Tartalomjegyzék:
- Sokat ettél, de nem hízik?
- Szóval, mi a megfelelő adag a hízáshoz?
- 1. A nagy étkezés mellett adjon hozzá snacket is
- 2. Változtassa meg az étkezés részét úgy, hogy gyakrabban essen
- 3. Győződjön meg arról, hogy ezek a tápanyagok az étkezés minden részében megtalálhatók
- 4. A test beállítása megnövekedett étel adagokkal
A test hizlalásának fő elve a testbe jutó kalória bevitelének növelése. Az egyik leggyakrabban alkalmazott módszer az étkezési adagok növelése, így minden nap többet eszik. Ennek ellenére ne feledje, hogy sok tényező befolyásolhatja a testének hizlalásában elért sikereit.
Hányszor eszel naponta, és mekkora az adag? Megette a megfelelő típusú ételt? Hogy ne tévedjünk, Gyerünk, nézze meg a következő részeken keresztül történő hízás titkát.
Sokat ettél, de nem hízik?
Több étel fogyasztása nem növeli automatikusan a súlyát. Számos tényező akadályozhatja meg a hízást, többek között:
- genetikai tényezők
- alacsony kalóriatartalmú ételek, például zöldség- és gyümölcssaláták
- olyan életmóddal vagy munkával rendelkezik, amely megköveteli a test aktív működését
- végezzen olyan kardio gyakorlatot, amely több kalóriát éget el
- túl sokat gyakorol
- a napi kalóriaigény helytelen kiszámítása (alacsonyabb, mint kellene)
- olyan egészségi állapota van, amely gátolja az izomtömeg-növekedést
Szóval, mi a megfelelő adag a hízáshoz?
A heti 500 gramm súly eléréséhez napi 500 kalóriával kell növelnie az energiafogyasztást. Ha a napi energiaigénye 2000 kalória, akkor a jelenlegi igénye napi 2500 kalória.
A kalóriaigény meghatározása után a következőket kell tennie.
1. A nagy étkezés mellett adjon hozzá snacket is
Az étkezés részének drasztikus növelése megterhelő lehet. De ezt meg lehet oldani például kalóriatartalmú snack készítésével:
- joghurt dióval és gyümölcsökkel
- avokádó
- edamame bab
- sajt és bogyók
- keksz teljes kiőrlésű banán és mogyoróvaj
Javasoljuk, hogy fogyasszon kalóriadús snackeket, de ügyeljen arra, hogy az Ön által fogyasztott kalóriasűrűségű ételek más egészséges tápanyagokat is tartalmazzanak. Kerülje az olyan snackeket, amelyek kalóriája rossz zsírokból származik, például sült vagy sült ételekből egészségtelen étel.
2. Változtassa meg az étkezés részét úgy, hogy gyakrabban essen
Ha képes nagy mennyiségű ételt enni, akkor valóban nem kell napi háromszorosára növelnie az étkezési adagokat. Ha azonban kisebb az étvágya, változtassa meg étkezésének adagját napi 5-6 alkalommal. Ne felejtse el, igyon vizet étkezés előtt és után, hogy több hely legyen a gyomorban.
3. Győződjön meg arról, hogy ezek a tápanyagok az étkezés minden részében megtalálhatók
A hízáshoz növelnie kell a szénhidrát-, fehérje- és zsírfogyasztást. Győződjön meg azonban arról, hogy mindhárom kiváló minőségű élelmiszer-forrásból származik.
Szénhidrátokat kaphat burgonyából, zabpehely, édesburgonya és barna rizs. Fehérje nyerhető lazacból, diófélékből és májból. Míg a tojássárgájából és az avokádóból zsírozhat.
4. A test beállítása megnövekedett étel adagokkal
Íme, amire figyelnie kell, miközben növeli az étkezési adagokat:
- készítsen a lehető legérdekesebb figyelemelterelés állományát
- készítsen emlékeztetőt, hogy 2-3 óránként egyél
- felkészül a nagy étkezések, például a zsírgyarapodás és a puffadás hatására
- egyél egy kis adag fehérje ételt az izomtömeg növelése érdekében
A fogyáshoz hasonlóan a súlygyarapodás is türelmet igényel. Ez a folyamat hónapokat, sőt akár egy évet is igénybe vehet. De ne feledje, az erős elkötelezettség segít elérni az elvárt ideális súlyt.
x
