A terhesség alatti úszás rendben van, amennyiben betartja a biztonságos tippeket

Szeretné folytatni a testmozgást terhes állapotban? Kipróbálhatja az úszást, amely akkor a legjobb, ha az anya terhes. Azok a terhes nők, akik szorgalmasan sportolnak, megakadályozhatják, hogy csecsemőik felnőttként krónikus betegségek alakuljanak ki. Akkor miért ajánlott a terhesség alatti úszás, és mit kell előkészíteni? Itt van a magyarázat.

Tudsz úszni, amikor terhes vagy?

Tommyéktól idézve az úszás egy olyan sportág, amelynél kisebb az ízületek és szalagok sérülésének kockázata, mert a testet víz tartja. Az úszás magában foglalja az aerob mozgásokat is, amelyek csökkenthetik a terhességi szövődmények, például a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia kockázatát.

A terhesség alatti úszás néhány előnye:

Javítsa a tüdő és a szív egészségét

A Loma Linda University Health idézetével a szív- és érrendszeri egészség fenntartása elősegíti a várandós nők szülésének előkészítését.

Az úszás javíthatja a tüdő és a szív egészségét, sőt megakadályozhatja a rendkívüli súlygyarapodást és a terhességi cukorbetegség szövődményeit.

Csökkenti a duzzanatot a terhesség alatt

Az úszás javíthatja a vérkeringést és csökkentheti a duzzanatot a test különböző részein a terhesség alatt. Terhesség alatti úszáskor a felhajtóerő eltávolítja a terhesség terhét az izmokról és a hátról. Ezáltal a test nyugodtabb és kényelmesebb lesz.

Enyhíti az émelygés hatásait

A terhes nők a terhesség alatt gyakran melegnek érzik magukat, és kényelmetlenné teszik a testet. Az úszás hűvösen hat a testre, és segíthet a terhesség alatti hányinger enyhítésében.

Ezenkívül az úszás feszesebbé teheti a testet anélkül, hogy növelné az ízületek terhelését. Az úszás segít formában tartani és elegendő energiát biztosít.

Sőt, az úszás a test izmainak minden munkáját gyakorolja, így a terhes nők nem könnyen fáradnak el, mert nem kell sok energiát kimeríteniük a tevékenységekhez.

Annak ellenére, hogy az úszás biztonságos a terhes nők számára, a vízben végzett összes tevékenység nem végezhető el. Néhány nem ajánlott a búvárkodás és a vízisí.

Ami fontos, mindenképpen kérdezze meg orvosát, mielőtt terhes állapotban bármilyen új tevékenységet kezdene.

Hogyan tud biztonságosan úszni terhes állapotban?

Annak ellenére, hogy az úszás a terhes nők számára ajánlott sport, mégis óvatosnak kell lennie a vízviszonyokkal szemben.

Íme néhány tipp az úszás közbeni biztonság megőrzéséhez:

Legyen éber úszás közben

Amikor a terhes nők vadonban úsznak, például a tengerben, a tóban vagy a folyóban, figyeljen a víz áramlására. Javasoljuk, hogy kísérjen el egy életmentőt vagy a helyszínt.

Ha hétköznapi medencében úszik, akkor aggódnia kell a medence vizében lévő klór miatt?

Heather Figueroa, a Loma Linda Egyetem Egészségügyi Szülészorvosa elmagyarázta, hogy nincsenek olyan tanulmányok, amelyek kimutatnák a klór terhességre gyakorolt káros hatásait.

Eddig a hétköznapi medencében való úszást továbbra is terhes nők végezhetik.

Kerülje a szaunákat és a forró fürdőket

Figueroa szerint a terhesség első trimeszterében meleg fürdő és szauna nem ajánlott. Ennek oka: a terhességi kor az az idő, amikor a gerincvelő fejlődik a magzatban.

Ha forró vízbe áztat, félő, hogy ez a terhes nők testhőmérsékletét lázra emelheti, és a terhesség minden trimeszterében zavarhatja a magzat fejlődését.

Bemelegítés és lehűlés

Annak ellenére, hogy a terhesség alatti úszás biztonságos és ajánlott, még mindig ébernek kell lennie a bemelegítéssel és a lehűléssel.

Melegítsen és hűtsön le megfelelően, hogy megelőzze az izomgörcsöket vagy a sérüléseket edzés közben.

Ha az úszás 10 percenként gyomorgörcsöt okoz, hagyja abba az úszást, és azonnal hívja orvosát.

Kerülje a túl kemény úszást is, amíg a lélegzete rövidnek nem érzi magát. Ideális esetben az úszás időtartama napi 30 perc. Csökkentheti, ha a test fáradtnak érzi magát.

A fenti dolgokon kívül néhány tipp, amelyek kényelmesek lehetnek a terhes nők úszásakor, nevezetesen:

Reggel ússzon meg, hogy semlegesítse az émelygést és növelje a test erejét.
Folyamatosan igyon vizet, annak ellenére, hogy az úszás miatt a test nem izzad

Igyon 1 pohár vizet 20 percenként, és legalább egy pohár vizet a medence elhagyása után. A szükséges vízmennyiség természetesen növekszik, ha melegszik az idő.

Milyen úszási stílusok alkalmasak a terhes nők számára?

Az első trimeszterben bármelyik stílusban úszhat, amellyel a legkényelmesebb és legkényelmesebb. De a második trimeszterbe lépve a terhes nők testmérete általában egyre nagyobb és nehezebb.

Háttal a vízzel háttal a terhes nők számára jó mozgás lehet a második trimeszterben.

Eközben a mellúszás a legjobb és legelőnyösebb úszási stílusválasztás a terhesség utolsó trimeszterében lévő terhes nők számára.

Ennek oka, hogy a mellúszás elősegíti a mellkas izmainak meghosszabbítását és a hátsó izmok nyomásának csökkentését. A legjobb, ha elkerüljük a hátat, amikor a születés ideje közeledik.

Annak ellenére, hogy az úszás biztonságos választás a terhes nők számára, ne felejtsen el körültekintően járni a medencéből, hogy elkerülje a leesés, megcsúszás és megfulladás kockázatát.