Tartalomjegyzék:
- Mi az aminosav triptofán?
- Hogyan javíthatja a hangulatát és az alvását?
- Honnan veszi az aminosav triptofánt?
Melyek azok a dolgok, amelyeket energiával kell ellátni, amikor reggel felébred? Biztosan elegendő alvásra és jó hangulatra van szüksége. A jó alvási szokások gyakorlása mellett az alváshigiéniával és a stressz megszabadulásának hatékony módjaival is fenntarthatja a mindennapi korai kelés szellemét azáltal, hogy rendszeresen fogyasztja az aminosav triptofánt tartalmazó ételeket. Hogyan befolyásolják ezek a tápanyagok a hangulatot és az alvás minőségét?
Mi az aminosav triptofán?
A triptofán egy aminosav-típus, amely számos fehérjetartalmú ételben megtalálható. A szervezetben az aminosav triptofánt a fehérje képződésének fontos részeként használják, és az anyagcsere folyamatokban szükséges.
A triptofánon kívül ez az aminosav L-triptofán, L-triptofán, L-triptofán, L-2-amino-3- (indol-3-il) propionsav vagy L-tript néven is ismert.
Ezután a triptofánt átalakítják az úgynevezett 5-HTP (5-hidroxi-triptofán) molekulává, amelyet fel lehet használni az agyban a szerotonin és a melatonin hormonok előállítására. Ez a két hormon szorosan összefügg a hangulattal és az alvás minőségével.
Hogyan javíthatja a hangulatát és az alvását?
Miután a triptofánt 5-HTP-re (5-hidroxi-triptofánra) bontják, szerotonin képződik. A szerotonin egy olyan hormon, amely a kényelem, az öröm érzését keltheti és csökkentheti a stresszt.
A triptofán hangulatra gyakorolt hatása számos egészségügyi állapothoz kapcsolódik, például depresszióhoz és szorongásos rendellenességekhez. Kutatások szerint a depressziós embereknél alacsonyabb a triptofánszint, mint a normál embereknél. Szorongóvá, izgatottá, ingerlékenyé, agresszívvé és impulzívvá válnak.
Más kutatások kimutatták, hogy a triptofán és az 5-HTP-kiegészítők ugyanúgy működhetnek, mint a vényköteles antidepresszánsok, például a fluvoxamin (Luvox).
A szerotonin képződése után egy másik fontos molekulává, nevezetesen a melatoninná alakul. A melatonin egy hormon, amely szabályozza a test természetes ébrenléti és alvási ciklusait. Ez a hormon jobban alszik és jobban felébred friss.Ez az egészséges ébresztő-alvási ciklus fokozhatja immunrendszerét és testének anyagcseréjét.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik reggelin és vacsoránál triptofánt tartalmazó gabonaféléket fogyasztanak, gyorsabban elalszanak és mélyebben alszanak, mint a szokásos gabonafélék fogyasztásakor. Amellett, hogy befolyásolja a hormonok termelését a vizeletben, a triptofán az agy működését is javítja.
Honnan veszi az aminosav triptofánt?
Ezek a hasznos aminosavak könnyen megtalálhatók a különféle fehérjetartalmú ételekben. A triptofánt tartalmazó élelmiszerek a tojás, a lazac, a tejtermékek, a dió, a burgonya, a búza, a banán és a vörös hús.
Az ételeken kívül vannak speciális kiegészítők, amelyek kifejezetten a triptofánt tartalmazzák. Ennek a kiegészítésnek azonban biztosan nem szabad önkényesnek lennie. Ennek oka, hogy a szervezetben a triptofán túl sok szintje hányingert, szédülést, túlzott izzadást, remegést, kábultságot (delírium) és bizsergést okozhat.
Általában ezek a mellékhatások akkor jelentkeznek, ha a triptofán-kiegészítőket antidepresszánsokkal együtt alkalmazzák. Ehhez konzultáljon orvosával, mielőtt ezt a kiegészítést használja.
x
