Az éhomi cink szükséglete az Ön életkorától és nemétől függ

Böjtöléskor a szervezet immunrendszere általában csökken az étel- és italfogyasztás hiánya miatt. Ez azt jelenti, hogy a szervezet alapvető tápanyagai nem teljesülnek, így könnyen fáradt vagy és nincs energiád. A vitaminok mellett a testnek különféle fontos ásványi anyagokra, például cinkre is szüksége van, hogy elősegítse az állóképesség fenntartását a koplalás során. Annak érdekében, hogy a test ne betegedjen meg könnyen, mennyi cinket kell teljesíteni a böjt alatt? Itt van a magyarázat.

Ez a cink bevitelének jelentősége a koplalás során

Érezte-e már, hogy teste legyengült, homályos vagy könnyen megbetegszik a böjt hónap alatt? Ha igen, ez azt jelenti, hogy az immunrendszere nem működik. Ennek oka az, hogy megváltozik az étrend. Azoktól, akik hozzászoktak a rendszeres étkezéshez és a nassoláshoz, a böjt alatt csak hajnalban és a böjt megtörése után lehet enni. Ennek eredményeként a szervezetben hiányozhatnak vitaminok és ásványi anyagok, amelyek hatással vannak az állóképesség csökkenésére.

Nos, itt játszik fontos szerepet a cinkbevitel, mint a szervezet számára szükséges ásványi anyag. A C-vitaminnal együtt a cink az immunrendszer erősítését szolgálja, hogy a test ne betegedjen meg könnyen. A cinkbevitel ugyanis arra ösztönzi a T-limfocitákat, amelyek fehérvérsejtek, a szervezet különböző fertőzései ellen. A test egészségesebbé tétele mellett a cink szerepet játszik a szénhidrátok lebontásában is, hogy a test koplaláskor ne legyengüljön.

Ha böjtöléskor hajlamosabbá válik megfázásra vagy köhögésre, ez azt jelenti, hogy cinkre van szüksége a gyógyulásához. Az Open Respiratory Medicine Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint a cinkbevitel előnyös az influenza tüneteinek súlyosságának csökkentésében, valamint a gyógyulási folyamat felgyorsításában. Így egészségesebb és kényelmesebb módon böjtölhet.

Az éhomi cink követelményei életkor és nem alapján

A koplalás szükségessége a böjt alatt általában megegyezik a szokásos napokkal. Csak annyit kell tennie, hogy a lehető legjobban módosítsa étrendjét, hogy a böjt ideje alatt a cinkigénye még mindig teljesüljön, annak ellenére, hogy csak hajnalban fogyaszthat, és a böjtöt megtörve.

Csakúgy, mint más vitaminok és ásványi anyagok, a cink szükséglete is kor és nem szerint változik. Ha 7–9 éves kortól kezdte a kicsi böjt képzését, akkor a gyermekek cinkigénye, amelyet ki kell elégíteni, napi 11 milligramm (mg).

A 10 éves vagy annál idősebb kortól kezdve a cinkigény mennyisége az életkor és a nemek alapján látható. További részletekért nézzük meg az indonéz egészségügyi minisztérium által az egészségügyi miniszteri rendeletben meghatározott tápérték-megfelelőségi arány szerint szükséges cinkmennyiség részleteit. A 2013. évi 75.

Cinkigény férfiaknál

10-12 éves kor: 14 mg naponta
13-15 éves kor: 18 mg naponta
16-18 éves kor: 17 mg naponta
19-45 éves kor: 13 mg naponta
46 éves és idősebb életkor: 13 mg naponta

Cink szükséglet a nőknél

10-12 éves kor: 13 mg naponta
13-15 éves kor: 16 mg naponta
16-18 éves kor: 14 mg naponta
19-45 éves korig: 10 mg naponta
46 éves és idősebb életkor: 10 mg naponta

Különböző cinkforrások jóak a böjt alatt történő fogyasztásra

Valójában a cinkbevitel, amely a szervezetbe kerül, sokáig nem tárolódik, és hamarosan más anyagokkal együtt pazarolódik. Ezért kell fenntartania a cink szükségletet a szervezetben, hogy az továbbra is teljesülhessen a cinkben gazdag ételek fogyasztásával.

Számos olyan élelmiszer-forrás található, amely gazdag cinkben. Különböző magas cinktartalmú táplálékforrások: osztriga, dió, vörös hús, hal, teljes kiőrlésű gabona és joghurt.

Mivel a cinkigény általában alacsony, nem lehet nehéz a napi cinkigény kielégítése. Például minden 85 gramm vörös hús 7 mg cinket tartalmaz. Ha Ön 25 éves nő, akinek minden nap 10 mg cinkre van szüksége, ez azt jelenti, hogy a napi cinkigényének több mint a felét csak vörös hús fogyasztásával elégíti ki.

Tökéletesítéséhez 85 gramm diót adhat hozzá snackként, amely 3 mg cinket tartalmaz. Annak ellenére, hogy könnyűnek tűnik, mégis a lehető legjobban kell figyelnie étrendjére, hogy a szervezetben ne legyen túlzott mennyiségű cink vagy hiány.

Ha szükséges, elégítse ki a cinkigényét a Redoxon ivásával. A Redoxon C-vitamin és cink kombinációját (kettős cselekvési képlet), amely hozzájárulhat az immunrendszer fenntartásához, miközben kielégíti a böjt során szükséges tápanyagokat. Ne felejtse el mindig elolvasni a használati szabályokat, mielőtt elfogyasztaná a Redoxont, rendben!