Tartalomjegyzék:
- Milyen vitaminok vannak a terhes nők számára (prenatális vitaminok)?
- Milyen vitaminokra van szüksége a terhes nőknek?
Valójában nincs szabványos előírása annak, hogy milyen vitaminoknak és ásványi anyagoknak kell lenniük a terhes nők prenatális kiegészítésében.
A terhességi vitaminok megválasztása és azok összetevői az Ön igényeihez igazíthatók.
Először konzultálhat orvosával, mielőtt döntést hozna a prenatális vitaminok kiválasztásáról és bevételéről.
Orvosa a test állapota és szükségletei alapján állítja be a terhességi vitaminokat.
A terhes nőknek a prenatális vitaminokban általában folsavra, kalciumra és vasra van szükségük.
A szervezet ugyanis nem képes kielégíteni ezeket az igényeket, ha csak a terhes nők táplálékforrásaitól függ.
Kinek van szüksége a prenatális vitaminokra?
- Mióta szükséges terhes nőknél szülés előtti vitaminokat szedni?
- Vannak-e mellékhatásai a vitaminok szedésének terhes nőknél?
- Hogyan szed vitaminokat a terhes nőknek az émelygés elkerülése érdekében?
- 1. A vitaminok bevétele előtt ne hagyja üresen a gyomrot
- 2. Egyél egy kis kanál édes cukrot
- 3. Válasszon kedvenc ízű vitaminokat
- 4. Igyon meleg vizet citromlével
- 5. Fogyasszon hideg gyümölcsöt, mielőtt vitaminokat fogyasztana
Mint már tudjuk, a várandós nők táplálkozási szükségletei nagyon megnőttek a terhesség alatt. Bár táplálékbevitelből nyerhető, nem ritka, hogy a terhes nőknél mégis hiányoznak bizonyos tápanyagok. Ennek alapján a várandós nők számára vitaminokra (prenatális vitaminokra) van szükség a terhesség alatt. Ugyanakkor minden terhes nőnek szednie kell ezeket a kiegészítőket vagy vitaminokat?
x
Milyen vitaminok vannak a terhes nők számára (prenatális vitaminok)?
A prenatális vitaminok vagy más néven prenatális kiegészítők a terhes nők rutinszerű bevitele a terhesség előtt és alatt szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
A prenatális vitaminok általában három fontos tápanyagot tartalmaznak, nevezetesen folsavat, vasat és kalciumot.
Ennek oka, hogy a terhesség alatt megnőtt a három tápanyag iránti igény, így a terhes nőknek szükségük van rá.
Folsavra van szükség a csecsemők születési rendellenességeinek megelőzéséhez, mert a folsav fontos szerepet játszik az agy és a gerincvelő korai kialakulásában.
A terhesség előtti folsavigények kielégítése a terhesség után néhány hétig nagyon ajánlott a terhes nők számára a csecsemők születési rendellenességeinek megelőzése érdekében.
A szintetikus folsav könnyebben felszívódik a szervezetben, mint az élelmiszerekben található természetes folsav.
A vas a terhesség alatt is megnő a megnövekedett anyai vérmennyiség miatt. Ez a vas szerepet játszik az anya és a baba oxigénszállításában.
A terhesség alatti vashiány miatt az anya vashiányos vérszegénységben szenved.
Ez az állapot növelheti a koraszülés, az alacsony születési súly (LBW) kockázatát a csecsemőknél a csecsemő haláláig.
A terhes nők kalciumára azért is szükség van, hogy megakadályozzák az anya csontsűrűségének csökkenését, mivel a csecsemők kalciumkészleteket használnak a csontok növekedéséhez.
A csontnövekedés mellett a kalciumra a csecsemőknél is szükség van a fogak növekedéséhez, az izmok egészségéhez, az idegek egészségéhez és a szívműködéshez.
Azonban a várandós nők vas, folsav és kalcium formájában történő táplálkozásán kívül a terhes nők számára léteznek olyan terhesség előtti vitaminok is, amelyek más tápanyagokat tartalmaznak.
Egyéb tápanyagok, amelyek a terhes nők prenatális vitaminjaiban is megtalálhatók, az A-vitamin, B-vitamin, C-vitamin, E-vitamin, cink és jód.
Az American Pregnancy Association kifejti, hogy a prenatális vitaminok különféle tápanyagok kombinációjából állhatnak.
Milyen vitaminokra van szüksége a terhes nőknek?
Valójában nincs szabványos előírása annak, hogy milyen vitaminoknak és ásványi anyagoknak kell lenniük a terhes nők prenatális kiegészítésében.
A terhességi vitaminok megválasztása és azok összetevői az Ön igényeihez igazíthatók.
Először konzultálhat orvosával, mielőtt döntést hozna a prenatális vitaminok kiválasztásáról és bevételéről.
Orvosa a test állapota és szükségletei alapján állítja be a terhességi vitaminokat.
A terhes nőknek a prenatális vitaminokban általában folsavra, kalciumra és vasra van szükségük.
A szervezet ugyanis nem képes kielégíteni ezeket az igényeket, ha csak a terhes nők táplálékforrásaitól függ.
Kinek van szüksége a prenatális vitaminokra?
A terhesség alatti táplálkozási igények néha nem elegendők, ha csak napi étkezésből és italból elégítik ki őket.
Éppen ezért a terhes nőknek prenatális vitaminokra van szükségük a terhesség alatti megnövekedett táplálkozási igények kielégítéséhez.
Számos előnye lehet a terhes nőknek a szülés előtti vitaminok szorgalmas szedésével, különösen azoknak a terhes nőknek, akik ezeket a vitaminokat vagy étrend-kiegészítőket már a terhesség előtt bevették.
A születés előtti vitaminok különösen fontosak olyan terhes nők számára, akiknek bizonyos állapotaik vagy szövődményeik vannak a terhesség alatt, például:
- Vegetáriánus vagy vegán anyukák
- Olyan anyák, akik laktóz-intoleranciában vagy más típusú ételekkel szembeni intoleranciában szenvednek
- Az anya, aki dohányzik
- Olyan anyák, akik vérrel kapcsolatos betegségekben szenvednek
- Anyák, akiknek étkezési rendellenességeik vannak
- Krónikus betegségekben szenvedő anyák
- Gyomor műtéten átesett anyák
- Azok az anyák, akik ikrekkel terhesek
Arra azonban emlékeznie kell, hogy ez a terhes nők prenatális vitaminja csak kiegészíti a napi étrendet, és nem helyettesíti.
Tehát, ha csak a terhesség alatt támaszkodik a terhes nők vitaminjainak bevitelére, vitamin- és ásványianyag-szükséglete nem fog optimálisan kielégülni.
Mióta szükséges terhes nőknél szülés előtti vitaminokat szedni?
A Tervezett szülői oldalról indulva ideális esetben legalább 1 hónappal a terhesség vagy terhesség megtervezése előtt elkezdheti ezt a prenatális vitamint szedni.
Ennek oka, hogy a terhesség első hete fontos idő a csecsemő agyának, gerincvelőjének és idegi csövének fejlődésének támogatására.
Ha az ételből származó táplálékbevitel nem képes kielégíteni a napi szükségleteket, akkor babáját veszélyeztetheti születési rendellenességek.
Továbbá a terhesség alatt továbbra is szedje a terhes nők számára a prenatális vitaminokat.
Vannak-e mellékhatásai a vitaminok szedésének terhes nőknél?
A terhes nőknél a prenatális vitaminok mellékhatásai néha hányingert és székrekedést okozhatnak, bár nem mindig.
Ha ezt az állapotot tapasztalja, miközben rendszeresen szedi a terhességi étrend-kiegészítőket vagy prenatális vitaminokat, akkor további konzultációt kell folytatnia orvosával.
Orvosa javasolhat olyan márkát vagy vitamintípust, amely alkalmas az Ön számára.
A születés előtti vitaminok általában tabletták vagy kapszulák formájában kaphatók, így ízlésük szerint testre szabhatók.
Hogyan szed vitaminokat a terhes nőknek az émelygés elkerülése érdekében?
A prenatális vitaminok szedése néha hányingert okozhat a terhes nőknek, vagy azért, mert nem szoktak kapszulát vagy tablettát szedni, vagy a terhességi hormonok hatása miatt.
Annak érdekében, hogy a terhesség alatt hányinger nélkül is szedhessenek prenatális vitaminokat, a következőket teheti:
1. A vitaminok bevétele előtt ne hagyja üresen a gyomrot
Vitaminokra van szükség a terhes nők számára, hogy növeljék az ételből származó tápanyagok bevitelét. Általában a korai terhességi korban lévő anyák nehezen tudják elfogadni az ételt, ezért a vitaminok fogyasztása várhatóan hozzájárul az anya és a baba táplálkozásának növeléséhez.
Mielőtt azonban terhes nőknek szedne kiegészítőket vagy vitaminokat, győződjön meg róla, hogy gyomra kissé tele van étellel.
Próbáljon apró süteményeket vagy kenyeret enni kis adagokban, hogy a gyomor jobban megszokja, és ne utasítsa el azonnal a beérkező vitaminokat.
2. Egyél egy kis kanál édes cukrot
A keserű íz, a szőnyeg és a sűrű vitaminok néha nehezen lenyelhetők, és hányingerreakciókat okozhatnak a terhes nőknél.
Amikor ezt tapasztalja, próbáljon meg enni egy teáskanál tiszta cukrot a szájban, hogy megszabaduljon a keserű íztől, miután terhes nőknek szedett kiegészítőket vagy vitaminokat.
3. Válasszon kedvenc ízű vitaminokat
Előnyben részesített íz használatával az ember teste elfogad egy kicsit, ha az ízérzetet megszerzi.
A vitaminok vásárlásakor a legjobb, ha olyan vitamint választunk, amelynek íze tetszik.
4. Igyon meleg vizet citromlével
Mielőtt vitaminokat inni, jobb, ha meleg vizet iszik citromlével, és adhat hozzá egy kis mézet.
A meleg víz ellazíthatja a test feszült izmait, így később a nyelőcsőből a gyomorba kaphat vitamingranulátumokat.
A citrom aroma szintén ellazíthatja a testet. Ezenkívül a citrom C-vitamin-tartalma nagyon hasznos a test és a csecsemő számára az anyaméhben.
5. Fogyasszon hideg gyümölcsöt, mielőtt vitaminokat fogyasztana
Ha a fenti módszerek kipróbálása után mégis hányingert érez, próbáljon meg enni hideg gyümölcsöt, mielőtt terhes nőknek szedne vitaminokat vagy étrend-kiegészítőket a terhesség alatt.
Remélhetőleg a gyümölcs hűvös érzése és frissítő íze megszabadulhat az émelygéstől, miután később vitaminokat fogyasztott.
