Tartalomjegyzék:
- A test kalóriát éget alvás közben, de hányat éget el?
- Hogyan lehet növelni a kalóriaégetést alvás közben?
- Ne számítson azonban arra, hogy egész nap alszik, hogy több kalóriát égessen el
Tudta, hogy a test alvás közben is kalóriát éget? Igen, jó hír az Ön számára, a test nemcsak akkor kalóriát éget el, ha sportol vagy szabadtéri tevékenységet folytat, az alvás is olyan tevékenység, amely energiát vagy kalóriát igényel. Akkor hány kalória ég el, miközben elalszol? Elég-e csupán kalóriát égetni alvással? Itt a válasz.
A test kalóriát éget alvás közben, de hányat éget el?
Az ajánlott éjszakai alvás időtartama felnőtteknek éjszakánként körülbelül 8-9 óra. Ezt az ajánlást be kell tartani, mert a testének is szüksége van időre a pihenésre, a test működésének normalizálására és minden részen történő fejlesztésre. Természetesen minden olyan tevékenység, amelyhez a test energiát igényel, tehát elégetett kalóriák égnek el, miközben mélyen alszol.
De ne várjon túl sokat az alvás közben elégetett kalóriákból. Az alvás során elégetett kalóriák száma nagyon alacsony lesz, ez az egyes emberek súlyától is függ. Ha körülbelül 72 kg a súlya, akkor az összes elégetett kalória körülbelül 69 kalória óránként. Annak érdekében, hogy a 8 óra alatt aludjon, 552 kalóriát égethet el. Míg azoknál az embereknél, akik körülbelül 54 kg-os testsúlyúak, az alvás közbeni kalóriaégetés elérheti az 51 kalóriát alvási óránként, vagy 408 kalóriának felel meg 8 órán keresztül.
Hogyan lehet növelni a kalóriaégetést alvás közben?
Az Annals of Internal Medicine nevű folyóiratban megjelent tanulmány az alvási időt olyan csoportokban vizsgálta, akik elegen alszanak, olyan emberek csoportjaival, akiknek nincs ideje aludni. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az alvási idő éjszakai körülbelül 3 órás - tehát körülbelül 11 órás - növelése több elégetett kalóriát eredményezhet, ami körülbelül 400 kalóriát jelent.
Alváshiány esetén az izomtömeg körülbelül 60% -a csökken. Az izomtömeg csökkentése megnehezíti a kalóriák elégetését, mert csak az izmaidban éget el a szervezetedben lévő összes kalória.
Ne számítson azonban arra, hogy egész nap alszik, hogy több kalóriát égessen el
Annak ellenére, hogy a test alvás közben kalóriát éget el, ez nem azt jelenti, hogy minden idejét alvással töltheti, és remélheti, hogy nem lesz többlet kalória a szervezetben. Valójában, amikor alszol, a tested anyagcseréje nagyon lassú lesz, ezért nem támaszkodhatsz az alvásra, mint a kalóriák elégetésére irányuló tevékenységre.
A testének mégis olyan fizikai tevékenységre van szüksége, mint a sport. Mert még a kis adagok is elég sok kalóriát tartalmaznak, és biztosan nem veszed észre. Eközben az ezekből a kis étkezésekből származó kalóriák elköltése nem elég, ha csak egész nap alszik. Ezért rendszeres testmozgást kell végeznie.
x
