Tartalomjegyzék:
- Ehet rizst edzés előtt?
- Edzés előtt jobb barna vagy fehér rizst enni?
- Ne egyél fehér rizst, ha ritkán edz
- Mikor van a megfelelő idő enni?
A testmozgás előtt a testnek energiabevitelre van szüksége ahhoz, hogy erős maradjon edzés közben. Vannak azonban olyan hírek, amelyek szerint a rizs fogyasztása edzés előtt nem megengedett. Igaz ez?
Ehet rizst edzés előtt?
Rizs fogyasztása edzés előtt, természetesen megteheti. A rizs az egyik ajánlott szénhidrátforrás, amelyet enni kell edzés előtt. Az USA Rice Information információi alapján a rizs ugyanabban az adagban több szénhidrátot tartalmaz, mint a burgonya.
Az American Heart Association oldal beszámolója szerint az American College of Sports Medicine kijelenti, hogy a testmozgás előtt, alatt és után nagyon ajánlott a megfelelő étel és folyadék fogyasztása.
Ez segít fenntartani a vércukorszintet edzés közben, maximalizálja a teljesítményt és felgyorsítja az edzés utáni helyreállítást. A szénhidrátok, a fehérje és a zsír a három fő tápanyag, amelyet edzés előtt el kell fogyasztani.
Edzés előtt jobb barna vagy fehér rizst enni?
A barna rizs szénhidrátforrás, amelyet edzés előtt érdemes fogyasztani. A barna rizs ugyanis összetett szénhidrátforrás, amely hosszú távú energiaforrás lehet.
Az egyszerű szénhidrátokhoz, mint a fehér rizs, a barna rizst lassabban szívja fel a szervezet. Ennek oka, hogy a barna rizs alacsony glikémiás indexű és magas rosttartalmú.
Lassabban felszívódva az ember több energiával rendelkezik az edzés során. Így nem lesz könnyen sántít.
Eközben a fehér rizs, mint egyszerű szénhidrátcsoport, általában nagyon gyorsan felszívódik. Ez azzal a kockázattal jár, hogy az ember az energia csökkenését tapasztalja meg, mielőtt a gyakorlat befejeződik.
Ne egyél fehér rizst, ha ritkán edz
A barna rizs jobb. De ez nem azt jelenti, hogy edzés előtt nem szabad fehér rizst enni. A fehér rizs azoknak is jó, akik megerőltető testmozgást végeznek, például súlyokat emelnek.
Magas glikémiás indexértéke gyorsabbá teheti a cukor felszívódását. Így a test üzemanyaga is gyorsabban megszerezhető, így elég megtérülő megerőltető gyakorlatokhoz.
Ezenkívül a fehér rizst bárki is biztonságosnak tartja fogyasztására, mert nem okoz allergiás tüneteket vagy emésztési problémákat. A fehér rizst könnyen emészthető szénhidrátforrásnak tekintik, és bebizonyosodott, hogy megfelel a testmozgás táplálkozási ajánlásainak.
De ne feledje, hogy a fehér rizs nem jó választás azok számára, akik hetente kevesebb mint 4 alkalommal sportolnak, vagy anyagcsere-betegségben szenvednek. Javasoljuk, hogy fogyasszon barna rizst egészséges táplálékként és táplálékként, hogy teste formában maradjon edzés közben és után.
Mikor van a megfelelő idő enni?
Annak érdekében, hogy az emésztés ne zavarjon, próbáljon rizst és más köreteket enni 2-3 órával edzés előtt. A cél az, hogy a testnek elegendő ideje legyen megemészteni az ételeket, amelyeket később energiaforrásként használnak fel. Ettől eltekintve a gyomrát is megakadályozza, hogy rosszul és émelygjen edzés után.
Ha azonban a rizstől eltérő dolgot tervezel enni, egyél 30-60 perccel a gyakorlat megkezdése előtt. Ha csak 5-10 perc áll rendelkezésére, együnk olyan gyümölcsöt, mint például egy banánt vagy almát gyomormegerősítőként.
x
