Tartalomjegyzék:
- Meddig élvezze a szaunát?
- Tippek azoknak, akik szaunázni szeretnének
- 1. Tartsa be a szabályokat
- 2. Először zuhanyozzon le
- 3. Ossza meg a helyet
- 4. Öblítse le a testet
- 5. Maradjon hidratált
- Gyakran tudsz szaunázni a fogyás érdekében?
A szaunában tartózkodás izgalma edzés után zajlik. A szaunák ellazíthatják a testet, és jótékony hatással lehetnek az egészségre. Azonban meddig maradjunk a szaunában?
Meddig élvezze a szaunát?
Alapvetően a szauna az izzadás terápiája. Ezt a terápiát a maják 3000 évvel ezelőtt gyakorolták - írja a Harvard Health Publications.
Ezt a terápiát még mindig gyakran használják, hogy lazábbá tegyék magukat. A kérdés az, hogy meddig kell a szaunában lennie?
Ha még soha nem vitorlázott, az American College of Sports Medicine szerint nem kell elidőznie a szaunában. Csak rövid idővel kezdje. Itt az útmutató.
- Kezdő: Ne tartson 5-10 percnél többet egyszerre
- Edzés után: Várjon 10 percet, mielőtt edzés után belépne a szaunába
- A szauna maximális időtartama: Ne tartózkodjon a szaunában egyszerre 15 percig
Tehát milyen mellékhatásai vannak a szaunának, ha sokáig van benne? A szaunák a testet izzadság formájában szabadítják fel. A hosszú ideig tartó állás növeli a szervezet kiszáradásának kockázatát. Szóval, meddig kell az embernek szaunában maradnia?
A Healtline oldal elindításakor a finnnek egyszerű javaslata van, amely szerint hagyja el a szaunát, ha elég melegnek érzi magát. A biztonság érdekében azonban a szaunában való tartózkodás maximális ideje 15-20 perc.
Tippek azoknak, akik szaunázni szeretnének
Most, hogy tudja, meddig a legjobb a szaunázás, most ismernie kell a szaunázás rendelkezéseit. Számos tipp adható a biztonságos szaunázáshoz.
1. Tartsa be a szabályokat
Minden szaunának eltérő szabályai vannak a használatára. Ne felejtse el elolvasni a felkeresni kívánt szaunában felsorolt szabályokat.
2. Először zuhanyozzon le
Célszerű gyorsan fürödni, mielőtt belépne a szaunába. Ezután csomagolja be a testet egy törülközőbe. Vannak, akik azonban kényelmesebb fürdőruhát viselni.
3. Ossza meg a helyet
Nem csak szaunázni akar, hanem vannak olyanok is, akik szeretnék élvezni a szauna előnyeit. Tehát ne felejtsd el megosztani a helyet.
4. Öblítse le a testet
Ha két alkalmat szeretne élvezni, akkor a legjobb, ha először öblítse le magát. Hideg vízzel mossa le a testet. Tegye ezt, mielőtt továbblépne a következő munkamenetre.
5. Maradjon hidratált
Ha már tudja, meddig a legjobb a szaunában tartózkodni, akkor elég csak egy kör szauna. Mivel a test nagyon izzad, ne felejtsen el sokat inni. Ezzel elkerülhető az esetleges kiszáradás.
Gyakran tudsz szaunázni a fogyás érdekében?
Már tudja a tippeket és azt, hogy meddig élvezze a szaunát. Rendszeres szaunázás azonban segíthet a fogyásban? Sokan úgy gondolják.
Ez egy mítosz, amely köröz. Nem valószínű azonban, hogy a szauna folyamatosan fogyhat. A szauna alatt kb. 0,5 kg fogyhat. Ezt a fogyást azonban az okozza, hogy a test folyadékot veszít, nem pedig zsírt.
A szaunamítoszokról van szó, akik azt mondják, hogy a szaunák a méreganyagoktól vagy a testmérgektől való megszabadulás egyik módja. Eddig nem voltak olyan tudományos kutatások, amelyek igazolták volna, hogy az izzadás méregtelenítheti a testet. A testnek megvan a maga mechanizmusa a méreganyagok eltávolítására a vesén, a májon és a beleken keresztül.
Tehát milyen előnyei vannak a szaunának? A szaunák jótékony hatással vannak a test egészére. Különösen a szív- és érrendszeri rendellenességek elkerülése, a gyulladás és az izommerevség csökkentése, valamint a demencia megelőzése érdekében.
Szóval, most már tudja, mennyi idő szaunázni, tippek és előnyök. Ne feledje, hogy nem kell elidőznie ahhoz, hogy kihasználhassa a szauna előnyeit.
