Tartalomjegyzék:
- Hogyan nem lehet tovább slusszolni?
- Vedd fel emlékeztető hogy egyenesen üljön
- Végezzen rekeszizom nyújtó gyakorlatokat
- Erősítse meg a hátát
- Nyak nyújtás
- Kiterjesztett kéz nyújtás
Számos dolog miatt szokásunk megcsappantani, például elidőzni a számítógép mellett, túl sokáig nézni a tévét a kanapén, vagy mert gyakran rossz helyzetben ülünk.
A lazítás nemcsak kevésbé vonzóvá teszi testtartását, hanem egészségét is befolyásolja. Dr. Jason Queiros, a Connecticuti Stamford Sports and Spine csontkovács-szakértője szerint azoknak az embereknek, akik hosszú ideig ülnek, a válluk előre vagy lefelé hajlik.
"Minden centiméterrel, amikor előre nyomja a fejét, 4,5 kg nyomást gyakorol a gerincére." Próbáld elképzelni, hogy csak 5 cm-es távolsággal nézed a monitort, 20 kg súlyt adsz a hátadhoz és a gerincedhez, amelyet el kell viselned "- magyarázta dr. Jason elmondta Férfi fitnesz.
Hogyan nem lehet tovább slusszolni?
Meg kell szoknia az egészséges rutint, hogy elkerülje a slusszolást. Az Egyesült Államokban ismert fizikoterapeuta, Bill Hartman, amint arról beszámoltunk Férfi egészség javasolja, hogy tegyen három szokást, hogy ne görnyedjen tovább, és tartása egyenes maradjon.
Vedd fel emlékeztető hogy egyenesen üljön
Használat emlékeztető a számítógépen vagy okostelefon Te, hogy emlékeztessem, hogy ülj fel egyenesen a válladdal vagy a válladdal, még mindig a hátad mögött. Készlet emlékeztető 15 percenként tovább futni, hogy mindig emlékezzek.
Végezzen rekeszizom nyújtó gyakorlatokat
Feküdjön arccal lefelé a földön tenyerével a homlokán. Lélegezzen be a száján keresztül, és hagyja, hogy a levegő a gyomrába áramoljon, amíg a mellkas el nem lazul. Kilégzés a szájon keresztül. Ismételje meg 10-szer.
Erősítse meg a hátát
Végül, de nem utolsósorban erősítsd meg a hátadat, hogy olyan erős legyen, mint a mellkasod. Kétféle gyakorlatot végezhet a gerinc egyensúlyának javítása érdekében a slusszolás szokása miatt.
Mellkas forgása (mellkasi forgatás)
Álljon négykézlábra (tegye a kezét és térdeit a padlóra), majd tegye jobb kezét a feje mögé, könyökével felfelé vagy kifelé. Húzza meg a hasizmait, és a jobb vállát fordítsa a bal keze felé. Ezután tekerje vissza az ellenkező irányba vagy felfelé, és ne felejtse el, hogy közben ezt a könyökét nézze. Tegye ezt 12-szer, és felváltva a bal kezével. Ismételje meg 2 szettet (1 szett = 12-szer).
Mindkét kezét Y helyzetbe emelte (lejtő Y emelés)
Ezt a gyakorlatot könnyebb elvégezni, amikor edzőterembe jár. Vegyünk két súlyt (súlyzók) enyhén, feküdjön arccal lefelé egy megemelt melltartón vagy eszközön, hogy a karjait egyenesen a padló felé lehessen engedni, míg a lábfejei a padlóhoz érjenek. A mellkasának támaszkodjon a támasznak. Egyenesítse le a kezét, tenyerével tartsa a súlyt és nézzen egymással szemben. Ezután emelje fel mindkettőjüket, amíg 30 fokos szöget zárnak be a testével, és Y alakot alkotnak. Tartsa 2 másodpercig, és lassan engedje le kezét eredeti helyzetükbe. Csináld 10-12-szer minden szetthez. A felsőtest edzésénél minden alkalommal 3 szettet végezhet.
Ha úgy érzi, hogy a Bill Hartman által ajánlott két gyakorlat bonyolult, vagy nincs ideje edzőterembe járnia, megteheti a két egyszerűbb módszert, amint azt Dr. Jason.
Nyak nyújtás
Ez a módszer nagyon egyszerű. Megteheti a székén. Döntse a fejét jobbra, amíg a füle hozzá nem ér a vállához. Ezután nyújtsa és tartsa bal székével a szék alját, amíg érzi, hogy megnyúlik. Tartsa 30 másodpercig. Csináld felváltva a másik oldalon. Ezt a nyújtást megteheti naponta 3-4 alkalommal.
Kiterjesztett kéz nyújtás
Tegye a kezét a háta mögé, és fogja meg egymást. Húzza a kezét az ellenkező oldalra, és nyomja le a fejét. Tartsa 30 másodpercig, amíg érzi, hogy a nyaka és a válla megnyúlik. Ismételje meg naponta 3-4 alkalommal. Ha az irodában van, tartson 20 perc szünetet, miután megtette, és tegye meg 4 óránként. Ne felejtsen el felállni és körbejárni az irodáját, hogy a teste ne merevedjen meg.
