A női termékenységet tulajdonképpen az alvási szokásai befolyásolják

Az alvás az élet szükségszerűsége, amely segíthet az agy rendszerének frissítésében és helyreállításában, hangulat, és a szervezetben fontos hormonok, beleértve a női termékenységi hormonokat is. Ha szabálytalan menstruációs ciklusok vannak, akkor valószínű, hogy rossz az alvási szokásai. Miert van az? Nézze meg az alábbi magyarázatot.

Miért befolyásolják az alvási szokások a női termékenységet?

Az agy szabályozza a melatonin és a kortizol hormonokat a szervezetben. Ez a két hormon szabályozza a cirkadián ritmust, amely a test biológiai órája vezérli az emberi szervek minden funkcióját. A cirkadián ritmus szabályozza azt is, ha éjszaka álmos vagy, mikor kell reggel felébredned.

A melatonin hormont a tobozmirigy termeli, amely az agyban helyezkedik el a látás központja közelében. Amikor a szemed egy kis fénybe vagy sötétségbe kerül, a tobozmirigy észleli, hogy éjszaka van, és növeli a melatonin hormon termelését.

Amikor a melatonin hormon szintje megnő, megjelenik az álmosság, és az ösztrogén és a progeszteron hormon felszabadulását váltja ki a luteinizáló hormon (LH) és a leptin, amely befolyásolja a termékenységet. A Shape beszámolója szerint egy tanulmány kimondja, hogy a fények vagy a televízió éjszakai túl sok fénye lelassíthatja a melatonin termelését, álmatlanságot okozhat és megzavarhatja a női reproduktív hormonokat. Előfordulhat, hogy a menstruációs ciklus megszakad, vagy akár csökkentheti a teherbeesés esélyét.

Bár az elvégzett kutatások nem bizonyítottak sokat, az alvás közben szerepet játszó és előállított hormonok közötti kapcsolat az alvási szokások és a női termékenység közötti kapcsolat.

A termékenységen kívül az alváshiány számos dolgot befolyásolhat a testében

A hosszú távú alváshiány nemcsak megzavarja a nők termékenységét, hanem ingerlékenyé és kedélyessé is teszi. Idővel ez csökkentheti a szexuális minőséget és csökkentheti a gyermekvállalás esélyét. Az olyan betegségek, mint a cukorbetegség, az elhízás és a szívbetegségek, szintén hajlamosabbak a rossz alvási szokásokkal rendelkező embereknél jelentkezni.

Jelentés az Fertility eléréséről, dr. Tracy Latz, az Egyesült Államok (Egyesült Államok) észak-karolinai pszichiáter elmondta, hogy az álmatlanság miatti alváshiány korai öregedést okozhat.

Hogyan kezelheti a jó alvási szokásokat?

Normális esetben egy felnőtt alvásigénye körülbelül nyolc óra. Azonban néha olyan rendellenességeket tapasztal, mint például álmatlanság, amelyek zavarhatják az alvási szokásokat. Az alábbi tippek segíthetnek az alvási szokások javításában, hogy jobb minőségű alvást kapjon.

1. Kezelje a stresszt

Stressz alatt a kortizol szintje magas a testben. Ez megakadályozza a pihenést és a jó minőségű alvást, ami ronthatja az alvási szokásokat. Ennek kijavítására próbáljon jógázni.

2. Ne túllépjen túl gyakran

Rendszertelen menstruáció és teherbeesési nehézség dr. Phyllis Zee, Ph.D., az Alvászavar-központ elnöke és az Egyesült Államok Northwestern University Medical School neurológiai professzora a munkarendekkel kapcsolatban (váltás éjszaka) vagy túlórák minden este.

3. Kerülje az alvást zavaró szokásokat

Számos szokás zavarhatja meg alvási szokásait. Például tévézés, mobiltelefonozás, könyvolvasás és koffeinfogyasztás öt órával lefekvés előtt. Mindezen tevékenységek megnehezítik az alvást.

4. sütkérezzen a napon

Mindenkinek legalább egy órás napozásra van szüksége minden nap a cirkadián ritmus helyreállításához. "A fényes fény javíthatja az ovulációt, bár az erős fény felhasználása a termékenység helyreállítása érdekében még mindig vizsgálódik" - mondta dr. Daniel Kripke, az amerikai Kaliforniai Egyetem pszichiátere.

Ha alvászavarokat tapasztal, például alvási apnoét, álmatlanságot és egyéb betegségeket, amelyek az alvás minőségének romlását okozzák. Jobb, ha azonnal ellenőrzi egészségét orvosával, hogy rendszeres kezelést és gyógyszereket kapjon, hogy az alvási szokásai javuljanak és normalizálódjanak.