Tartalomjegyzék:
- Igaz, hogy a hideg víz több kalóriát éget el?
- A hideg víz nincs jelentős hatással a kalóriaégetésre
- Hogyan iszik vizet, hogy kalóriát égessen el?
Azok számára, akik diétás programon vesznek részt, természetesen gyakran szembesülnek javaslatokkal, hogy igyon több vizet. Annál inkább, ha a víz hideg, ami több kalóriát éget el.
Általában úgy gondolják, hogy a víz segíti a fogyást azáltal, hogy kontrollálja az étvágyát és gyorsabbá teszi a jóllakottságot. A jó dolog az, hogy a víz szintén nem tartalmaz kalóriát és cukrot.
Azonban széles körben úgy gondolják, hogy a hideg víz hatékonyabban éget el több kalóriát. Igaz?
Igaz, hogy a hideg víz több kalóriát éget el?
Állítólag a hideg víz hatékonyabban égeti el a kalóriákat. Ez a feltételezés sem teljesen téves. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola és a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság még azt is javasolja, hogy edzés után hideg vizet igyon. A hideg víz fogyasztása csökkenti a testhőmérséklet növekedését, ami gátolhatja a test állóképességét edzés közben.
Egy Németországban 2003-ban végzett tanulmány a hideg víz testre gyakorolt hatását is megfigyelte.
14 résztvevő eredményei alapján kiderült, hogy 500 ml hideg víz elfogyasztása növelheti a test aktivitását, hogy több mint egy órán keresztül 30% -kal égesse el a kalóriákat.
Ez nagy valószínűséggel annak köszönhető, hogy a szervezet reagál a termogén hatásokra, ha keményebben dolgozik a víz felmelegedésében, ami kalóriaégetést eredményez.
Ezenkívül a hideg víz iránti aggodalom akadályozhatja az emésztőrendszert, szintén nem bizonyított. A testbe jutó hideg víz ugyanis igazodik a testhőmérséklethez, így öt perc ivás után melegebbé válik. Különösen, ha edzés után részeg, a víz pótolja az elveszített izzadságot és megakadályozza a kiszáradást.
A hideg víz nincs jelentős hatással a kalóriaégetésre
A hideg víz segíthet a kalóriák elégetésében, de a hideg víz hatása a szobahőmérsékletű vízhez képest nem túl jelentős.
Egy utólagos tanulmány a kettő hatásainak különbségeit is tesztelte. Mint kiderült, a hideg víz termogén hatása csak körülbelül 5 kalóriával képes elégetni, mint a szobahőmérsékletű víz.
A washingtoni egyetem tanulmánya azt is hozzátette, hogy a test munkafolyamata egy pohár hideg víz melegítésével csak 8 kalóriát éget el. Ha az ajánlás szerint napi 8 pohár vizet kell inni, akkor legfeljebb 64 kalóriát éget el. Az eredmények megegyeznek azzal, amit kapna, ha 5–15 percig végez egy könnyű gyakorlatot.
Hogyan iszik vizet, hogy kalóriát égessen el?
Jó, ha nem vesz részt a fogyókúrában, annak biztosítása, hogy a vízfogyasztás egy nap alatt teljesüljön, valóban fontos az egészség szempontjából. A megfelelő vízbevitel a kulcs ahhoz, hogy testének anyagcseréje megfelelően működjön.
Ha fogyni szeretne, ihat egy pohár vizet, mielőtt súlyos étkezést elfogyasztana. A kalóriák elégetéséhez nem kell hideg vizet inni, szobahőmérsékletű vizet vagy meleg vizet is inni. A sima víz a feltöltő hatás mellett néhány kalóriát is csökkenthet az elfogyasztott ételből.
Az üdítők változatosabb változatához készíthet beöntött vizet szeletelt gyümölcsökkel és zöldségekkel, például citrommal, eperrel és uborkával.
Annak ellenére, hogy ez jót tesz az egészségnek, még mindig nem ajánlott felesleges vizet inni. A vízfogyasztást az elektrolitokkal is egyensúlyban kell tartani. Túlzott fogyasztása esetén megnő a hyponatremia kockázata, ami szívrohamhoz, sőt halálhoz vezethet.
x
