Hogyan lehet mérni a testzsír százalékát eszközök nélkül

A testzsír nem látható az ember testének méretéből vagy alakjából, mert nem minden vékony ember mentes a zsírtól. az lehet, hogy egy vékony embernél van egy halom zsír, amellyel nincsenek tisztában - mert csak a test kis méretét látják. A testre általában zsírra van szükség, különösen energiatartalékként. A testben túl sok jelenléte természetesen veszélyezteti egészségét.

Számos olyan tanulmány készült, amely kimutatta, hogy a szervezetben lévő nagy mennyiségű zsír szívbetegségeket, diabetes mellitusokat okoz és zavarja a máj működését. Ezért fontos, hogy figyelemmel kísérje a test zsírtartalmát. Akkor hogyan mérik a testzsírt? Speciális eszközöket kell használnia?

Hogyan mérhető a testzsír szintje?

A testzsírszint biztos és pontos ismerete érdekében speciális felszereléssel kell rendelkeznie. Ha azonban nincs, ne csalódjon, mégis megtudhatja, hogy mennyi testzsírt használ a testzsír-előrejelzési képlettel. akkor hogyan?

1. A testtömeg-index kiszámítása

Először is, amit el kell készítenie, az a súlymérleg, a magasság mérőeszköze, a jegyzetek íróeszközei és a számológép. Korábban először ismernie kell testtömeg-indexének (BMI), más néven testtömeg-indexének (BMI) értékét. A testtömeg-index az ember tápláltsági állapotának mérőszáma a magasság és a súly szempontjából. Ezután csak annyit kell tennie, hogy megmérje a magasságát és a testsúlyát a meglévő eszközök segítségével a BMI kiszámításához.

Ha azonban már ismeri a testsúlyát és a magasságát abban az időben, akkor azonnal megtudhatja a BMI összegét, amely itt látható a képletben. Vagy azonnal megtudhatja BMI-jét is, ha kiszámítja azt egy számológéppel online.

2. A testzsírszint kiszámítása

A British Journal of Nutrition publikált tanulmányából nyert prediktív képlet alapján megadhat egy BMI-értéket a testzsírszint meghatározásához. A következő az előrejelzési képlet a test zsírtartalmához:

Férfi: (1,20 x BMI) + (0,23 x életkor) - 10,8 - 5,4
Nő: (1,20 x BMI) + (0,23 x életkor) - 5,4

Például, ha Ön 20 éves, körülbelül 160 cm magas és 55 kg súlyú nő, akkor a BMI értéke 21,4 m / kg2. Tehát ha belekerül a képletbe, akkor a testzsír-tartalma megszerezhető, ami 24,88%. Valójában ez csak egy előrejelzési képlet, tehát nem feltétlenül 100% -os pontosságú. De így megtudhatja a zsírszint tartományát, amely a test összes gyűrődését okozza.

A testzsír hány százaléka tekinthető normálisnak?

Valójában a számítás során kapott százalék azt jelzi, hogy mennyi az összes zsírja az összes szervéhez és testnedvéhez viszonyítva. A test természetes zsírtartalma nőknél körülbelül 10-12%, férfiaknál 2-4%. A többit a napi elfogyasztott ételekből és italokból kapja meg a zsír.

Akkor a teljes normál zsír hány százaléka egészséges test tulajdonában van? Az Amerikai Tanács az alábbiak szerint határozza meg a testzsír százalékos normál határértékeit:

Sportolóknál a női sportolók összes zsírtartalma körülbelül 14-20%, a férfi sportolóknál pedig 6-13%
Azoknál az embereknél, akik gyakran sportolnak, de nem sportolnak, a nők zsírtartalma általában 21-24%, a férfiaknál 14-17%
Azok az emberek, akik ritkán sportolnak, de a teljes zsír még mindig normálisnak és egészségesnek tekinthető, ha nőknél a zsír 25-31% és a férfiak 18-25% között mozog

Eközben valakit elhízottnak nyilvánítottak, ha a nőknél a zsírszint meghaladta a 32% -ot, a férfiaknál pedig a 26% -ot. Ezenkívül ez a csoport nagyon fogékony olyan krónikus betegségekre is, mint a szívroham, a szívkoszorúér-betegség, agyvérzés, a diabetes mellitus és más betegségek.