Tartalomjegyzék:
A koplalás során meg kell győződnie arról, hogy teste megfelelő táplálékot kap-e és a szervezetnek szüksége van-e rá. Általában a böjt alatt az ember nem figyel a szervezet számára szükséges táplálékbevitelre, mert a böjt megtörése gyakran csábító. Az éhomi étrend egyik jó tápanyaga a D-vitamin. Milyen előnyei vannak a D-vitaminnak a koplalás során? Milyen előnyökkel jár? Itt nézheti meg a választ.
A D-vitamin előnyei a szervezet számára
A szervezetnek D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívódásához és a csontok növekedésének elősegítéséhez. Ezenkívül a D-vitaminnak számos más funkciója van a szervezetben, beleértve:
- Fenntartja az egészséges csontokat és fogakat.
- Az egészséges immunrendszer, az agy és az idegrendszer fenntartása.
- Szabályozza az inzulinszintet és segít a cukorbetegség kezelésében.
- Fenntartja a tüdő működését és a szív- és érrendszeri egészséget.
- Befolyásolja a rák kialakulásában szerepet játszó gének expresszióját.
A D-vitamin hiánya a testben puhává teszi a csontokat a gyermekeknél (angolkór) és törékeny csontokat, a felnőtteknél deformitásokat (osteomalacia).
A D-vitamin bevitelének hiánya a testben gyakran összefügg számos egészségügyi állapot okával, például emlőrák, vastagbélrák, prosztatarák, szívbetegség és depresszió.
A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik megfelelő D-vitamin-szinttel rendelkeznek, csökkenthetik a betegség kialakulásának kockázatát.
A D-vitamin előnyei böjtöléskor
Az éhezés befolyásolhatja a mellékpajzsmirigy-hormont, és szerepet játszhat a csontok egészségének javításában. A mellékpajzsmirigy-hormont a cirkadián ritmus (a test biológiai órája) változásai befolyásolják, és segíti a kalcium- és foszfát-anyagcserét és a felépülési folyamatot.
Ezekkel az előnyökkel együtt a D-vitamin éhgyomorra történő fogyasztása megkönnyítheti a kalcium és a foszfát felszívódását, így a csontok egészségesek maradhatnak.
Ezenkívül a D-vitamin segíthet az immunrendszer szabályozásában. Tehát a D-vitamin böjt közben történő fogyasztása erős és fitt lehet, mivel az immunrendszer fennmarad. Ezenkívül a testet kerülje el a betegségektől.
Ezért a böjt alatt a kalcium és a D-vitamin szükségessége fontos, hogy teste egészségét egy hónapos koplalás alatt megőrizze.
A D-vitamin legjobb forrása
A D-vitamin számos forrásból megtalálható, beleértve az ételt és a napfényt is. A testének szükséges D-vitamin körülbelül 80 százaléka napfénytől származik. A D-vitamint a szervezet akkor termelheti, ha a testet közvetlen napfény éri.
Becslések szerint a napfénynek kitett bőrön körülbelül 5-10 percig tartó hetente körülbelül 2-3 alkalommal történő kitettsége lehetővé teszi, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kapjon. Nem kell órákon át kitenni magad a napsütésnek, mivel csupán néhány perc elegendő a D-vitamin szükséglet kielégítésére.
A napfénytől eltekintve számos ételből is kaphat D-vitamint, beleértve a tőkehal májolajat, a lazacot, a tonhalat, a szardínia, a makréla, a tojássárgáját, a marhamájot, néhány tejterméket, például sajtot és joghurtot, valamint gombás gombákat.
Ezeket az ételeket hozzáadhatja étkezéséhez, és megszakíthatja étkezését, hogy természetes módon D-vitamint kapjon. Ha azonban további D-vitamin-bevitelre van szüksége, akkor beveheti a D-vitamin-kiegészítőket, amelyeket az étkezés elfogyasztása vagy a böjt eltörése után lehet bevenni.
x
