Hogyan kell elvégezni a pomodoro technikát, hogy jobban összpontosítson & bull; szia egészséges

Az idő nagyon értékes, de néha nem tudjuk, mire költsük. Amikor eljön a reggel, rohansz arra a helyre, ahol elkezdted a tevékenységedet, nem érzed, hogy eljön a nap, majd hirtelen éjjel megint csak ágyban vagy. Néha úgy érezzük, hogy a 24 óra még mindig hiányzik, több időre van szüksége a céljainak megvalósításához. Ha igen, ki a hibás, az idő vagy önmagad?

OLVASSA EL: Mikor van a legjobb és legrosszabb idő a döntés meghozatalára?

Az összes feladat és tevékenység kulcsa az időzítés. Ha képes növelni a termelékenységet, természetesen mindent jól lehet csinálni. A probléma az, hogy gyakran úgy érezzük, hogy több dolog elvonja a figyelmünket, például a kütyük. Húzza el a kütyüket, amelyek elfeledtetik magunkat, hogy visszatérjünk a tevékenységekhez. Hallottál már a pomodoro technikáról? Hmm, a név ismerősen hangzik, nem? De ne tévedjen, mondta ezzel a technikával, növelheti a termelékenységet. Szeretne többet megtudni?

Mi a pomodoro technika?

A Pomodoro technika egy időgazdálkodási filozófia, ahol azoknak, akik ezt csináljuk, a megadott időkereten belül maximálisan koncentrálniuk kell. A felajánlott előnyök friss kreativitás formájában jelentkeznek, és gyorsabban tudja elvégezni a feladatokat, emellett a mentális fáradtság érzése nem túl súlyos. Hú, ez egy kicsit bonyolult, mi? Nézze, így pillanatok alatt elvégzi a feladatot. Ez idő alatt arra kérik Önt, hogy koncentráljon.

OLVASSA EL: Trükkök, amelyek mindig koncentráltak maradnak

Ezt a technikát Francesco Cirillo találta ki a 90-es évek elején. Ezt a rendszert az ihlette, hogy diákkorában hogyan kell paradicsomot vágni. A módszer meglehetősen egyszerű, ha nehéz feladat előtt áll, ossza fel a feladatot rövid időközökre. Annak érdekében, hogy könnyebben meg tudja emészteni ennek a technikának a működését, íme egy magyarázat.

Hogyan csinálod a Pomodro technikát?

Itt van a technika:

• Válassza ki a végrehajtani kívánt feladatot.
• 25 perc alatt el kell végeznie egy feladatot, csak próbálja összpontosítani az éppen elvégzett feladatra.
• Nem az az 1 feladat 25 percig. A könnyebbé tétel érdekében ossza fel a feladatot szakaszokra, amelyeket egyenként 25 percig kell elvégezni.
• Tartson egy kis szünetet 5 percig. Ez idő alatt bármilyen figyelemelterelést végezhet, például ellenőrizheti a közösségi médiát. De ne feledje, csak 5 perc.
• Ezután a következő 25 percben újra elkezd dolgozni a megbízáson.
• Ha 100 percig dolgozott a feladaton (négy külön 25 percig), akkor hosszabb ideig pihenhet, ami körülbelül 15–20 perc.

Ha 25 perc alatt sikeresen összpontosíthat egy feladatra, akkor tegyen egy „X” -t a teendőkbe. Bármikor ismerje fel a figyelmét. Ez lesz az Ön értékelési anyaga a feladat elvégzésének kiválasztásakor.

OLVASSA EL: 13 egyedi és egyszerű dolog a stressz megszabadításához

Hogyan működhet ez a technika?

A technika sikerének kulcsa a nagy hangsúly. A kihívás az, hogy meglehetősen nehéz lehet ezt a technikát napi szinten gyakorolni. Például továbbra is eltereli a figyelmét a munkahelyi e-mail, munkatársak, iskolai barátok, a családtól érkező telefonhívások stb. Amikor megkapja ezt a figyelemelterelést, meg kell állnia, majd elölről kell kezdenie.

Ez a technika termelékenységet kínál, mivel a feladatok közötti szünetek megtartása koncentrált és friss tudatot adhat. Azonban előfordulhat, hogy nem sikerül azonnal alkalmaznia ezt a technikát az első alkalomkor. Körülbelül 7-20 napot vehet igénybe a működés. Mint tudjuk, néha elfelejtjük önmagunkat, amikor valami más vonja el a figyelmünket.

Használja ezt az 5 perces szünetet, hogy megfogjon egy italt, vagy körbejárja a szobát. Ez a technika jó azok számára, akiknek van feladatlista (tennivalók listája) sok, látva az idő elfogyását, növeli a figyelmet a feladat elvégzésére. Az idő állandó célzása megakadályozhatja a halogatást.

Ne feledje, hogy nem mindenki alkalmas ennek a technikának a használatára. Van, aki szereti a feladatmegosztást egy bizonyos célidővel, van, akinek nem tetszik, hogy 25 percenként megszólal az időriadó. A technika valóban egy kicsit stresszel.

Mi a célja a pomodoro technika alkalmazásának?

Mint fentebb kifejtettük, ez a technika segít a termelékenység növelésében:

• Távol tart a zavaró tényezőktől
• Növelje a tudatosságot a döntések meghozatalakor
• Növelje a motivációt
• Segítsen meghatározni céljait a cél elérése érdekében
• Változtassa meg a munka vagy a tanulás folyamatát
• Erősítse céljait bonyolult helyzetekben
• Kerülje a többfeladatos munkát

Mi van, ha a környezet zavarja a figyelmemet?

Cirillit a Lifehacker webhelyről idézték, és számos módszert tárt fel, ha kívülről figyelemelterelés esetén megteheti, például:

• Információ: mondja meg a "megszakítónak", hogy a következő percekben valamit tennie kell
• Tárgyalás: kössön megállapodásokat az érintett felekkel, mikor van a megfelelő alkalom a megszakításra
• Ütemezés: hozzon létre egy ütemtervet arra vonatkozóan, hogy mikor kell válaszolnia a bulira
• Visszahívás: Visszahívással válaszolhat, amikor a feladatot a Pomodoro technikával végzi.