A csökkent anyagcsere megnehezítheti a fogyást. Miért?

Az étrend egyik legnehezebb része az elért ideális testsúly fenntartása. Nem ritkán néhány hetes fogyás után a súly gyorsan visszatérhet. Ennek oka lehet a fogyás lassabb anyagcseréje.

Miért van ez és hogyan lehet elkerülni?

Miért lassítja a fogyás az anyagcserét?

A szigorú diéták bizonyos típusai, különösen azok, amelyek hangsúlyozzák a kalóriabevitel csökkentését és a drasztikus fogyást, csökkenthetik a szervezet anyagcseréjét. Az anyagcsere maga a test folyamata, amely a bejövő tápanyagokat energiaforrásokká dolgozza fel.

A testsúlycsökkenés során a test kénytelen lebontani az izmokban lévő energiatartalékokat, így csökken az izomtömeg és csökken a testtömeg. A testtömeg összefügg az anyagcsere sebességével. A csökkent testsúly miatt az anyagcsere sebessége lassabbá válik.

Ezenkívül a test önvédelmi mechanizmusokat is megvalósít, ha hatalmas súlycsökkenést tapasztal. Az egyik mód az éhségjelek átadása az agyból a test többi részére, így az égett energia mennyisége is csökken.

Hogyan lehet növelni az anyagcserét, ha lefogy

Az anyagcserét nem könnyű szabályozni, de ezt megteheti az étrend, az életmód és a fizikai aktivitásból elégetett energia mennyiségének beállításával. Íme néhány dolog, amit kipróbálhat.

1. Végezzen nagy intenzitású edzést

A nagy intenzitású testmozgás elősegíti az anyagcserét, mert ez a fajta testmozgás gyors és intenzív testmozgásokat tartalmaz. Nem csak, hogy a nagy intenzitású testmozgást hatékonyabbnak tekintik a zsírégetésben is.

2. Végezzen aerob tevékenységeket

Az aerob tevékenység az egyik leghatékonyabb módja az energia elégetésének. Próbáljon ki egy aerob tevékenységet, például gyalogolást, úszást vagy kerékpározást 30 percig. Tedd meg a hét 5 napján, és ne felejts el 10 perc szünetet adni minden tevékenységnél.

3. Sportoljon erővel

Az izomtömeg növelése segít növelni az anyagcserét. A nagy izomtömeg megszerzése érdekében sportolhat, amely magában foglalja a mellkas, a gyomor, a váll és a láb izmainak erejét. Az egyik típusú gyakorlat, amelyet megtehet, a súlyemelés.

4. Igyon többet

Az ivóvíz, különösen a hideg víz, hozzájárulhat az anyagcseréjéhez egy bizonyos idő alatt. Ezt számos tanulmány is alátámasztja, amelyek azt találták, hogy 500 ml víz elfogyasztása egy óra alatt 10-30% -kal növelheti az anyagcserét.

5. Fogyasszon csípőset és igyon teát

Úgy gondolják, hogy többféle étel és ital növeli az anyagcserét. A zöld tea 4-5 százalékkal, míg az oolong tea 10-17 százalékkal növelheti az anyagcserét és a zsírégetést.

Úgy gondolják, hogy a kávé és a fűszeres ételek fogyasztása fokozza az anyagcserét. Ez azonban nem túl hatékony, és még további kutatásokat igényel.

Az anyagcsere sebessége fontos szerepet játszik a stabil testsúly fenntartásában. Annak ellenére, hogy az anyagcserét nem lehet teljes mértékben ellenőrizni, a fenti tippek segíthetnek abban, hogy anyagcseréje ne csökkenjen, amikor teste lefogy.

Így továbbra is hatékonyan folytathatja diétáját anélkül, hogy aggódna, hogy a súlya vissza fog térni.

x