Mennyi a szénhidrát bevitele a súlygyarapodáshoz?

Ha hízni próbál, nem csak zsírnak vagy fehérjének kell növelnie a napi bevitelt. Más tápanyagok, mint például a szénhidrátok, szintén kalóriák formájában járulnak hozzá a test energiájához, így segítenek a hízásban.

Tehát az ideális testsúly eléréséhez hány szénhidrátot kell fogyasztania?

A szénhidrátok befolyásolhatják a súlygyarapodást?

Általánosságban elmondható, hogy a szénhidrátok nem "dolgoznak" a testsúly növelésében rövid idő alatt, mivel a fehérje és a zsír is képes. A lisztből származó szénhidrátforrás (sztrájk szénhidrát) általában kalóriasűrű.

A megfelelő kalóriabevitel, beleértve a szénhidrátokat is, segíthet a hízásban. Megjegyzésként nemcsak növeli a szénhidrát bevitelét, de még más tápanyagok bevitelét is megszünteti.

Az optimálisabbá tétel érdekében a súlygyarapodás a napi táplálékból származó szénhidrátok, zsírok és fehérjék bevitelének növelésével valósítható meg.

Felismerni a napi szénhidrátigényt

A szénhidrátigényt nem lehet mindenki számára azonos, beleértve a súlygyarapodás határértékeit is. Ennek oka, hogy a szénhidrát szükségletet befolyásolhatja neme, kora, aktivitási szintje és egészségi állapota.

Annak érdekében azonban, hogy könnyebben meghatározhassa a becsült napi fogyasztási határértéket, hivatkozhat az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériumának táplálkozási megfelelőségi arányára (RDA).

Íme az átlagos napi szénhidrátigény életkor és nem alapján:

Férfi

Gyermekek: 155-254 g / nap
10-12 éves kor: 289 g / nap
13-15 éves kor: 340 g / nap
16-18 éves kor: 368 g / nap
19-29 éves kor: 375 g / nap
30-49 évesek: 394 g / nap
50-64 éves kor: 349 g / nap
65-80 éves kor: 309 g / nap
80 év feletti életkor: 248 g / nap

Nők

Gyermekek: 155-254 gramm (gr) / nap
10-12 éves kor: 275 g / nap
13-18 éves kor: 292 g / nap
19-29 éves kor: 309 g / nap
30-49 évesek: 323 g / nap
50-64 éves kor: 285 g / nap
65-80 éves kor: 252 g / nap
80 év feletti életkor: 232 g / nap

A napi szénhidrátigényből kiindulva ez segít meghatározni, hogy mennyi összes szénhidrátot kell elfogyasztania a súlygyarapodáshoz.

Mennyi szénhidrátbevitellel lehet hízni?

Mielőtt megismerné a szénhidrátok súlygyarapodásának szükségességét, először azonosítsa a naponta elfogyasztott kalóriákat. A súlygyarapodás érdekében növelnie kell a napi kalóriabevitelt ételtől és italtól.

Más szavakkal, az étel- és italfogyasztásnak nagyobb számú kalóriát kell tartalmaznia, mint amennyire a testének szüksége van. Ennek megkönnyítése érdekében használhatja a Hello Sehat kalóriaszükséglet-számológépet, vagy a következő linken keresztül: bit.ly/k calculatorBMR.

Miután megtudta, mennyi a kalóriaigénye, akkor keresse meg, hogy mennyi szénhidrátbevitelt kell elfogyasztania az ételadagokhoz a súlygyarapodáshoz.

A szénhidrátok súlygyarapodásának szükségességét keresi

Például egy nap kalóriaigénye 1600 kalória. Az Healthline oldalról idézve körülbelül 300-500 kalóriát adhat hozzá a súlygyarapodáshoz lassú idő alatt, és 700-1000 kalóriát a súlygyarapodáshoz gyorsan.

Válasszon például 300-500 kalóriát a napi étkezéshez. Tehát a napi 1600 kalória, amelyet plusz 300-500 kalóriát kell kitöltenie, 1900-2100 kalóriává válik.

A hozzávetőleges számításhoz vegyen be körülbelül 1900 kalóriát, amelyet naponta ki kell töltenie. Ezután vegye be a szénhidrátok 45-65 százalékát.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint ugyanis az összes napi kalória 45-65 százaléka szénhidrátból származik. Itt van egy további magyarázat:

Számolja az 1900 kalória 45-65 százalékát. A kapott eredmények 855-1235 kalória.
A kalóriaigény 855-1235, elosztva 4-gyel. Ez azért van, mert 1 gramm szénhidrátban 4 kalória van.
Ekkor az eredmények 213,75-308,75 gramm.

Nos, 213,75-308,75 gramm az, amit hozzá kell adnia a napi étkezéshez egy nap alatt. Vegyük például, hogy naponta háromszor eszel, ami azt jelenti, hogy ebből 213,75-308,75 gramm egyenlően oszlik el napi 3 étkezésre.

Az elején próbálja növelni a napi szénhidrátfogyasztást, hogy először elérje a 213,75 grammot. Ha úgy gondolja, hogy még többet kell hozzáadnia, fokozatosan növelheti az összeget 308,75 grammra.

Így jár a számítás is, ha 700–1000 kalóriát szeretne hozzáadni a gyorsabb súlygyarapodáshoz.

De emlékeznie kell arra, hogy a növekvő szénhidrátbevitel száma a hízáshoz becslés. Minden ember kalóriaigénye változhat, akárcsak a napi szénhidrátigénye.

Tehát győződjön meg arról, hogy naponta hány kalóriára és szénhidrátra van szüksége, életkorának, súlyának, aktivitásának és egyebeknek megfelelően. Ezután határozza meg, hogy mennyi szénhidrátot kell hozzáadnia minden étkezéshez. Ezt követően válasszon különböző típusú szénhidrátforrásokat, amelyek a napi étrendet jelenthetik.

A rizs mellett ehet burgonyát, édesburgonyát, babot, tésztát stb. Így remélhető, hogy megnő a testsúly. Ha azt szeretné, hogy könnyebb és tisztább legyen, akkor konzultáljon tovább táplálkozási szakemberével, hogy elérje a kívánt ideális testsúlyt.