Kövér test, lehet, hogy éjjel a szoba világít

Sokan nem akarják, hogy kövér testük legyen. Nem csoda, hogy mindenféle diétát és testmozgást végeznek a fogyás érdekében. De tudta, hogy van egy váratlan dolog, amely valóban meghízhatja testét, azon kívül, hogy lusta mozogni és magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani? Próbáljon alvás közben ellenőrizni a hálószoba fényeit; be vagy ki? Igen, az a szokás, hogy egész éjjel alszik a lámpákkal, valójában anélkül növelheti a skála számát, hogy észrevenné. Miert van az?

A helyiségek fényei és a készülék képernyőinek éjszakai fénye zsírosíthatja a testet

Szeretsz bekapcsolni a villanyt, amikor éjjel alszol? Vagy annak ellenére, hogy lefekvés van, még mindig a laptop előtt vagy szerkentyű Ön. légy óvatos, a szerkentyű fénye okozhatja a testzsírt.

Ezt bizonyítja az American Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent tanulmány. A tanulmányban, amelyet a Leideni Egyetem Orvosi Központjának szakértői készítettek, 113 ezer, legalább 16 éves nő vett részt. A vizsgálat során a résztvevők megmérették súlyukat, magasságukat, derékbőségüket és csípőméretüket. Ezután arra is kérték őket, hogy töltsenek ki egy kérdőívet, amely életmódjukkal, beleértve alvási szokásaikkal kapcsolatos kérdéseket tartalmaz.

Aztán a vizsgálat végén ismert volt, hogy annak a nőknek a csoportja, akik megszokták, hogy éjszaka sötétben alszanak - fényeket egyáltalán nem használnak -, a derék és a csípő kerülete kisebb, mint a fénnyel aludó nők csoportja.

Miért hízik a test a fénnyel világítva?

Szakértők úgy vélik, hogy az éjszakai fény hatására a test zsírégetővé vált. Ez összefügg a test biológiai órájával. A test biológiai órája szabályozza a test tennivalóinak összes ütemezését, és a melatonin hormon szabályozza. A melatonin hormon, amely egy alvást kiváltó hormon, amely nappal csökken és éjszaka emelkedik.

De amikor éjszaka fénynek van kitéve, a melatonin hormon valóban minimális mennyiségben termelődik. A test ugyanis tévesen úgy gondolja, hogy még mindig nappal van, ezért automatikusan ellenőrzi az álmos hormonok termelését, hogy friss és éber maradjon.

Másrészt a melatonin a szervezet anyagcseréjét is befolyásolja. Minél több melatonin termelődik, annál gyorsabban megy végbe az anyagcsere, így több zsír ég le, amikor elalszik.

Minél tovább van kitéve a fénynek, annál nehezebb lesz elaludni. Végül az alvási ütemterve rosszul alakul, és másnap nem alszik eleget. Kimutatták, hogy az alváshiány súlygyarapodást okoz.

Az alvás hiánya zsírosítja a testet (forrás: redőny)

Akkor mit tegyek, ha az alvási ütemezésem elrontott?

Anélkül, hogy észrevennéd, az éjszakai alvási szokások lehetnek az egyik oka annak, hogy hízik. Ezért a kutatók azt javasolják, hogy mindenkinek legyen rendszeres alvási menetrendje. Ha valóban rendetlen az alvási ütemezése, akkor a következő módon állítsa vissza az alvási szokásait:

Tervezzen alvási ütemtervet, meghatározva, hogy mikor kell aludni, és ragaszkodni kell ehhez a menetrendhez. Ha ideje lefeküdni, a legjobb, ha azonnal abbahagyja a munkáját.
Csökkentse a fénynek való kitettséget éjszaka. Amint azt a korábbi tanulmányokban említettük, csökkenteni kell a fényt, amikor aludni készül. A fény expozíciójának csökkentése érdekében kerülje a HP lefekvés előtti lejátszását.
Rendszeres testmozgás. Úgy tűnik, semmi köze a rendetlen alvási ütemtervhez, de a mindennapos testmozgás megszokása segít megelőzni a zsírgyarapodást és javítja az alvási ütemtervet.
Ne aludjon túl sokáig. Valójában a szunyókálás növelheti a munkahelyi termelékenységet. De ha van alkalmad szundítani, ne csináld túl sokáig, mert ez megzavarja az alvási ciklust.
Kerülje a koffein fogyasztást. Ha meghatároztad, hogy mikor fogsz aludni, akkor kerüld a koffein fogyasztását lefekvésed közelében.