Tartalomjegyzék:
- Hogyan lehet egyszerű mozdulatokkal megszabadulni a hátsó zsírtól
- A kardió edzésre is lehet támaszkodni, így mentes a felhalmozódott hátsó zsírtól
- Rendszeres jógázás szorosabbá teheti a hátad
Ne gondold, hogy a zsír csak a gyomorban, a karokban vagy a combokban halmozódik fel. A hátsó zsírráncokat gyakran figyelmen kívül hagyják, a látás által ritkán látható helyzetük miatt. Annak ellenére, hogy a hátsó zsír ugyanolyan veszélyes, mint a másik test zsírhalma.
Nem csak, hogy a hátsó zsír kevésbé vonzónak tűnhet, különösen a nők számára. Ha rájössz, akkor a hátsó zsír jobban látható lesz, ha melltartót viselsz. Tényleg csúnya, igaz? Nos, ez egy egyszerű gyakorlat, amellyel elveszítheti a zsírját a hátán.
Hogyan lehet egyszerű mozdulatokkal megszabadulni a hátsó zsírtól
Nem kell edzőterembe mennie, hogy megszabaduljon a felhalmozódott hátsó zsíroktól, csak végezzen néhányat a következő mozdulatok közül. De előzetesen készítsen elő egy alapot vagy matracot, valamint egy súlyzót - ha nincs súlyzó, akkor kicserélheti valamivel, például botokkal stb.
Akkor mik a hatékony mozdulatok a hátsó zsír megszabadításához?
- Mozgalom fekvőtámasz, nemcsak hasizmok képződhetnek, ez a leggyakoribb mozgás képes a hátsó zsír levágására is. Körülbelül 20-30 fekvőtámaszt tud végezni egyszerre.
- Superman mozgalom. Igen, valóban felkérik, hogy demonstráljon, mint egy repülő szuperman. Tehát feküdjön arccal lefelé a szőnyegen, majd helyezze egyenesen a karját és a lábát. Ezután emelje össze a jobb lábát és a bal kezét, majd tegye meg a bal lábával és a jobb kezével. Tartsa a testét egyenesen, amikor felemeli a karját és a lábát.
- Mozgalom az első rúd felemelkedik, úgy, hogy a test függőlegesen áll, és mindkét keze tartja a terhelést (súlyzó vagy hasonló). Ezután mozgassa a terhelést tartó kezet alulról felfelé (párhuzamosan a vállakkal). Végezze el ezt a mozdulatot többször is.
- Mozgalom mellkasi légy, amelyet fekvő helyzetben végeznek, egyenes karokkal a mellkason, miközben a terhelést tartják. Ezután hajtsa végre a nyitást és a zárást - a kéz még mindig tartja a súlyt. Tedd ezt többször.
A kardió edzésre is lehet támaszkodni, így mentes a felhalmozódott hátsó zsírtól
Alapvetően minden edzés során testzsír éget, beleértve a hátán lévő zsírt is. Az egyik olyan testmozgás, amely hatékonyan testzsír elégetésére alkalmas, a kardió edzés, mint pl kocogás, úszás, kerékpározás, zumba és így tovább. Ezt a gyakorlatot napi legalább 30 percig, vagy egy hét alatt 150 percig végezheti.
Rendszeres jógázás szorosabbá teheti a hátad
A jógáról azt lehet mondani, hogy ez egy „pihentető” gyakorlat, amely ellazít, de a hátzsír elvesztésének hatása nem alacsonyabb a kardió edzésnél. Egyes jógamozgások vélhetően képesek zsírégetésre a hátán. Ezenkívül a jóga a testedet is rugalmasabbá teszi, mint korábban. Ha érdekel a jóga, akkor szakértő jógaoktatónak kell irányítania.
x
