Tartalomjegyzék:
- Mi a kognitív és viselkedésterápia (CBT)?
- A CBT-vel kezelhető állapotok
- A CBT terápia előnyei
- 1. Nem tart túl sokáig
- 2. A drogfüggőség megelőzése
- 3. A tanított technikák önmagukban is alkalmazhatók egész életen át
- A CBT terápia hátrányai
- 1. Nagyon erős elkötelezettséget és önmotivációt igényel
- 2. Kevésbé hatékony azok számára, akiknek pszichés körülményei meglehetősen bonyolultak
- 3. A jelenben csak az egyes tényezőkre összpontosítson
Ha sebed van, vagy bizonyos betegségekben szenvedsz, mindenképpen kivizsgálod és elmész egy egészségügyi szolgáltató központba. Ez a cselekvés normálissá és normatívá vált. Így van ez a pszichológiai állapotoddal is. Ha depressziós, súlyos életterhekkel szembesül, vagy bizonyos pszichés állapotai vannak, azonnal segítséget kell kérnie, csatlakozva a pszichológiai terápiához. A pszichológiai terápia sokféle formát ölthet, és általában pszichológus, terapeuta vagy pszichiáter segíti elő. Az egyik leggyakoribb pszichológiai terápia a kognitív és viselkedésterápia (CBT).
Mi a kognitív és viselkedésterápia (CBT)?
A kognitív és viselkedésterápia (a továbbiakban: CBT) a pszichoterápia egyik ága, amelynek célja a gondolkodási folyamatok (kognitív) és viselkedés jobb megváltoztatása. Ebben a terápiában az ügyfél négyszemközt találkozik a terapeutával, hogy feltárja a probléma gyökerét. Ezt követően az ügyfél és a terapeuta közösen változtatja meg a kliens gondolkodásmódját és viselkedését a várható célnak megfelelően.
Például egy erős dohányos nem tud megszabadulni a cigarettától, különösen stressz esetén. A CBT-ben a terapeuta meghívja az ügyfelet, hogy vegye észre, hogy gondolkodásmódja, nevezetesen a dohányzás enyhítheti a stresszt, helytelen gondolkodásmód és változtatni kell rajta. Ezt követően az ügyfeleket megtanítják új pozitív magatartásformák kialakítására a régi káros viselkedés helyébe. A dohányzás helyett ezek az ügyfelek megszokják a könnyű testmozgást és mély lélegzetet vesznek, amikor a stressz bekövetkezik. Ez különféle technikák alkalmazásával valósul meg, a meséléstől a terapeutáig, a napló vezetésétől vagy a relaxációtól.
A CBT-vel kezelhető állapotok
A CBT hatékony pszichológiai rendellenességek terápiája. Ezt a terápiát azonban nem szabad alkalmazni olyan embereknél, akik súlyos mentális fejlődési problémákkal vagy mentális fogyatékossággal küzdenek. Íme néhány példa a CBT-vel kezelhető pszichés rendellenességekre.
- Depresszió
- Szorongásos rendellenességek
- Függőség (alkohol, drogok, cigaretta, szerencsejáték stb.)
- Fóbia vagy pszichológiai trauma
- Többszörös személyiség
- Poszt-traumás stressz (PTSD)
- Étkezési rendellenességek (bulimia, anorexia stb.)
- Alvászavarok (álmatlanság, delírium stb.)
- Munka, személyes kapcsolatok és egyéb nyomás miatti stressz
- Bánat egy szeretett ember elvesztése vagy elválás miatt
A CBT terápia előnyei
A CBT egy pszichológiai terápia, amely meglehetősen népszerű a többi terápiához képest. Ennek oka, hogy a CBT számos előnyt kínál, mint más terápiák. Íme néhány előny.
1. Nem tart túl sokáig
Más terápiákkal, például a pszichonalitikus terápiával vagy az interperszonális pszichoterápiával összehasonlítva a kognitív és a viselkedésterápia általában gyorsabban halad. Ez azért van, mert a CBT az Ön jelenlegi gondolkodási mintáira és viselkedésére összpontosít. Eközben más terápiáknak általában a gyermekkorban tapasztalt problémákat vagy a múlt eseményeit kell feltárniuk.
2. A drogfüggőség megelőzése
A terapeuta általában nem ír fel olyan gyógyszereket, mint antidepresszánsok, altatók vagy nyugtatók a viselkedés megváltoztatásához. Ennek oka az, hogy a gondolkodásmódodat valójában úgy képzik ki, hogy ösztönösen vissza lehessen állítani, nem pedig a drogok segítségével. Az eredmények hosszú távon hangsúlyosabbak lesznek. Ezenkívül ritkábban tapasztal mellékhatásokat vagy a kábítószerektől való függést.
3. A tanított technikák önmagukban is alkalmazhatók egész életen át
A CBT nagyon világos felépítésű és könnyen követhető. Tehát annak ellenére, hogy befejeztél egy terápiás kezelést, folyamatosan alkalmazhatod ezeket a gondolkodásmód és viselkedésmód megváltoztatására szolgáló technikákat. Eltérően más terápiáktól, nevezetesen a hipnoterápiától vagy a pszichodinamikai terápiától, amelyek megkövetelik, hogy belépjen a tudatalattiba, a CBT praktikusabb és önmagában is használható terapeuta segítsége nélkül.
A CBT terápia hátrányai
Bár nagyon hasznos a mentális egészség számára, ez nem jelenti azt, hogy a CBT mindenki számára megfelelő. Íme néhány ok, amiért a CBT kevésbé hatékony néhány ember számára.
1. Nagyon erős elkötelezettséget és önmotivációt igényel
Ebben a terápiában az ügyfeleknek erős elkötelezettséggel és önmotivációval kell rendelkezniük a változáshoz. Ennek oka, hogy a CBT-ben alkalmazott technikák nem kényszerítő jellegűek. A terapeuta csak útmutatást és tanácsokat adhat, de a kliensnek kell végrehajtania a kívánt változásokat. Az ügyfélnek hajlandónak kell lennie a terapeuta által tanított technikák megnyitására és alkalmazására. Ha csak azért veszi a CBT-t, mert valaki más kényszeríti, akkor szinte lehetetlen, hogy az ügyfél elérje a kívánt eredményt.
2. Kevésbé hatékony azok számára, akiknek pszichés körülményei meglehetősen bonyolultak
A CBT nem képes egyszerre kezelni több pszichológiai rendellenességet. Így egynél több pszichés rendellenességgel, például PTSD-vel és étkezési rendellenességgel rendelkező emberek számára nehéz célzott változásokat elérni. A terapeutának és az ügyfélnek először egy problémára kell összpontosítania. Ez azonban nehéz, mert általában az egyik pszichés rendellenesség szorosan kapcsolódik egy másikhoz.
3. A jelenben csak az egyes tényezőkre összpontosítson
A kognitív és viselkedésterápia egy nagyon specifikus problémát céloz meg - a saját aktuális gondolkodási szokásait és viselkedését. Valójában néha olyan külső tényezők, mint a család vagy a társadalmi környezet, nagyban befolyásolják gondolkodásmódod és viselkedésed kialakulását. Ugyanígy a múltban tapasztalt eseményekkel is. Sajnos ezek a külső tényezők nincsenek megfelelően feldolgozva ebben a terápiában.
