Egészséges életmódodat nem támogatják a hozzád legközelebb állók? Nincs mit!

Tudta, hogy az egészséges életmód tápláló ételek fogyasztásával, testmozgással, nem dohányzással és alkoholfogyasztással nagy előnyökkel jár? Nemcsak mentálisan és fizikailag egészséges, de vannak más apró változások is, amelyeket az egészséges életmód előnyeiből kaphat.

Eleinte nehéz volt megtenni. Miért ne? Ennek az az oka, hogy ha áldozatokat akar hozni a jobb egészség érdekében, akkor ennek hatása jóval meghaladhatja. Milyen előnyei vannak az egészséges életmódnak?

Az egészséges életmód előnyei, amelyeket elérhet

1. Meg tudja tartani az ideális testsúlyt

Az egészséges életmód első útja az egészséges ételek fogyasztása és a rendszeres testmozgás. Mindkettő segíthet elkerülni a túlzott súlygyarapodást és fenntartani az egészséges testsúlyt. A Mayo Klinika szerint a fizikailag aktív nagyon jó az egészséges és ideális súlyemelés eléréséhez.

Számolja ki és korlátozza a szervezetre káros ételek fogyasztását. Kerülje a túl sok sós, édes és zsíros étel fogyasztását, amelyek problémákat okozhatnak a szervezet számára. Fogyasszon zöldséget, gyümölcsöt és más rostos ételeket.

Ezenkívül az egészséges életmód előnyei a rendszeres testmozgással javíthatják a szív- és érrendszeri egészséget, valamint fokozhatják az immunrendszert és az energiát.

Legalább egy hét alatt testmozgást végezhet az egészséges életmód egyik módjaként, ha nyugodtan sétál, kocog, úszik vagy kerékpározik a komplexum körül. Először nem kell megerőltető gyakorlatot végezni. A könnyű fizikai aktivitás, de a rutin az egészséges életmód része is lehet.

2. Tudja fenntartani és emelni a hangulatot

A Mayo Klinika szerint a testmozgás és az egészséges ételek fogyasztása az egészséges életmód egyik módja, amely jót tesz a hangulatának. A fizikai aktivitás ugyanis stimulálhatja az endorfinok termelését.

Az endorfinok agyi vegyi anyagok, amelyek boldogabbá és nyugodtabbá teszik Önt. Az egészséges életmód, például az egészséges étrend és a testmozgás szintén pozitív érzéseket kelthet az elmében. Az egészséges életmód előnyei a rövid távú testmozgás révén csökkenthetik a stressz kockázatát és javíthatják az agy kognitív funkcióit.

Ezután az egészséges életmódhoz vezető út nemcsak az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról szól. Társadalmi tevékenységek, például önkéntes tevékenység, csatlakozás egy jótékonysági klubhoz, szórakoztató filmbeszélgetéseken való részvétel vagy baráti társaságban való együttlét szintén elősegítheti hangulatát és mentális egészségét.

Ez a tevékenység egyensúlyban tudja tartani az elmét és az agyban lévő szerotoninhormont. Az egészséges életmód előnyeinek kihasználása érdekében érdemes több időt tölteni rendszeresen családjával vagy barátaival, és más szórakoztató tevékenységeket folytatni.

3. Akadályozzuk meg a betegség megjelenését

Az egészséges életmód különféle módjai segítenek megelőzni bizonyos egészségi állapotokat. Ilyen például a szívbetegség, agyvérzés és a magas vérnyomás.

Sokan szeretnék kihasználni az egészséges életmód előnyeit a betegségek elkerülése érdekében. Az egészséges életmód hozzájárulhat a koleszterin és a vérnyomás biztonságos számban tartásához is. Ahol ez is annak a jele, hogy segít megvédeni és elkerülni a krónikus betegségeket.

A rendszeres testmozgás és a megfelelő étrend számos egészségügyi problémát megelőzhet, többek között:

• metabolikus szindróma
• cukorbetegség
• depresszió
• bizonyos típusú rák
• ízületi gyulladás

Ügyeljen arra is, hogy rendszeresen végezzen fizikai vizsgálatokat. Később orvosa ellenőrzi súlyát, pulzusát és vérnyomását, valamint vizelet- és vérmintákat vesz.

Ilyen rutinszerű állapotfelmérésekkel az egészsége jól ellenőrizhető. Fontos, hogy kövesse nyomon orvosát, és hallgassa meg az utókezelést az egészségének javítása érdekében.

4. Az erőnlét és az energia megnő

Tudod, ha túl sokat eszel egészségtelen étel, üdítők és csomagolt ételek fogyasztása, mindezek könnyen elfáradhatják a testet?

Igen, ezeket az ételeket nem tilos fogyasztani. Rendben van, de bizonyos határokon belül ezek az ételek károsíthatják a testet.

Sántít, könnyen elfárad, és könnyen éhes lesz, ha túl sokat eszik ezekből az ételekből. Ehhez próbáljon egészséges életmódot folytatni egészséges étrenddel a következő ételek fogyasztásával:.

• Egyél teljes kiőrlésű ételeket
• Egyél sovány húst
• Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket
• Egyél sok gyümölcsöt
• Ne felejtsen el zöldségeket enni

Azonban ne felejtsen el rendszeres testmozgást végezni az izomerő és az állóképesség növelése érdekében. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás szintén hozzájárulhat az oxigén és a tápanyagok eljuttatásához a szervezet sejtszöveteibe, különösen a szívbe.

Azon túl, hogy növelni tudja az energiát a jobb, gyorsabb és mélyebb alvás elősegítésével

Hogyan kezdjünk el egészséges életmódot?

Akkor van-e mód arra, hogy az egészséges életmód szokássá váljon? Íme néhány egészséges életmód, amelyet alkalmazhat.

1. Kezdje kicsiben

Nagy, egészséges állásfoglalás nem helytálló. Csak a túl nagy egészséges állásfoglalások csak akkor motiválnak, ha meghozod őket. Valójában a túl nagy felbontás csalódást okozhat, ha rövid időn belül nem tudja megvalósítani.

Ezért, ha egészségesebbre akar változni, akkor először hozzon létre egyszerű és egyszerűen meghozható egészséges döntéseket. Például, ha fogyni akar, akkor kezdje azzal, hogy étkezési szokásait egészségesebbé változtatja, és kezdjen el rendszeresen sportolni.

2. Összpontosítson a hatásra

Eddig az egészségügyi üzenetek csak az alapvető információkra összpontosítottak, anélkül, hogy a viselkedés jó hatásairól szólnának. Ennek eredményeként sokan tudják, hogy ez a viselkedés egészségügyi magatartás, anélkül, hogy tudnák az ilyen egészségügyi magatartás jó hatásait, így viselkedésük nem tart sokáig. Valójában az egészségügyi üzenetek vagy viselkedésmód megváltoztatása e változások hatására összpontosítva nagyon hatékonyan megváltoztatja az ember viselkedését.

A tanulmány megállapította, hogy a „kézhigiéné megakadályozza a betegek megbetegedését” üzenet megváltoztatása „a kézhigiéné megakadályozza a megbetegedést” a kézmosási gyakorlatok 10, a szappanhasználat 45 százalékos növekedését eredményezte.

3. Ne siess

Ha egészséges szokásaid vannak, légy türelmes! Mivel az egészségtelen szokások egészségesebbé változtatása időbe telik. Egy tanulmány szerint kiderült, hogy a szokások megváltoztatása időbe telik - legalább két hónapig vagy annál tovább. Tehát nem kell csüggedned, ha a változások nem rövid idő alatt következnek be.

És amikor kísértésbe esik visszatérni a régi szokásokhoz, ne adja fel! Nem buksz meg, mert ez a folyamat része. Próbálj megbocsátani, és térj vissza a célodhoz.

4. Ne harcolj egyedül

Talán azok közé tartozol, akik zavarban vannak, hogy kifejezzék egészséges elhatározásaidat, attól tartva, hogy azok lebecsülik azokat, akik hallják őket. Ha azonban valóban változtatni akar a szokásain, hogy egészségesebbé tegye az életét, akkor szóljon másoknak, hogy legyen egy barátja, aki támogassa Önt, és emlékeztesse Önt, amikor elkezdi feladni.

5. Ismétlés

Az egészséges életmód következetességének egyik módja az ismétlés, hogy ezek az életmódbeli változások szokássá váljanak.

6. Adj magadnak ajándékot

Amit gyakran elfelejtesz, az az, hogy megjutalmazd magad, amiért előrelépsz az egészséges forradalom felé, legyen az bármilyen kicsi is. A jutalom formája a moziba járás, a kedvenc étel megvásárlása stb.

Bár az egészségügyi magatartás megváltoztatása nehéz, mindenképpen megteheti! És abban a pillanatban, amikor elkezdesz feladni, csak vissza kell gondolnod, hogy ezek a változások milyen jó hatással vannak az egészségedre.

Egy dologra emlékeznie kell: a változás nem egyik napról a másikra következik be, ezért az egészséges elhatározásokra kell összpontosítania.

Egészséges életmódját nem támogatják szerettei? Nincs mit!

Mindenki egészséges életre vágyik és mentes a betegségektől. Ezért próbálják sokan megváltoztatni rossz szokásaikat, hogy egészségesebbek legyenek.

A változást azonban nem mindig könnyű megvalósítani - különösen, ha olyan emberek vesznek körül, akik mindig negatív gondolkodásúak. Hogyan tudja kezelni azoknak a barátoknak és családoknak a szarkasztikus száját, akik nem támogatják az egészséges életmódot?

1. Először hallgassa meg, mit mondanak

Előfordul, hogy a fecsegő megjegyzéseknek, amelyeket nem könnyű meghallani, jó szándékuk van. Lehet, hogy csak nem tudják, hogyan kell továbbítani.

Például kevesebb rizst próbál megenni. A szüleid csak attól tarthatnak, hogy nem eszel eleget.

Tudod, az indonéz emberek elve, akik azt mondják, hogy "Nem vagy tele, ha nem ettél rizst"? Vagy amikor vagy erős egy reggeli futáshoz, mielőtt elindulna a munkába. Lehet, hogy anyukád apja csak azért panaszkodott, mert aggódtak, hogy fáradt lehetsz, mire az irodába érsz.

Vagy például, ha kevesebb vörös húst eszik, akkor a barátai tiltakoznak, mert azt hiszik, hogy vegetáriánus.

Talán csak arra kíváncsiak, hogy mit eszel, ha nem eszel húst. Esetleg haboznak meghívni Önt steakért egy új étterembe az iroda közelében, ha hirtelen vegetáriánus lesz.

Ők a legszorosabb emberek az életedben. Ezért először hallgassa meg, amit mondanak. Végül egyedül te tudod megmondani, hogy mely ferde kommentek akarnak igazán lehozni téged, és melyek rejtegetik a valódi őszinteséget.

2. Nyugtassa meg véleményét

Valószínű, hogy a család vagy a barátok nem támogatják az egészséges életmódot, mert nem értik, hogy mit csinálsz, milyen céljaid vannak, és ezek a változások hogyan tehetnek boldogabbá.

Szóval, magyarázza el nyugodtan új életmódját. Tegyük fel, hogy a jelenleg alkalmazott cukor- és zsírmentes étrend nemcsak trendkövető divat, hanem inkább az örökletes cukorbetegség kockázatának elkerülése érdekében a családjában.

Vagy a rendszeres testmozgás nemcsak izomépítést jelent, hanem az idáig érzett krónikus fájdalom enyhítését is. Mondd el azt is, hogy annak ellenére, hogy kevesebb rizst vagy húst eszel, ez még nem jelenti azt, hogy éhen halsz, mert vannak más egészségesebb és tartalmasabb helyettesítők.

Segítve őket megérteni, hogy mit és miért csinálsz, fokozatosan támogathatják az egészséges életmód megváltozását.

3. Vonja be őket új életmódjába

Annak érdekében, hogy többet tudhassanak meg arról, amit csinálsz, nincs semmi baj abban, hogy akár egy pillanatra is bevonják őket. Például hívja meg partnerét vagy barátját hétvégén közös testmozgásra, vagy hívja meg szüleit, hogy csatlakozzanak hozzád az általad általában fogyasztott étlap menü kóstolásához.

Nem árt meghívni őket hébe-hóba kipróbálni a diétát. Mondja el azt is, hogy milyen előnyök rejlenek mögötte. Ki tudja, kísértésbe fognak esni az egészségesebb életmód felé való elmozdulás iránt is.

4. Végezzen beállításokat itt-ott

Ha hirtelen családi tervei vannak a hétvégére, próbáljon meg engedni, és ösztönözze arra, hogy más időpontban változtassa meg a boksz órarendjét. Ezután kérje meg az újratárgyalókat, hogy találják meg együtt az étkezést, ha diétája sérthetetlen.

5. Fogadja el, amit nem lehet megváltoztatni

Természetes, hogy szomorú és csalódott vagyok, ha meghallgattad, elmagyaráztad és megpróbáltad őket bevonni, de egyszerűen nem értenek téged. Ne pazarolja azonban energiáját és gondolatait ebbe a negatívba.

Ne bosszankodjon, nemhogy mérgesen szidjon, amikor egy családtag kritizálja az étrendjét. Csak mosolyogj, és fordítsd a beszélgetést olyanná, ami mindkettőnek tetszik. Ne hagyja, hogy egészséges életmódja valóban kibővítse családi kapcsolatait.