Tartalomjegyzék:
- A reggeli fontossága reggel
- Melyik az egészségesebb, a reggeli nagyobb vagy kisebb adagokkal?
- A tápanyagtartalomra koncentráljon, ne csak az adagokra
- Hogyan lehet megszokni a reggelit?
Sokan kihagyják a reggelit, mert reggel sietnek, ezért kis mennyiségű reggelit esznek, sőt a reggeli elhagyását választják. Ellenben vannak olyan emberek, akik sokat ehetnek a reggelinél. Tehát melyik az egészségesebb, nagy vagy kicsi reggeli adag? Tudja meg a választ alább!
A reggeli fontossága reggel
Ne hagyja ki a reggelit, amely a nap legfontosabb étkezése. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a reggeliző emberek koleszterinszintje alacsonyabb, koncentrálni tudnak és jobban emlékeznek, és kevésbé hajlamosak olyan krónikus betegségekre, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek.
Akik fogynak vagy fenntartják a testsúlyukat, azoknak is szorgalmasaknak kell lenniük a reggelinél. Ennek oka, hogy a reggeli étkezés segíthet az étvágyának a nap folyamán történő irányításában. Ha nem reggelizik, akkor valójában megőrül, ha nassol, ebédel és vacsorázik.
Melyik az egészségesebb, a reggeli nagyobb vagy kisebb adagokkal?
Szakértők szerint ideális esetben 300-600 kiló kalóriát (kcal) kell fogyasztania. Ez a számítás a napi kalóriaigénytől függ. A szakértők azt javasolják, hogy a napi kalóriaszükséglet egyharmadának vagy negyedének egy részével fogyasszon reggelit.
Így például minden nap a kalóriabevitel 1600 kcal, vagyis reggel akár 400 kcal-t is fogyaszthat. Ha a napi kalóriabevitel 2100 kcal, akkor 600 kcal-ig fogyaszthat reggelit.
Ez a reggeli adag meglehetősen nagy lehet azok számára, akik általában nem esznek sokat reggel. A teljes tevékenységhez azonban megfelelő táplálékfogyasztásra van szükség. Jobb reggelente sokat enni, majd délben és éjszaka kevesebbet enni.
A tápanyagtartalomra koncentráljon, ne csak az adagokra
Valójában nem a reggeli adagját kell figyelembe venni, hanem annak táplálkozási tartalmát. Győződjön meg róla, hogy megfelel-e a reggeli menü fehérjéjének, rostjának, összetett szénhidrátjának és telítetlen zsírjának.
Ezek a tápanyagok energiával tölthetnek el benneteket, miközben déli órákig jóllaknak. Az adagokat azonban korlátozza úgy, hogy ne legyenek több, mint a napi kalóriaszükséglet.
Az ideális reggeli adag meghatározásának egyszerű módja, ha az étkészletet négy részre osztja. Minden részt meg kell tölteni minden olyan tápanyaggal, amelyre a testének szüksége van reggel.
Töltse ki az első részt összetett szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű kenyérrel, barna rizzsel vagy teljes kiőrlésű zabkásával (zabpehely). A második részt telítetlen zsírokkal, például dióval töltheti meg. A harmadik részt fehérjével kell megtölteni, akár tojásból, akár sovány húsból. Végül töltse ki a reggeli menüjét rostforrásokkal, például zöldségekkel és gyümölcsökkel.
Ha a táplálkozás kiegyensúlyozott, akkor könnyebb lesz a reggeli kalóriabevitelét ellenőriznie. A tápanyagokban gazdag menüválasztások is biztosan feltöltenek, így nem kell túl sokat enni.
Hogyan lehet megszokni a reggelit?
Ha még nem ismeri a nagy reggeli adagokat, akkor most nem kell erőltetnie. Lassan indulhat. Például egy csésze sima kenyér reggelire. Később, amikor megszokta, adhat hozzá főtt tojást vagy friss gyümölcsöt. És így tovább, amíg a reggeliből annyit nem ehet, mint a szokásos ebéd.
De figyeljen a harapnivalókra, az ebédre és a vacsorára. Ne hagyja, hogy ebédet és vacsorát folytasson túlzott adagokkal. Különösen, ha szokás nassolni.
x
