Van-e súlykorlát, amikor a nők súlyemelést végeznek?

Nemcsak a férfiak számára, a nők emelhetnek súlyt is. Az egyes személyek által emelhető súly az egyes testek erejétől függően változhat. Van-e azonban egy nő maximális súlya? Itt nézheti meg a választ.

Van-e maximális súly a nők súlyemeléséhez?

Mindenkit arra ösztönöznek, hogy különböző súlyokkal emelje a súlyokat. Ez az egyes emberek fizikai erejétől, súlyától és testállapotától függ.

Nem akar túl nehéz vagy túl nehéz súlyokat emelni. A helytelenül kiszámítva a testmozgás hatástalanná válhat, annak ellenére, hogy rendszeresen csinálta. Ezen felül a sérülések kockázatát is kockáztathatja, ha túl nagy súlyt emel.

A súlyemelésben általános irányelvek vonatkoznak a maximális súlyra, amelyet mind a férfiak, mind a nők fel tudnak emelni. A nők esetében a maximális emelhető súly 16 kilogramm, míg a férfiak 25 kilogramm.

Fontos azonban figyelembe venni más tényezőket, amelyek megváltoztathatják a maximális terhelési határt, például azt, hogy milyen magasra kell emelni a rakományt.

Ha a válluk fölé emelik őket, akkor ne emeljenek tíz kilogrammnál nehezebb tárgyakat. Eközben a nőknek nem szabad hét kilogrammnál nagyobb súlyt emelniük. Ez a maximális súly azonban ismét csökken, ha a felemelt tárgyat a testtől távol kell tartani, ami férfiaknál öt, nőknél három kilogramm.

Mekkora az ideális súly a súlyemeléshez?

Valójában bizonyos képletekkel megtudhatja, milyen edzés közben kell az ideális súlyt használni.

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola erőnléti edzésének irányelvei szerint nehéz súlyokat kell emelnie súlya a legnagyobb terhelés körülbelül 60-70 százaléka amelyet továbbra is egy felvonóban megemelhet.

Tehát először meg kell próbálnia emelni a különböző súlyokat, vagy bármilyen más típusú súlyt, amelyet változó mennyiségű súlyokkal gyakorol. Addig próbálkozzon, amíg meg nem találja a még nehezebb súlyt.

Ha Ön kezdő a súlyemelésben, a következőképpen tudja megtudni az ideális súlyt:

1. Határozza meg a terhelést a kezdeti képességnek megfelelően

Tegyük fel például, hogy ezt a súlyzós edzést három részből álló darabokra osztja. Egy gyakorlatsorozatban végezzen 10 ismétlést. Ezután elkezdheti olyan súlyok emelését, amelyeket képesek vagyunk megemelni, de nem túl könnyedén.

2. Hagyja az izmokat fáradni, majd pihenjen

Nagyon természetes, ha az ismétlés végén úgy érzed, hogy a kézizmok fájni kezdenek. Ha igen, akkor 30-60 másodpercnyi rövid szünetet tarthat a szettek között.

3. Ha fáradni kezd, növelje a terhelés súlyát

Ez nem jelenti azt, hogy az izmok fáradtnak és fájónak érezzék magukat, csökkentheti a terhelést, sőt le is állíthatja a testmozgást. Nem tesz semmit. Ezzel ellentétben, ha nehézségekbe ütközött a számolás vagy a 30 ismétlés, akkor ez azt jelzi, hogy hozzá kell adni a terhelés súlyát. Így látható lesz a súlyzós edzés előrehaladása.

Tegye újra és újra, amíg optimálisabb eredményt nem érez. Tehát minden gyakorlatban jó előrehaladást fog elérni.

4. Ha nem képes, adjon hozzá további ismétléseket

Ha valóban úgy érzi, hogy nem tudja növelni a terhelés súlyát, ne álljon meg itt. Ugyanezt a haladást érheti el, ha növeli a gyakorlat ismétlését.

Ha korábban egy sorozatban csak 30 ismétlés volt, akkor hozzáadhat 40 vagy akár 50 ismétlést. Minden a saját képességeiken múlik. Ne habozzon konzultálniszemélyi edző hogy az edzés optimálisabb legyen.