Szeretné csökkenteni a cukrot? próbáld meg alkalmazni ezt az egyszerű trükköt

Az édes ételek és italok mindig a „hitet” csábítják. Sokan, köztük te is, valószínűleg helyet foglalnak a gyomorban csokoládénak, süteménynek, cukorkának vagy fagylaltnak, annak ellenére, hogy sokat ettél korábban. Végül is ki tud ellenállni az olvadt csokoládé kísértésének a kedvenc süteményén? Az íze nehéz.

Ne lepődjön meg, ha sok embernek nehéz elkerülni, vagy akár csak csökkenteni a cukrot, annak ellenére, hogy tudja, hogy a túlzott cukorfogyasztás nem tesz jót az egészségnek.

Tényleg csökkentenie kell a cukrot?

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) kijelenti, hogy a felnőttek cukorbevitelének határértéke nem haladja meg az 50 grammot, vagy egyenértékű napi 12 teáskanál cukrot fejenként.

Ezek az ajánlások nem tartalmazzák azokat a cukrokat, amelyek természetesen megtalálhatók a tejben, a gyümölcsökben vagy a zöldségekben. A túlzott cukorfogyasztás befolyásolhatja egészségét, például növelheti a cukorbetegség vagy az elhízás kialakulásának kockázatát.

A cukrot nem szabad kerülni, hanem korlátozni kell; mert cukor nélkül a központi idegrendszer nem működhet optimálisan. Ennek eredményeként nehéz lesz koncentrálni és fáradtságot tapasztalni.

A megfelelő cukormentes étrend vagy étrend a "hozzáadott cukor" minimálisra korlátozása, de mégis természetes cukrokat kap, például a kenyérben, zöldségekben, gyümölcsökben, tejtermékekben és diófélékben.

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal(FDA) szerint a hozzáadott cukor túlzott fogyasztása megnehezítheti a test számára a szervezet számára fontos rosttartalmú ételek, vitaminok és ásványi anyagok emésztését.

Tippek a cukor napi fogyasztásának csökkentésére

Ha csökkenteni szeretné a cukor mennyiségét, vagy akár egy cukormentes életet szeretne kipróbálni, az alábbiakban néhány tippet alkalmazhat.

1. Ügyeljen az élelmiszer-címkékre

Az FDA szerint a hozzáadott cukrokkal kapcsolatos információk jelenléte az élelmiszer-címkéken elősegítheti a fogyasztók tudatosságát az egyes élelmiszerekben hozzáadott cukor mennyiségével kapcsolatban.

Javasoljuk, hogy ha már tudja a napi cukorfogyasztás határértékét, figyeljen a megvásárolt élelmiszertermékek cukortartalmára, különös tekintettel a hozzáadott cukortartalomra.

Ezen élelmiszerek címkéinek elolvasásakor figyelmesebbnek kell lennie, mert a cukor szót gyakran más kifejezésekkel írják, például nádcukor, cukorszirup, granulált cukor, szőlőcukor, fruktóz, méz, szacharóz vagy bármilyen szó, "-ose" -val végződik.

2. Vásároljon ételeket vagy italokat hozzáadott édesítőszer nélkül

A cukormentes élet megkezdésének egyszerű módja olyan élelmiszerek vagy italok vásárlása, amelyek hozzáadott édesítőszereket, például szójatejet és zabpehelyet nem tartalmaznak.

3. Kombinálja a cukrot fehérjével, egészséges zsírokkal és rostokkal

A túlzott cukorfogyasztás növelheti a szervezet vércukorszintjét, amely gyorsan csökken. Természetesen ez a vércukorszint azonnal csökken, így azonnal éhes lesz. Ennek elkerülése érdekében az étrendben kombinálnia kell a cukrot fehérjével, egészséges zsírokkal és rostokkal. Ez a kombináció lelassíthatja a vércukor felszabadulását a testében, és tovább tarthatja magát teljes mértékben.

4. Adjon még hozzá ízt

Ami megnehezíti a cukor elkerülését, az az általa előállított édesség; Tehát a cukor csökkentésének egyik módja, ha több ízt ad az elfogyasztott ételhez vagy italhoz. Használhat kakaó- vagy vaníliaport, olyan fűszereket, mint szerecsendió, gyömbér, fahéj stb.

Tanulmány Journal of Medicinal Food megemlítette, hogy a fűszerek természetes módon szabályozzák a vércukorszintet, ami segít szabályozni az étvágyat.

5. Nem kell otthagynia kedvenc süteményét és fagylaltját

Ki mondja, hogy a cukor csökkentése azt jelenti, hogy nem eheti kedvenc édes ételeit és italait? Nincs semmi baj, ha kedvenc ételeit szeretné élvezni, például fánkot, fagylaltot, brownie-t, cukorkát, csokoládét és más ételeket. Csak annyit kell korlátoznia, hogy ne fogyasszon túl gyakran vagy túl sokat.

Ha attól félsz, hogy egyre nehezebb lesz ellenállni kedvenc ételed kísértésének, akkor bizonyos napokat különleges napokká tehetsz, amelyek olyan napok, amikor élvezhetsz bizonyos ételeket vagy italokat, amelyeket más napokon nem élvezhetsz. Például csak hétvégén egyszer.

6. Tegye szokássá a cukor csökkentését

Annak ellenére, hogy nehéz, meg kell tennie az egészség megőrzése érdekében. Csökkentse a cukrot lassan, ne hirtelen. Amíg következetesen csinálod, apránként megszokhatod az alacsony cukortartalmat.