Düh miatt fejfájás, ez normális?

Fájt már valaha, ha mérges vagy? Járművét ütés éri, partnere nem tartja be az ígéretét, a végtelen forgalmi dugókat és sok más olyan indító tényezőt, amely felemésztheti érzelmeit.

Valójában a düh valóban rossz hatással lehet a testre, ezek egyike a fejfájás. A néhány másodpercig tartó harag fizikai és pszichológiai szorongást okozhat. A véráramban túlcsorduló hormonok megfeszítik a rugalmas izmokat, és az elme keményebben dolgozik, mint máskor.

A nem kívánt cselekedeteknek ez a kombinációja okozhat fejfájást. A harag miatti fejfájások nem kevésbé fájdalmasak, mint más típusú fejfájások.

A harag miatti fejfájás típusai

1. Fejfájás feszült idegekkel és izmokkal

A fejfájás akkor fordul elő leggyakrabban, ha mérges fejfájás érzi a feszültséget. Éles fájdalom jellemzi, amelyet izomfeszültség kísér a nyak területén. A fény- és hangérzékenység néha több fájdalmat is kivált. Általában ezek a fejfájások általában enyheek és nem gyengítenek.

2. Migrén

A migrén vagy a fejfájás is lehet mellékhatás, amely mérges állapotban jelentkezik. A migrén általában fájdalmasabb, mint a fejfájás, az idegek és a nyaki izmok feszültsége miatt. A csak az egyik oldalon érzett fejfájás mellett általában súlyos lüktető érzés kíséri.

A feszültséges fejfájástól eltérően a migrén komolyan zavarhatja a mindennapi tevékenységeket. Egyéb tünetek, amelyeket érezhet: hányinger, hányás és homályos látás.

Miért okozhat fejfájást a harag?

Valójában a düh nem maga a fejfájás közvetlen oka, hanem másodlagos ok a test állapota miatt, amikor dühös. Például az öklüket összeszorító és a fogukat összeszorító emberek fejfájást szenvednek. Az arcizmokra gyakorolt ​​nyomás kiválthatja a "harc vagy menekülés" mechanizmust, amely az adrenalin és a kortizol hormonok felszabadulását okozza.

Az agynak az a része, amely először reagál, amikor düh támad, az amygdala, amely az agy temporális lebenyében helyezkedik el. Az amygdala irányítja az érzelmeket és a természetes reakciókat a félelemre, a fenyegetésre és a stresszre.

Ennek a haragnak a dominó hatása tovább folytatódik a mellékveséken, amelyek az adrenalin hormont és a stressz hormont, a kortizolt termelik. Ez a feltétel további energia- és erőellátást biztosít Önnek. Végül a vér, amelynek a gyomorba és a belekbe kell áramolnia, az izmok felé fordul, ami azt jelzi, hogy készen áll a visszavágásra.

Amikor ez a harag bekövetkezik, a vérnyomása és a testhőmérséklete megnő, a légzése és a szíve gyorsabban gyorsul, és pupillái tágulni kezdenek. Az adrenalin és a kortizol hormonok felszabadulásának hatása okozza az erek összehúzódását az agy csökkent oxigén- és tápanyag-bevitele miatt. Ez okozza végül fejfájást, amikor dühös.

Hogyan lehet enyhíteni a harag miatti fejfájást?

A harag okozta fejfájás enyhítésének legjobb módja az érzelmek irányítása. A lehető legnagyobb mértékben csökkentse az indítékokat, amelyek haragot okoznak benned. Dühöd megfékezéséhez hajtsd végre ezt a légzőgyakorlatot úgy, hogy mélyen lélegzel be az orrodba, és lassan engedd el a szájadon keresztül. Addig ismételje, amíg sokkal jobban és sokkal nyugodtabban érzi magát.

Az egészséges életmód, például a rendszeres testmozgás és az egészséges ételek fogyasztása szintén hozzájárulhat a fejfájás csökkentéséhez. Ezenkívül kényezteti magát olyan relaxációs tevékenységekkel, mint a masszázs és a jóga, amelyek nagyon hasznosak a feszült izmok ellazításához és a harag csökkentéséhez.

Irányítsd az érzelmeket… segítségével.

A fent említetteken kívül ismernie kell néhány más módszert a harag visszaszorítására, nevezetesen:

1. Gondolkodjon, mielőtt beszél

Dühállapotban az ember bármit megtehet, beleértve kemény és bántó szavak kimondását is. Ne hagyd, hogy a düh elvakítson. Szüneteltessen egy pillanatra, és gondolkodjon el a mondani kívánt szavakon, mielőtt elhagyja a száját.

2. Tegyen fizikai aktivitást

A fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a harag okozta stresszt. Ha bármikor érzed, hogy dühöd felgyüleml, próbálj meg felállni a helyedrõl és sétálni. Szánhat egy pillanatra szórakoztató fizikai tevékenységeket is.

3. Használja az "I" szót minden állításban

Még ha mérges is vagy, próbáld elkerülni a kritikát vagy a hibáztatást. Ez csak tovább növeli a feszültséget. Használja az "I" utasításokat a probléma leírására. Például az "idegesítek, mert ugyanazokat a hibákat ismételgeted újra és újra" mondat sokkal finomabb és elfogadhatóbb, mint az a mondat, hogy "ugyanazokat a hibákat ismételgeted minden nap".

4. Ne tartson haragot

A megbocsátás remek módszer a harag kezelésére, amely fejfájást okozhat. Ha hagyod, hogy a düh és más negatív érzések uralkodjanak rajtad, a tested szenvedni fog ennek a dühnek a rossz hatásait. Ha azonban megbocsátani tud valakinek, aki felzaklatott, akkor mind tanulhat a helyzetből, mind pedig megerősítheti kapcsolatát. A legfontosabb az, hogy elkerülje az esetlegesen sztrájkoló fejfájás kínját.

A mérgesedést nagyon nehéz megjósolni. Csak akkor jön, amikor a dolgok nem felelnek meg veled. Csak úgy tudja irányítani, hogy ne rontsa tovább, és ne kerülje el a düh miatti fejfájást.