Katonai étrend, összeomló étrend, amely egy hónap alatt 15 kilogrammot fogyhat

"Sok út vezet Rómába" - áll a mondás. Talán ez a közmondás sok embert arra is ösztönöz, hogy különféle extrém módszereket alkalmazzon az ideális testsúly eléréséhez. Az egyik a katonai étrend betartása. Ennek az extrém étrendnek a hívei úgy vélik, hogy drámai módon fogyhat - 15 kilogramm csak egy hónap alatt! De egészséges?

Mi a katonai étrend?

Alapvetően a katonai étrend alacsony kalóriatartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely 1 hét alatt akár 5 kilogrammot is lefogy. A katonai étrend 3 nap szigorú étrendet követ, amelyet 4 nap szabadság követ. A heti ciklus újra és újra megismétlődik, amíg el nem éri álmai súlycélját.

Útmutató a katonai diéta lebonyolításához

Itt található az étkezési terv, amelyet be kell tartania a katonai étrend első szakaszában (az első 3 napban)

Az első nap

Útmutató a katonai étrend tervéhez (forrás: CNN)

Az első nap teljes kalóriabevitele (reggelitől, ebédtől vacsoráig) körülbelül 1400 kcal

Reggeli (308 kalória)

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 2 evőkanál mogyoróvajjal
1/2 grapefruit
1 csésze keserű fekete kávé vagy sima tea (használhatja a Stevia-t)

Ebéd (138 kalória)

1 szelet sima teljes kiőrlésű kenyér
1/2 adag tonhalkonzerv
1 csésze keserű fekete kávé vagy sima tea (használhatja a Stevia-t)

Vacsora (619 kalória)

3 uncia választott hús (csirke, marhahús, kecske, sertés, pulyka, hal és így tovább)
125 gramm főtt zöldbab
1/2 banán
1 kis alma
1 csésze vanília fagylalt

Második nap

Második napi katonai étrend-terv útmutató (forrás: CNN)

A második nap teljes kalóriabevitele (reggelitől, ebédtől vacsoráig) megközelítőleg 1200 kcal

Reggeli (223 kalória)

1 főtt tojás
1/2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1/2 banán

Ebéd (340 kalória)

1 csésze túró
1 főtt tojás
5 darab sima búzakeksz

Vacsora (619 kalória)

2 kolbász
90 gramm főtt brokkoli
65 fram főtt sárgarépa
1/2 banán
1 csésze vanília fagylalt

A harmadik nap

Útmutató a katonai étrend harmadik napjához (forrás: CNN)

A teljes kalóriabevitel a második napon (reggelitől, ebédtől vacsoráig) csak eléri a 762 kcal-t.

Reggeli (232 kalória)

5 darab sima búzakeksz
1 lap cheddar sajt
1 kis alma

Ebéd (170 kalória)

1 főtt tojás
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Vacsora (460 kalória)

1/2 banán
1 csésze vanília fagylalt
1 doboz tonhal

Ez alatt a három nap alatt nem szabad nassolni. Igyon sok vizet, legalább 3-4 liter naponta.

A következő 4 napon belül beállíthatja saját egészséges étrendjét - csak távol tartsa magát a zsíros, magas kalóriatartalmú, magas sótartalmú és magas cukortartalmú ételektől. Ennek ellenére továbbra is napi 1200 kalóriára (nőknél) vagy 1500 kalóriára (férfiak esetében) kell korlátoznia az ételbevitelt, hogy a súlya ne növekedjen tovább. Még mindig ihat kávét vagy teát, mindaddig, amíg nem ad hozzá édesítőszert, tejszínt vagy tejet (bár a stevia megengedett).

Ez a katonai étrend valóban hatékony a fogyás szempontjából?

Az alacsony kalóriatartalmú étrend arra kényszeríti a testét, hogy "éhezési módba" lépjen a kevesebb étel fogyasztása miatt. Ennek eredményeként a test éber lesz és energiatakarékos azáltal, hogy csökkenti az elégetett kalóriák számát. Ez a test természetes mechanizmusa, amely megvédi az éhségtől. Az éhezési mód akkor fordulhat elő, ha a test hosszú távon nem kap elegendő kalóriát.

Az éhezési mód miatt a test inkább az izmok energiáját használja fel, így csökken az izomtömeg és a víz súlya. Ennek eredményeként az anyagcseréje is lelassul. A legtöbb alacsony kalóriatartalmú étrendnél a súly vissza fog térni, ha ismét normálisan kezd el étkezni. De másfelől úgy vélik, hogy ez a katonai étrend is segít a zsírlerakódások elégetésében.

Azonban, hogy az egyes személyek pontosan mennyit veszítenek, életkoruktól, egészségi állapotuktól és a jelenlegi testsúlyuktól függ. De annak ellenére, hogy úgy tűnik könnyen elvégezhető,katonai étrend egy extrém diétás módszer, amely nem feltétlenül biztonságos mindenki számára.

"Ha napi 2000-2500 kalóriát szokott enni, akkor a bevitel drasztikus korlátozása nehéz lesz" - mondta Lisa Drayer bejegyzett dietetikus a CNN-nek. Könnyen fáradtnak és ingerlékenynek érzi magát, és nehéz koncentrálni. Az éhség fáradtsága miatt kevésbé koncentrálhat és felpezsdülhet a testmozgásra.

A katonai étrendből kiválasztott étlapot sok világkérdés kétségbe vonja

A katonai étrend 3 napja alatt nyert fehérjebevitel kolbászból és tonhalkonzervből származik, amelyek feldolgozott hús. A feldolgozott ételeket már régóta összefüggésbe hozzák a rák megnövekedett kockázatával. Ráadásul a fagylalt sem megfelelő ételválaszték az étrend megtartása érdekében diéta alatt történő kalóriabevitel támogatására. Sok más ételválasztás létezik, amelyek egészségesebbek és hosszabb ideig teljesebbé tesznek.

A katonai étrend hívei úgy vélik, hogy a fenti ételek kombinációja növelheti az anyagcserét. Valójában "nincs igazság annak az állításnak a mögött, hogy az ételek kombinációja az első napokban növeli az anyagcserét és zsíréget" - mondta Ellaine Magee, bejegyzett dietetikus.

Vagyis az éhezési mód a diéta során valóban lassítja a szervezet anyagcseréjét, amint azt fentebb kifejtettük. Ráadásul a katonai étrend módszer nem is ösztönzi az aktivistákat a testmozgásra. Elég a táplálékbevitel korlátozásához. A rohamos diétás módszer súlyingadozásokat okozhat, amelyek gyengíthetik az immunrendszert, elronthatják az anyagcserét, és növelhetik más egészségügyi problémák, például epekövek és szívproblémák kockázatát - vonta le a következtetést Magee.