Tartalomjegyzék:
Még akkor sem, ha gyermekével, testvéreivel, testvéreivel vagy szüleivel egyidejűleg alszik otthon, nem biztos, hogy meddig alhat ugyanúgy.
Lydia DonCarlos, PhD, a Loyola Egyetem chicagói Stritch Orvostudományi Karából, egyike azoknak a szakértőknek, akik ajánlásokat fogalmaznak meg arról, hogy mennyi alvásra van szüksége egy személynek. A National Sleep Foundation által vezetett testület életkor alapján ajánlásokat tesz, az újszülöttektől (akiknek napi 14-17 órás alvásra van szükségük) a 65 éves és idősebb felnőttekig (napi 7-8 óra).
E tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a 14-17 éves serdülőknek éjszakánként 8-10 órás alvásra van szükségük. Ez az adat magasabb, mint az előző ajánlás, nevezetesen éjszakánként 8,5-9,5 óra.
Dr. DonCarlos és egy multidiszciplináris testület más szakértői megvizsgálták az alvás időtartamáról beszámoló 320 vizsgálat eredményeit, és megállapították, hogy a hosszú alvás időtartamának egészségügyi hatása van, ami a túl hosszú vagy a kevés alvás következménye. Az eredményeket Alvásegészség: Az Országos Alvás Alapítvány folyóirata.
"A folyamat nagyon alapos" - mondta dr. DonCarlos, aki az Amerikai Anatómusok Egyesületét képviseli a National Sleep Foundation által kiválasztott 6 alvásszakértő közül.
"Az alvás működésének tanulmányozása érdekében még további kutatásokon kell átesnünk. Tudjuk, hogy az alvás üdítő és fontos a memória konszolidációja szempontjából, de nem tudjuk részletesen, mi az alvás funkciója, még azt sem, hogyan tölthetnénk le életünk ⅓ részét csak alvással ”- mondta dr. DonCarlos.
Mennyi alvás ideális nekem?
Bár az egyes korcsoportokat az ajánlott alvási időtartam alapján csoportosították, az Országos Alvási Alapítvány a Sleep Health Journal, megemlítve, hogy nincs tökéletes idő, amely mindenkinek megfelel. Itt vannak az alvás ajánlott órái:
- Újszülött (0-3 hónap): 14-17 óra naponta
- Csecsemők (4-11 hónap): napi 12-15 óra
- Kisgyermek (1-2 év): napi 11-14 óra
- Óvoda (3-5 év): napi 10-13 óra
- Iskolás kor (6-13 év): napi 9-11 óra
- Ifjúsági (14-17 éves): 8-10 óra naponta
- Fiatal felnőttek (18-25 évesek): napi 7-9 óra
- Felnőttek (26-64 évesek): napi 7-9 óra
- Idősek (65 éves és idősebbek): napi 7-8 óra
Elegendő alvás mellett egészségünk jobb és maximális lesz. Minden, a munkába belefáradt szervnek bizonyosan szüksége van időre a pihenésre, beleértve az agyat, a bőrt, az anyagcsere-rendszert és a hormonokat is. Alvás közben az agyba jutó információk rendezetten vannak rendezve, így felébredve gyakran találunk megoldásokat az előző napi problémákra.
A sejtek a testben regenerálódnak, amikor a maximális szinten alszunk. Tehát nem ritkán, ha az ajánlások szerint alszol, akkor az ember bőre egészségesnek és feszesnek tűnik. Ezenkívül az immunrendszer is növekedni fog, mert megújulnak sejtjeink, és az immunrendszer erősítését elősegítő melatonin hormon általában a leghatékonyabb éjszaka, amikor sötét van, és alszunk.
