Tartalomjegyzék:
- Az avokádó elősegíti a koleszterinszintjét
- Avokádó a koleszterinszint csökkentésére elhízott embereknél
- Kezdjen egészséges étrendet avokádóval
Az avokádó nemcsak finom, de hasznos a magas koleszterinszint szabályozásában is. Az avokádót könnyű beszerezni, és más ételekkel kombinálható. Bárki élvezheti az avokádót, valamint élvezheti annak egészséges előnyeit.
Az avokádó fogyasztása segít a szervezetnek a tápanyagok felszívódásában, beleértve a vér koleszterinszintjének keringését is. Ha Önnek magas koleszterinszintje van, az avokádó fogyasztása stabilizálódhat.
Az avokádó elősegíti a koleszterinszintjét
Szeretsz enni húst kiegyensúlyozott rost nélkül? Lehetséges, hogy a koleszterinszintje felesleges.
A húskészítményekben, különösen a gyorséttermekben feldolgozottakban, sok a telített és transz-zsír. Bár a húskészítmények finomak, a magas koleszterinszint a vérben növelheti a stroke és a szívbetegségek kockázatát.
Ennek ellenére nem minden zsíros étel ártalmas az egészségre. Például avokádó. Az American Heart Association szerint az avokádó segíti a szervezetet az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) vagy a rossz koleszterinszint csökkentésében.
Az avokádó a MUFA (egyszeresen telítetlen zsír) forrása is, amely mérsékelten fogyasztva csökkentheti a rossz koleszterinszintet.
Az avokádó nem csak vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, fitoszterolokat (a koleszterin felszívódását gátló komponenseket) és antioxidánsokat is tartalmaz. Ezek az összetevők együttesen megakadályozzák a rákot és a szívproblémákat az emberi testben.
Avokádó a koleszterinszint csökkentésére elhízott embereknél
Az avokádó felvétele az étrendbe a legjobb módszer a koleszterinszint csökkentésére, különösen elhízott emberek számára. Évi tanulmányok szerint Az American Heart Association folyóirata, az avokádó fogyasztása a résztvevőket nem éhezheti gyorsan.
A vizsgálatban 45 egészséges ember vett részt (nők és férfiak), akik túlsúlyosak voltak. Az érintett résztvevők 21-70 évesek voltak. Három csoportra osztották őket, és mindegyikük három alacsony koleszterinszintű étrendet folytatott 5 héten keresztül.
Az első csoportot kérték alacsony zsírtartalmú étrenden avokádó nélkül. A második csoport avokádó diétán esett át. A harmadik csoport zsíros mértéktartó étrenden esett át Hass avokádó fogyasztásával. Ennek a tanulmánynak az volt a célja, hogy meghatározza, hogy az avokádó-fogyasztás szerepet játszik-e az étrendben, befolyásolja-e a szervezet koleszterinszintjét.
Vizsgálata után az eredmények azt mutatták, hogy azoknak a résztvevőknek volt a legrosszabb a koleszterinszintje, akik alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztottak, avokádó fogyasztása nélkül, szemben azokkal, akik avokádóval fogyasztottak.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a zsír-moderált étrend avokádó-fogyasztással 13,5 mg-kal csökkentette az LDL-t. Eközben a zsírtartalmú étrend avokádó nélkül is csökkentheti a 8,3 mg LDL-pontokat. Azok a résztvevők, akik alacsony zsírtartalmú étrenden estek át, 7,4 mg LDL-rel csökkentették koleszterinszintjüket.
A fenti kutatásokat tekintve arra lehet következtetni, hogy az avokádó hozzájárulhat a rossz koleszterin vagy az LDL szintjének csökkentéséhez.
Kezdjen egészséges étrendet avokádóval
A diéta az avokádó napi menübe történő felvételével egészséges ötlet a szervezet koleszterinszintjének fenntartására.
A feldolgozott élelmiszerek csökkentése mellett az étrend megkezdéséhez kombinálhatja az avokádó szeleteket salátákkal, zöldségekkel, szendvicsekkel vagy alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételekkel (csirke vagy hal).
Alapján Az American Heart AssociationAz egyik ajánlott módszer a mediterrán étrend elfogadása avokádó hozzáadásával. Általában ezt a mediterrán étrendet búzaalapú ételekkel, zsíros halakkal, zöldségekkel, gyümölcsökkel és egyéb, MUFA-tartalmú ételekkel szolgálják fel.
Így továbbra is szórakoztató módon élvezheti az egészséges étrendet. Az avokádó előnyeinek köszönhetően.
x
