Tartalomjegyzék:
- Hidratált test, a sikeres testmozgás kulcsa
- Mennyi vizet kell inni edzés közben?
- Azok a fajta italok, amelyek jóak az edzés közbeni fogyasztásra
A testmozgás során a testnek még mindig folyadékra van szüksége. Az izzadság miatt elvesztett folyadékok kiszáradást okoznak az emberben, ha nem helyettesítik őket azonnal. Ezért fontos a test hidratálása a testmozgás során elegendő folyadék fogyasztásával. A túl sok víz fogyasztása edzés közben azonban az úgynevezett hyponatremia állapothoz vezet, amely olyan állapot, amelyben a nátriumszint túl alacsony. Ezután mennyi vizet kell inni, hogy teste jól hidratált legyen edzés közben?
Hidratált test, a sikeres testmozgás kulcsa
A test hidratálásának fenntartása edzés közben nagyon fontos. Ennek oka, hogy a megfelelő ivóvíz nagyon fontos az Ön kényelme, teljesítménye és biztonsága érdekében az edzés során. Minél hosszabb és intenzívebb a testmozgás, annál fontosabb, hogy megfelelő folyadékot juttasson a testéhez.
A folyadéknak fontos feladata a test izmainak megfelelő működése a testmozgás során. Ha a test jól hidratált, a szívnek nem kell keményen dolgoznia a vér szivattyúzása körül. Az oxigén és a tápanyagok hatékonyabban szállíthatók azokhoz az izmokhoz is, amelyek edzés közben dolgoznak.
Amanda Carlson, a sportolók teljesítményének táplálkozási igazgatója elmondta, hogy a test dehidratáltsága esetén csökkenhet a test fizikai aktivitásra való képessége. A testtömeg 2 százalékának elvesztése a folyadéktól akár 25 százalékkal is csökkentheti az ember sportteljesítményét. A kiszáradás miatt a test szédülhet és letargikus is lehet. Az izmok szintén nem fognak megfelelően működni, így nagyobb a görcsök kockázata.
Mennyi vizet kell inni edzés közben?
Az, hogy hány adag vizet ad edzés közben, az elvégzett gyakorlat intenzitásától függ. Mielőtt azonban megkezdené, győződjön meg róla, hogy a test jól hidratált. Tehát ne csak igyon után gyakorlása. Az edzés előtt és alatt is inni kell. Renee Melton (MS, RD, LD) táplálkozási szakértő a WebMD jelentése alapján elkészíti az edzés alatti vízfogyasztás képletét, nevezetesen:
- Az edzés előtt egy-két órával igyon 400-600 milliliter (ml) vagy 2-3 pohár vizet.
- 15 perccel az edzés megkezdése előtt igyon 200-300 ml vagy egy pohár vizet.
- 15 percenként edzés közben igyon 200 ml vizet vagy egy pohár vizet.
Azt is javasoljuk, hogy mérje meg magát edzés előtt és után. A lényeg az, hogy megtudja, mennyi súlyt veszít edzés közben. Mivel minden 0,45 kg lefogyott súly után 500-600 ml vízzel kell helyettesíteni.
Ha mérsékelt vagy erőteljes testmozgást végez 90 percnél tovább, akkor ajánlatos az ajánlottnál többet inni. Különösen, ha nagyon meleg időben kint edz, a verejtéktermelés sokkal több lesz, mint máskor.
Azok a fajta italok, amelyek jóak az edzés közbeni fogyasztásra
A víz a legjobb vízforrás, amelyet bármikor és a körülményektől függetlenül elfogyaszthat. Azonban, ha meglehetősen nehéz edzési időszakban van, és nem csak tiszta vízre van szüksége, akkor azt kicserélheti beöntött vizet. Infúzióban lévő víz bizonyos gyümölcs- vagy zöldségdarabok sima vízbe helyezésével készül. Ettől eltekintve gyümölcsleveket vagy sportitalokat is fogyaszthat.
A sportitalok szénhidrátokat, energiát és ásványi anyagokat nyújthatnak az elveszett elektrolitok pótlására. Válasszon olyan sportitalt, amely 60–100 kalóriát tartalmaz 200 ml vízben. Fogyasszon 200-300 ml folyadékot 15-30 percenként edzés közben.
Ha sokkal egészségesebb és természetes italra vágyik, fogyaszthat kókuszvizet. Az igazi kókuszvíz természetes forrásként ismert, amely szénhidrátokban és elektrolitokban gazdag hozzáadott cukor és tartósítószerek nélkül.
Sportolás közben fontos tartani az ivóvizet. Ne becsüld le ezt, ha nem akarod, hogy a tested megtapasztalja a kiszáradás súlyos mellékhatásait.
x
