Igaz, hogy a bikram jóga hatékonyabban égeti el a kalóriákat? & bika; szia egészséges

Fotó forrása: megangraceful

Néhány évvel ezelőtt az indonéziai városi közösségek kezdték kedvezni a jógát. Nem csak népszerű sport, a jóga néhány ember életstílusává vált. A relaxációval és meditációval járó sportokról nemcsak úgy gondolják, hogy testünket formában tartják, hanem a stressztől is. A piac, amely belátja a közösség lelkesedését, újításokat hajt végre a jóga fejlesztésében, különféle kombinációkkal, akrobatikus jógának nevezi - ami akrobatikus cselekedeteket is magában foglal, azon kívül van valami, amit bikram jógának neveznek,forró jóga ami beltéri hővel jár.

Mi a bikram?

Forró jóga Ezt 36–40 Celsius fok körüli meleg helyiségben végzik. A mozdulatok általában megegyeznek a szokásos jógával. Kinek nincs kedve jógázni szaunázás közben? Ebben a jóga bikrámban 26 jógatartást és két légzőgyakorlatot végeznek beltéren 90 percig.

Ezenkívül egy másik egyedülálló dolog, hogy a jógaoktató nem mutatja be ezeket a testtartási mozdulatokat, beszélni fog az utasításairól, hogy a résztvevők egy pillanatra abbahagyják a gondolkodást. A jóga célja maga a gyakorlat tudatosság - csak a jelenre gondolni, azzal, amit csinálnak, nem a múltra és a jövőre gondolni. gyakorlat tudatosság ez csökkenti a benned lévő szorongást, ami kevesebb stresszhez vezet.

Igaz, hogy a bikram jóga hatékonyabban égeti el a kalóriákat?

-Án megjelent kutatások alapján Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata 2013-ban a bikram jógát folytató résztvevők némi változást tapasztaltak, például az erő erejét és a jó izomkontrollt, de a fogyás esetén kapott adatok még akkor sem voltak túl nagyok, ha 24 nyolc héten át tartó találkozón vettek részt.

Lehetséges, hogy ennek oka a résztvevők változatlan életmódja, például a túlzott kalóriabevitelű ételek fogyasztása? Lehet. Ezt a vizsgálatot azonban kvantitatív módon készítették el, és a kutatók az óra során elégetett kalóriákat is ellenőrizték. Kiderült, hogy az elégetett kalóriák száma majdnem megegyezik a gyors gyaloglás során elégetett kalóriák számával, nőknél körülbelül 330, a férfiaknál 410 kalóriát. Annak ellenére, hogy ezt a gyakorlatot 90 percig végezzük. Ehhez hasonlítsa azt, amikor óránként 5 méteres sebességgel fut, ami közel 600 kalóriát képes megégetni.

A bikram jóga gyakorlásának előnyei

Valójában a bikram jóga során elégetett kalóriák nem elegendőek a drasztikus fogyáshoz. Az American Council on Exercise 2013 alapján a jógát könnyű gyakorlatnak tekintik, a résztvevők átlagos pulzusszáma a bikram jóga során 57 százalék körül mozog. Az ACE vizsgálat résztvevői azonban fenntartották, hogy a bikram jóga erőteljes testmozgás volt, mert a hő miatt izzadtak.

Azt is hangsúlyoznia kell, hogy a jóga segíthet megváltoztatni szokásait. Az a tudatosság, hogy teljesen jelen van ebben a pillanatban, amelyet a jóga során gyakorolnak, segít abban, hogy tudatosítsa, mit eszel. Például amikor eszik, akkor az étel ízére, a rágásra összpontosít, és rájön, ha jóllakik; Ez a fajta gondolkodás végül egészséges élethez és kiegyensúlyozott súlyhoz vezet. Kutatások alapján Az American Dietetic Association folyóirata 2009 augusztusában egy közönséges jógagyakorló tíz év alatt kevesebb súlyt kapott, mint az, aki nem jógázott.

Van egy másik oka annak, hogy nincs semmi baj a bikram jóga gyakorlásával, mert a néhány percen belül végzett pózok megváltoztathatják a vérnyomást, az energiaszintet és a stresszt egy metabolikus szindrómában szenvedő embernél. A stressz szintjének ez a csökkenése az embert a nap folyamán aktívabbá teheti, és csökkentheti a kortizol hormonot - egy stresszhormont, amely súlygyarapodáshoz vezethet. Tehát nagyon világos, hogy a jóga segít megváltoztatni a mindennapi hozzáállást egy egészségesebbhez.

6 tipp a bikram jóga megkezdéséhez

Ha úgy gondolja, hogy a bikram jóga még jobbá teheti viselkedését és életmódját illetően, akkor nem árt próbálkozni, de figyelnie kell a következő pontokra:

Tanulja meg a hő elsajátítását

Ha még nem szokott meleget érezni a szobában, tanuljon meg koncentrálni a légzésére. Kristin Bergman szerint, aki a Bikram Yoga Richmond Londonban tanít: "Higgye el, kevesebb mint egy perc alatt meggyógyíthatja magát, ha becsukja a száját és elkezd orrával lélegezni."

Biztosítson vizet

Lehet, hogy nincs szüksége italra az edzés alatt, de a nap folyamán elegendő mennyiségű italt kell fogyasztania, körülbelül két liter (8–9 pohár). Ne igyon túl sokat edzés előtt, ettől hányingere lesz, és a gyomra rosszul lesz. Amikor eljön a kiszáradás érzése, ne próbáljon túl sokat mozogni. Ügyeljen arra is, hogy ne legyen túlzottan kiszáradt. Alacsony szint kálium, a nátrium (só) és az elektrolitok egészségügyi problémákat okozhatnak.

Etetési stratégia

Ne jöjjön túl tele vagy éhes órára, mert olyan mozdulatokat fog végezni, amelyek miatt az izmok forró helyiségben összehúzódnak és koncentrációt igényelnek. Próbáljon megenni egy banánt tíz perccel az óra kezdete előtt. Mindenkinek más a stratégiája a táplálékbevitel szabályozására, ezért győződjön meg róla, hogy maga találja ki az Ön számára megfelelőt.

Ne késs

Ha még nem ismeri a jógaórát, akkor a legjobb, ha harminc perccel korábban érkezik, hogy megbeszélhesse oktatójával esetleges sérüléseit, vagy bármilyen nehéz mozdulat bonyolultságát, hogy oktatója segítsen megoldani aggályait.

Válasszon olyan ruhákat, amelyek elnyelik az izzadságot

Ügyeljen arra, hogy kényelmes ruhákat viseljen, például pamutból készült ruhákat. Mivel a kényelmetlen ruhák károsíthatják koncentrációját. Ne feledje, hogy egy meleg szobában tartózkodik 90 percig.

Ne légy túl kemény

A jóga fő célja az éberség, tehát ha nem tudsz megtenni egy bizonyos mozgást, próbáld ki a következő találkozón. Ne légy túl kemény magaddal. Meg kell különböztetnie azt is, hogy melyik okozza a kellemetlenséget és a fájdalmat. A jóga nem állítólag betegít meg.