Tartalomjegyzék:
- Hogyan ébren tartja a kávé?
- Mi befolyásolja a koffein szervezetre gyakorolt hatását?
- Mi a maximális kávéfogyasztási határ?
- Ajánlást:
Gyakran hallottad már, hogy a kávé éjjel is fent tarthat. Sokan szándékosan isznak kávét, így késő éjfélig maradhatnak, akár reggelig is, feladatok elvégzésére, vagy csak a kora reggeli órákban focit nézni. Igen, sok ember széles körben alkalmazza a kávé hatását az emberek ébren tartására. A kávé rajongói és azok számára, akik szeretnek későn maradni, talán a kávé hasznos. Azok számára, akik nem, természetesen a kávé megzavarhatja az alvást. Ne feledje, hogy a túl késői tartózkodás nem tesz jót az egészségének.
Hogyan ébren tartja a kávé?
Már tudnia kell, hogy a kávé koffeint tartalmaz. Nem csak a kávé tartalmaz koffeint, hanem tea, csokoládé és néhány üdítő is. Ez a koffeintartalom az, ami ébren tart, annak ellenére, hogy éjfél van. A koffein egy olyan stimuláns gyógyszer, amely adenozin receptor antagonistaként működik. Az adenozin egy olyan vegyület a szervezetben, amely álmossá tesz. Nos, a koffein blokkolja az adenozin-receptorok munkáját a testben, így megakadályozza az álmosságot.
A koffein hatással lehet a testére, amint bejut a szervezetbe. A koffein a gyomoron és a vékonybélen keresztül jut be a vérbe, és a fogyasztás után körülbelül 30-60 perccel vagy még hamarabb is elérheti a vérben a csúcspontját. A szervezetbe jutó koffein fele 3-5 órán át tarthat, a fennmaradó fele sokáig, körülbelül 8-14 órán át maradhat a szervezetben.
A koffein megzavarhatja az alvást, ami megnehezíti az elalvást és így kevesebbet alszik. A koffein megnehezítheti a jó éjszakai alvást vagy a kevésbé pihentető alvást.
Mi befolyásolja a koffein szervezetre gyakorolt hatását?
A koffein alvásra gyakorolt hatása egyénenként változhat. Ezt számos tényező okozhatja, például:
- Tényező genetikai. A genetika miatt a koffein anyagcseréje a testben nem azonos az egyének között. A témával kapcsolatos kutatások azonban még mindig korlátozottak.
- Tényező kor. Egyes tanulmányok szerint minél idősebb az ember, annál érzékenyebb a koffein hatásaira.
- A koffein fogyasztásának szokása. Kutatások szerint a koffein kevésbé befolyásolja azokat az embereket, akik rendszeresen isznak kávét, mint azoknál, akik ritkán isznak kávét.
- Időigényes. A lefekvéshez közeli koffein fogyasztása nagyobb hatással lehet az alvászavarokra.
A legújabb kutatások azonban azt mutatják, hogy a koffein hatása akkor is jelentkezhet, ha délután vagy este fogyasztja. A Journal of Clinical Sleep Medicine folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a kávéfogyasztás 6 órával lefekvés előtt akár 1 órával is csökkentheti az alvás teljes időtartamát.
Mi a maximális kávéfogyasztási határ?
A koffein szintje a kávéban termékenként változik. A kávé koffeintartalma sok tényezőtől függ, például a használt kávébab típusától és a kávé tálalásától.
A mérsékelt kávéfogyasztás, azaz napi három csésze kávé (250 mg koffein) nem jelenthet egészségügyi kockázatot. A napi 6 vagy több csésze kávé fogyasztása azonban a szervezet koffeinszintjét túlzottá teheti, és káros lehet az egészségre. A szervezet túlzott koffeinszintje növelheti a pulzusszámot és a légzési ritmust.
Gyerekeknél ez más, a mérsékelt kávéfogyasztás negatívan befolyásolhatja a táplálkozást, mert félő, hogy a kávé helyettesítheti a gyermekek számára tápláló italokat, például a tejet. A kávé arra is késztetheti a gyerekeket, hogy kevesebbet esznek, mert a kávéban lévő koffein étvágycsökkentőként működhet. Javasoljuk, hogy kerülje a gyermekek kávéfogyasztását.
A mai orvosi híradásból Prof. Drake, a Henry Ford alvászavarok és kutatóközpont nyomozója szerint 17 óra után kerülnie kell a koffeint is, ha jól akar aludni.
Ajánlást:
- A legjobb, ha a koffein-fogyasztást legfeljebb napi 300-400 mg-ra, vagy körülbelül 3-4 csésze kávéra korlátozza
- Terhes nőknek vagy szoptató nőknek nagyon kevés koffeint kell fogyasztaniuk, vagy lehetőség szerint kerülniük kell
- A szülőknek korlátozniuk kell vagy el kell kerülniük a gyermekek koffein-fogyasztását
- A magas vérnyomásban vagy szívbetegségben szenvedőknek kerülniük kell a magas koffeinszintű kávé fogyasztását
- A legjobb, ha délután nem iszik kávét, hogy ne zavarja meg az alvását
