Tartalomjegyzék:
- Napi hány lépés ajánlott az egészségre?
- Honnan tudom, hány lépést tettem meg?
- Hogyan állíthatom be a gyalogos tevékenységemet az elfoglaltságomhoz?
Bár gyakran figyelmen kívül hagyják a testmozgás egyik formáját, valójában a gyaloglás segíthet az erőnlét növelésében, a felesleges kalóriák elégetésében és a szív egészségesebbé tételében. A gyaloglás könnyű és szórakoztató módja annak, hogy növelje a fizikai tevékenység mennyiségét anélkül, hogy sok erőfeszítést és energiát igényelne.
Napi hány lépés ajánlott az egészségre?
Valójában az Egyesült Államok Egészségügyi és Szolgáltatási Minisztériumának nincs ajánlása arra vonatkozóan, hogy hány lépést kell megtennie naponta. Az amerikai fizikai aktivitási irányelvek azonban azt javasolják a felnőtteknek, hogy heti 150 perc közepes intenzitású aerob edzést végezzenek, vagy hetente 75 perc magas intenzitású aerob edzést végezzenek más testmozgással egyensúlyban.
Ezeknek az ajánlásoknak a teljesítéséhez naponta körülbelül 7-8000 lépést kell megtennie.
Egyes egészségügyi szakértők azt állítják, hogy a napi 10 000 lépés gyalogolása valóban egészségügyi előnyökkel jár a szervezet számára. Ezt támasztja alá egy olyan tanulmány is, amely kimondja, hogy azok a nők, akik napi 10 000 lépést gyalogolnak, képesek csökkenteni vérnyomásukat 24 hét után, és növelni testük glükózszintjét.
Ugyanakkor a különféle egészségügyi ügynökségek nem javasolhatnak napi 10 000 lépést, de mégis úgy gondolják, hogy a "séta" olyan tevékenység, amely javíthatja az ember egészségének minőségét. Tehát alapvetően nincs utalás arra, hogy naponta hány lépést kell megtennie, csupán annyi, hogy minél több tevékenységet végez, annál több egészségügyi előny érhető el.
Honnan tudom, hány lépést tettem meg?
Az átlagember napi 3000 és 4000 lépés között járhat - és akkor is azoknak, akiknek vannak olyan tevékenységeik, amelyek lehetővé teszik a mozgást. Hogy megtudja, hány lépést tett meg naponta, használjon lépésszámlálót, vagy töltse le az alkalmazást a mobiltelefonjára. A lépésszámláló olyan elektronikus eszköz, amelyet a gyalogos vagy futó személy lépései számlálására használnak.
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint a lépésszámlálás nem pontos mértéke a testmozgás minőségének, ezért nem szabad viszonyítási alapként használni egy személy fizikai aktivitását. Tehát a lényeg az, hogy ismeri a gyaloglás lépéseit, így lelkesebbé és lelkesebbé válik az olyan tevékenységek elvégzése, amelyek aktívvá teszik Önt, például gyaloglás vagy futás. Funkciója azért van, mert javítani akarja edzettségét, lefogy, megváltoztatja életmódját, hogy aktívabb legyen, és helyreállítsa az egészséget vagy a terápiát.
Hogyan állíthatom be a gyalogos tevékenységemet az elfoglaltságomhoz?
A gyaloglást egészséges tevékenységgé tenni valóban nagyon egyszerű. Próbálja ki ezeket a tippeket, így továbbléphet:
- Tömegközlekedésre való fel- és leszálláskor sétálhat a buszmegállótól az irodáig
- Sétatávolság a bevásárlóközpontok vásárlásakor
- Ebédet keres gyalog
- Válassza a lift helyett a lépcsőt, vagy a mozgólépcsőt
- Tegyen egy kényelmes sétát partnerével vagy háziállatával, hogy szórakoztatóbbá tegye
- Tervezzen érdekes kirándulásokat az ünnepek alatt
- Vegyen részt egy alkalmi sétán, amelyet gyakran tart a közösség
- Válasszon gyaloglás helyett járgányt, hogy elérje azt a célt, amely közel van
A legfontosabb az, hogy ne unatkozzon azzal, hogy mindig növelje mindennapi tevékenységeit azáltal, hogy mindig aktív és kiegyensúlyozott az egészséges életmód mellett. Például folyamatosan végezzen rendszeres testmozgást, tartsa be az ételt, kerülje a stresszt, hagyja abba a dohányzást, az alkoholos italokat és így tovább.
x
