Tartalomjegyzék:
- Mi a várható élettartam?
- Az indonéz emberek átlagos várható élettartama
- Hogyan lehet meghosszabbítani a várható élettartamot
- Tartsa távol a stressztől
- Szánjon időt a testmozgásra
- Pihenjen eleget
- Leszokni a dohányzásról
- Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend
Minden régióban vagy országban más a várható élettartam. Az emberek várható élettartama is gyakran változik időről időre. Sok tényező befolyásolja ezt. Mennyi az indonéz emberek várható élettartama?
Mi a várható élettartam?
A várható élettartam (AHH) a várható élettartamok száma statisztikai átlag alapján. Az egyes országok várható élettartama általában változó. Valójában az egyes országok különböző régiói és évei eltérhetnek a várható élettartamtól is.
Egy személy várható élettartama számos fontos változótól függ, beleértve:
- Életmód
- Egészségügyi létesítményekhez való hozzáférés
- Gazdasági helyzet
Egy személy azonban túlélheti a vártnál hosszabb ideig vagy kevesebbet, mert ezt az értéket csak a saját területén várható átlagos élettartam alapján számolják.
Az indonéz emberek átlagos várható élettartama
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint az indonézek várható élettartama 2016-ban férfiaknál 60,4 év, nőknél 63 év.
Eközben az Indonéz Központi Statisztikai Hivatal adatai alapján az indonézek várható élettartama 2018-ban a nőknél 73,19, a férfiaknál pedig 69,30 év.
Ezt az értéket az egyes indonéziai tartományok átlagos várható élettartama alapján kapjuk meg, ami 34 tartományt jelent. A 34 tartomány közül a várható élettartam DI Yogyakarta tartományban mind a férfiak, mind a nők esetében a legmagasabb volt 2018-ban. A nők esetében a várható élettartam 76,65 év, míg a férfiak 73,03 év.
Az indonéz emberek várható élettartama is nőtt 2017-től mind a férfiak, mind a nők esetében. 2017-ben a férfiak várható élettartama 69,16 év volt, míg a nőké 73,06 év.
A WHO adatai alapján világszerte a nők várható élettartama átlagosan magasabb, mint a férfiaké.
Hogyan lehet meghosszabbítani a várható élettartamot
Az egyik dolog, amely befolyásolja az ember várható élettartamát, az az életmód, amelyet él. A várható élettartam meghosszabbítása érdekében számos egészséges életmódot kell alkalmazni a mindennapi életben, nevezetesen:
Tartsa távol a stressztől
A stressz számos egészségügyi problémát okozhat, sőt súlyosbíthatja azokat. A stressz összekeveri a testében található hormonokat, és szorongást és ingerlékenységet okoz. A stressz megnehezíti a nap élvezetét. Ha nem kezelik, nemcsak a mentális állapotát terheli, hanem a fizikai állapotát is.
Ezért nem szabad hagyni, hogy a stressz túl hosszú legyen. Azonnal végezzen különféle szórakoztató dolgokat a stressz enyhítésére. Általában mindenkinek megvan a maga módja, kezdve csak a mély lélegzetvételektől, a zenehallgatástól vagy az egész napos alvástól.
Bármilyen módon is szabadulhat meg a stressztől, úgy gondolja, hogy ez növelheti várható élettartamát és egész Indonéziát.
Szánjon időt a testmozgásra
El tudja hinni, hogy a rendszeres testmozgás egészségesebbé és boldogabbá tesz?
Amikor egy személy gyakorl, az agy felszabadítja az endorfint. Ez a hormon blokkolja a fájdalomjelek eloszlását, és boldogságérzetet eredményez. Ezért a rendszeres testmozgás hosszú távon boldogabbnak érezheti magát.
Ezenkívül a testmozgás segít csökkenteni a kortizol és az adrenalin hormon szintjét a szervezetben. Mindkét hormon hormon, amely stresszt okoz, ha a test szintje túl magas. Amikor csökken a stressz és felszabadulnak az endorfinok, automatikusan a boldogság érzése támad.
Válasszon olyan sportot, amelyik tetszik, és természetesen nem megterhelő. Kocogás, a futópadon járás és a kerékpározás választhat olyan gyakorlatot, amelyet a várható élettartam meghosszabbítása érdekében végez.
Pihenjen eleget
Az alváshiányos emberek általában sok problémával küzdenek napközben. A koncentráció hiányától kezdve az ingerlékenységig. Ezenkívül az alváshiány megzavarhatja a szervezet hormonjait, és növelheti a cukorbetegség, az elhízás kockázatát, és csökkentheti az immunrendszert.
Ezért próbáljon 7-8 órát aludni naponta, hogy teste megfelelően működhessen, és távol maradjon a különböző egészségügyi problémáktól. Ha az összes indonéz elegendő pihenést folytat és más egészséges életmódot folytat, akkor a várható élettartam valószínűleg megnő.
Leszokni a dohányzásról
A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjának jelentése szerint a dohányzás évente több mint 7 millió halálesetet okoz. Még akkor is, ha a világ polgárainak dohányzási szokásai nem változnak, 2030-ra a becslések szerint több mint 8 millió ember hal meg a dohányzással összefüggő betegségekben.
A dohányzás csökkentheti az indonézek várható élettartamát. Ezért a jobb életminőség érdekében mostantól szándékozik abbahagyni a dohányzást.
Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend
Az egészséges és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételek fogyasztása kötelező. Ennek oka az, hogy a gondatlan étkezés a betegség bejárata lehet.
A túl sok evés például növeli az elhízás kockázatát. Az elhízás olyan egészségügyi probléma, amely számos veszélyes betegség számára nyit, a szívbetegségektől, a cukorbetegségtől kezdve a magas vérnyomásig.
Ehhez fogyasszon minden nap sok zöldséget és gyümölcsöt különböző forrásokból. Az elhízás és a szívbetegségek kockázatának elkerülése érdekében csökkentse a transz-zsírok és a telített zsírok számát.
Ha mindenki ezeket a módszereket használja életének meghosszabbítására, az indonézek várható élettartama lassan megnő.
