan emészthet. Mivel a testnek csak néhány órára van szüksége a tejsavófehérje megemésztéséhez. A tejsavófehérjét a szervezet gyorsan megemésztheti, így gyorsan kielégítheti a test izomfehérje szükségletét. Ennek a funkciónak köszönhetően a tejsavófehérje tej tökéletesen használható edzés előtt, alatt vagy után.
A tejsavó ciszteint is tartalmaz, egy aminosav-típust, amely antioxidánsokat tartalmaz. A cisztein segíthet a szervezetnek a különböző betegségek elleni küzdelemben. Számos tanulmány kimutatta azt is, hogy a tejsavófehérjét fogyasztó emberek ritkábban fertőződnek meg baktériumokkal vagy vírusokkal.
De ne legyen könnyen önelégült e tejsavófehérje számos előnyével kapcsolatban. Ne feledje, hogy a felesleges mennyiség káros a szervezet számára, ide tartozik a fehérje is. A határon túli fehérjebevitel nagy része saját egészségügyi kockázatot jelenthet.
A legtöbb fehérjebevitel egyszerűen nem jó
Annak ellenére, hogy az izomépítő tejnek számos előnye van, mégsem szabad gondatlanul fogyasztania. Sőt, tinédzserek. Ne feledje, hogy az izomépítő tej nem olyan étkezést helyettesítő kiegészítő, amely helyettesítheti a kiegyensúlyozott étrendből származó természetes tápanyagokat és tápanyagokat. Az izomépítő tej szintén nem az egyetlen módszer az izomépítésre rendszeres testmozgás nélkül.
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia kijelenti, hogy a fehérje-kiegészítőkre alapvetően nincs szükség a tizenévesek számára, még azok számára sem, akik sportolók. Megjegyzendő, hogy kiegyensúlyozott táplálkozással táplálkoztak. Valójában a fehérje-kiegészítők állítólag csökkentik az állóképességüket verseny közben.
A nézetek szakértőktől is származnak. Manny Alvarez, az orvos és a Hackensack Egyetemi Orvosi Központ ObsGyn tanszékének vezetője, Hackensack, New Jersey, Amerikai Egyesült Államok, többet megtud a serdülők felesleges fehérje veszélyeiről. A Foxnews idézi, hogy a tejsavófehérje súlya kanálonként 24 gramm. Egy 13 éves gyermek megiszik egy kanál tejsavófehérjét, egy pohár 2% fehérjetartalmú tejet, amelynek súlya 8 gramm, és ebédre megesz egy 18 g fehérjét tartalmazó hamburgert.
Ennyi összes fehérjével 16 grammal több fehérjét evett, mint a szakértők által ajánlott mennyiség. Valójában később még vacsorázni készült. Noha a fehérje nem az egyetlen tápanyag, amelyre a serdülőknek csecsemőkorukban szüksége van.
Az izomépítő tej fogyasztását rendszeres testmozgással és tápláló ételekkel kell kísérni
Az izomépítő tej alapvetően ártalmatlan. Az étrend és a testmozgási szokások hozzájárulhatnak a termék hatékonyságához. Természetesen a tejsavófehérje nem lesz veszélyes, ha alkalmanként iszik, rendszeres testmozgás és egészséges ételek kíséretében. Ami veszélyes, ha vakon iszol liter izomépítő tejet, mert arról álmodozol, hogy ideális testalkatod legyen, de ne sportolj.
Ezen túlmenően a legjobb fehérjeforrást az élelmiszer biztosítja. Valójában a sportolóknak még mindig meg kell szerezniük a fehérjeforrások kombinációját, például sovány húsokat, tojásokat, halakat és dióféléket, például a tempeh-t. Ha ezeket az ételeket eszi, akkor nemcsak az elfogyasztott fehérjét, hanem számos más tápanyagot is, például vitaminokat, ásványi anyagokat és még zsírokat is, amelyekre a testének is szüksége van.
A kiegyensúlyozott táplálékbevitel fontos az optimális serdülőkori növekedéshez és fejlődéshez. A fehérjén kívül más tápanyagokra is szükség van, például szénhidrátokra. A szénhidrátok az izomépítés fő üzemanyaga. A megfelelő szénhidrátbevitel növelheti a szervezet képességét arra, hogy megerőltető tevékenységeket végezzen azáltal, hogy ellátja a szükséges energiát.
x
