Tartalomjegyzék:
A kardió gyakorlatot gyakran a fogyás egyik módjaként választják, mert az elvégzett tevékenységekről úgy gondolják, hogy több kalóriát és zsírt égetnek el. Az egyik kardió választás, amelyet megtehet, a HIIT testmozgás.
Tehát, ha ezt a gyakorlatot a fogyás érdekében tervezi megtenni, akkor meddig tart a testmozgás?
HIIT edzés egy pillanat alatt
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a kardio gyakorlatok csoportjába tartozik, amely nagy intenzitású és alacsony intenzitású mozgások kombinációját használja fel, amelyeket egyszerre felváltva hajtanak végre.
Általában a gyakorlat elvégzéséhez szükséges időtartam meglehetősen rövid. Éppen ezért sok HIIT sportot azok végeznek, akik elfoglaltsággal rendelkeznek, és nincs elegendő idejük a testmozgásra, de mégis szeretnék kiaknázni a testmozgás jó előnyeit.
A HIIT testmozgást az egyik hatékony módszerként jósolják azoknak is, akik fogyni szeretnének. Ennek oka, hogy a HIIT-ben végzett összes gyakorlat feltehetően képes növelni a pulzusszámot, és több szénhidrátot és zsírt éget edzés közben és nyugalmi állapotban.
A módszer nem nehéz, többféle gyakorlatot kombinálhat, például deszkát, guggolást, futást, akár kerékpározást is egy gyakorlatban. Mivel a legfontosabb a testmozgás intenzitása.
Hogyan működik a HIIT edzés a fogyás érdekében?
Amíg HIIT-edzést végez, a pulzusa akár 85-90 százalékra is megnő. Ez az állapot arra készteti a testet, hogy oxigén segítsége nélkül (anaerob) energiát termeljen, ennek eredményeként a test maximalizálja az EPOC (felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás) mennyiségét.
Ekkor a test több kalóriát fog égetni mind edzés közben, mind edzés után, annak érdekében, hogy helyreállítsa az energiát egy nehéz intenzív edzés után és rövid ideig.
Röviden: minél nagyobb az előállított EPOC mennyisége, annál nagyobb kalóriát és zsírt tud égetni a test edzés után. Érdekes módon az összes nagy intenzitású mozgás hatása javítja a szervezet anyagcsere-rendszerét.
Ez azt jelenti, hogy a test több zsírt és kalóriát fog égetni. Nem csak edzés közben, hanem 24 órával a testmozgás befejezése után is.
x
