Súlycsökkenés, nem jelenti a csökkent testzsírt és bika; szia egészséges

Sokan úgy gondolják, hogy a fogyás annak a jele, hogy a testzsír elveszett vagy csökkent, de a valóságban ez nem így van. A test- és csonttömeg mellett a testtömegre is hatással lehet az izomtömeg és a testzsírszövet mennyisége. Mindkettő csökkenése vagy növekedése nagyban befolyásolja az ember súlyát.

Miért nem egyenlő a testtömeg a testzsír mennyiségével?

A testtömeg az összes testalkatrész tömegének mennyisége, amelyet általában kilogrammokban mérnek. A testtömeg mérésének egyik hátránya, hogy nem tud különbséget tenni az izom és a zsír súlya között. Míg az izom általában sokkal nagyobb tömegű, mint a zsír, ez azért van, mert az izom általában sűrűbb és nincs olyan felülettel, mint a zsír. Tehát, azonos súlymennyiség esetén az embernek nagyobb az izomtömege, vagy akár nagyobb a zsír felhalmozódása.

A zsír a test különböző területein, például a bőr alatt, a belső szervek (zsigeri zsír) és az izmok körül található szövet. A testzsír mennyiségét egy személyben bizonyos testrészek felületének kerülete méri, például derék vagy has kerülete, mellkas kerülete, csípő kerülete, kéz kerülete, felkar és csukló.

Mi történik, ha elveszíti a testzsírt?

A fogyásnak két lehetséges eredménye van: csökkent izomtömeg és csökkent testzsír.

Az izomtömeg csökkenése - a fogyás erőfeszítéseinek eredménye mind az étrend, mind a testmozgás szempontjából. Az izomtömeg csökkenését általában az jellemzi, hogy rövid időn belül túl sokat fogy. Az izomtömeg csökkenése annak köszönhető, hogy az izmok nem kapnak elegendő kalóriabevitelt a napi tevékenységekhez.

Ezt a kalóriahiányt kiválthatja a test anyagcseréjének lelassulása, ahol a test nem tud elegendő energiát termelni, ha egy személy előzetes alkalmazkodás nélkül extrém diétákat és túlzott testedzést végez. Ennek eredményeként a test hajlamos kevesebb energiát termelni, és ehelyett felhasználja az izmok élelmiszer-tartalékát (glikogén), de nem csökkenti a testzsírt.

Csökkentett testzsír - megfelelő étrend és testmozgás étrend eredménye, és annak a jele, hogy egy személy sikeresen fenntartja az izomtömeget a fogyás érdekében. Ezt kevésbé drasztikus fogyás jellemzi, mert a zsír lényegében kisebb tömegű. A zsír csökkenése a testfelület kerületéből látható, amely kisebb, mint korábban, vagy érezhető a lazább ruhák viselése során.

Hogyan lehet biztonságosan lefogyni

A biztonságos fogyás az izomtömeg fenntartása és a zsír csökkentése, hogy elérje a biztonságos határokat, például a hasi kerület <90 cm a férfiaknál és <80 cm a nőknél. Az izomtömeg fenntartása szükséges az élelmiszertartalékok tárolására és különféle tevékenységek végzésére szolgáló izomképesség fenntartásához.

Íme néhány dolog, amelyet figyelembe kell venni a zsír csökkentésében és az izomtömeg fenntartásában:

Erősíti az izmokat

Ez különféle súlyzós edzésekkel történhet, akár eszközökkel, akár a saját testsúlyának emelésével, például felhúzásokkal és fekvőtámaszokkal. A súlyemelés akkor is hasznos az izomerő egyensúlyában, amikor olyan kardio gyakorlatokat végez, amelyek sok zsírt és kalóriát égetnek el.

Egészséges diéta

A zsírszövet nagyon könnyen képződik az egyszerű szénhidrátok és a feldolgozott élelmiszerekből származó felesleges zsír eredményeként. Ehelyett növelje a következő típusú élelmiszerek fogyasztását:

• Élelmiszer fehérjeforrások például vörös hús, csirke, tej és tejsavófehérje. A fehérje elengedhetetlen tápanyag az izmok fenntartásában, amikor megpróbál fogyni, hogy ne okozzon sovány testet a zsírfelesleggel.
• Zöldség és gyümölcs mint a spenót, brokkoli, spárga, alma és narancs jó táplálékforrás a napi rost-, víz-, vitamin- és ásványianyag-szükséglet kielégítésére.
• Jó zsírok amely olajos halból, olívaolajból és diófélékből származik. Más zsírokkal ellentétben ez a fajta zsír jobban telítődik, és emésztéskor általában hosszabb ideig tart.

A szénhidrátokat csak edzés után szabad fogyasztani

A rizs és a tészta példák a kalóriatartalmú szénhidráttartalmú ételekre. Az edzés utáni fogyasztás korlátozza a zsírban lévő kalóriák bevitelét és tárolását. Azonban továbbra is fogyaszthat különböző összetett szénhidrátforrásokat, például barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret és zabot.

Tedd következetesen

Az izmok erősítése és a testzsír csökkentése egyaránt sokáig tart, ezért rendszeres testmozgásra és következetes étrendre van szükség. Vigyázzon, ha drasztikus súlycsökkenést tapasztal, vagy kb. 2 kg / hét. A testzsír biztonságos csökkentését általában állandó testtömeg, de a testfelület kerületének fokozatos csökkenése jellemzi.