Tartalomjegyzék:
- Hogyan használhatunk vizet a fogyáshoz?
- Csak vizet, nem más italt
- A vízfogyasztás felgyorsítja az anyagcsere folyamatát
- A meleg víz ivása jobb, mint a hideg víz?
- Mennyi vizet kell innunk a fogyáshoz?
A víz a test legnagyobb összetevője, és a kiegyensúlyozott táplálkozási minta egyik fő alapja. A test víztartalma azonban nagyon könnyen csökken a verejték és a vizelet kiválasztása révén. Ennek eredményeként egyensúlyhiány van a testben, és akadályokat jelent a fogyás érdekében.
Hogyan használhatunk vizet a fogyáshoz?
Általánosságban elmondható, hogy a testtömeget nagyban befolyásolja a fogyasztási szokások és az, hogy a napi fogyasztásból hány kalória bevitel származik. Az ivóvíz fogyasztása segíthet egyensúlyban tartani a bevitelt és szabályozni az étvágyat. Az étkezés előtti vízivás hatékony stratégia az ételadagok csökkentésére, mivel ezáltal kevesebb ételt fogyaszthatunk.
A kalória korlátozása fontos része a diétának, de nagyon nehéz lehet, különösen ha túlsúlyos és elhízott. Egy, a túlsúlyos személyekről szóló tanulmányban a megfelelő ivóvízzel való megfelelés hatékonyan csökkentheti az étvágyat és csökkentheti a kalóriabevitelt, így annak, aki evés előtt fogyasztott vizet, 44% esélye volt a fogyásra. A tanulmány azt is kimutatta, hogy az étkezés előtti vízivás kb. 2 kg súlycsökkenést eredményezett 12 hét alatt.
Csak vizet, nem más italt
Nemcsak ételből, cukorból származó kalóriák is megtalálhatók a különféle édes ízű italokban. Azok az ivási szokások, amelyekben magas a cukorszint, az elhízást kiváltó tényezők egyike. Az ásványvizet ivóvízként választani a legegészségesebb módon, mert nem tartalmaz hozzáadott cukrot, és csökkenti annak esélyét, hogy más, kalóriát tartalmazó italokat igyon. Egy tanulmány kimutatta, hogy a vízivás szokása hosszú távon megakadályozta a legalább 1,45 kg-os súlygyarapodást 4 év alatt.
A vízfogyasztás felgyorsítja az anyagcsere folyamatát
A kalóriabevitel szabályozásának előnyein kívül az ivóvízfogyasztás az anyagcsere fokozásával is segíti a zsírégetést. Az ebben a folyamatban előforduló mechanizmus néven ismert nyugalmi energiafelhasználás (REE), ahol a test továbbra is kalóriát éget, ha a test fizikailag nem aktív vagy nyugalmi állapotban van. A folyamatos anyagcsere nagyban hozzájárul a fogyáshoz, különösen akkor, ha nincs sok időnk edzeni.
Az ivóvízfogyasztás egészséges emberek metabolikus hatásainak vizsgálata azt mutatja, hogy önmagában 500 ml ivóvíz fogyasztása a normál körülményekhez képest 24% -kal növelheti az anyagcserét. Ez az anyagcsere növekedés körülbelül 60 percig tarthat ivóvízfogyasztás után. Hasonló hatást figyeltek meg egy elhízott gyermekek vizsgálatában, ahol az ivóvízfogyasztás mennyiségének 10 ml / kg-ra történő igazítása 25% -kal növelte az anyagcserét, amely 40 percig tartott.
A REE a legfontosabb anyagcsere-mechanizmus a fogyás érdekében, és ezt befolyásolja a vízfogyasztás megfelelősége. A REE a napi kalóriaégés 60-70% -ában játszik szerepet, az aktív mozgás és a mozgás közbeni mozgás csak növeli az égést. Fordítva, az anyagcsere lelassulása gátolhatja a kalóriaégetést. Ennek eredményeként kevesebb testzsír csökken, és előfordulhat, hogy nem tapasztal fogyást, és újra súlygyarapodást fog tapasztalni.
A meleg víz ivása jobb, mint a hideg víz?
Ellentétben azzal az általános véleménnyel, hogy a hideg víz fogyasztása elhízást okoz, a hőmérséklet nem gátolja a vízfogyasztás előnyeit a fogyásban. A hideg víz egyenletes fogyasztása növelheti a kalóriaégetést. A hideg vizet ugyanis úgy állítják be a hőmérsékletére, hogy melegebbé váljon, amikor ezen mechanizmus révén bejut a testbe.
Mennyi vizet kell innunk a fogyáshoz?
Az ivóvíz fogyasztása elengedhetetlen a diéta során, mert a kalóriabevitel csökkentésével a szervezet lelassítja az anyagcserét is. Általában az ivóvíz napi megfelelősége napi 8 pohár 250 ml ivóvíz, vagy 2 liter / nap egyenértékű. A napi kevesebb fogyasztás azonban a fogyás szempontjából is előnyös.
Egy tanulmány azt mutatja, hogy a napi 1 liter vízivás szokása 23 napi extra kalóriát, vagyis körülbelül 17000 kalóriát éget el egy év alatt, és átlagosan 2 kg-kal fogy. A nem sokban eltérő vízfogyasztás mellett más vizsgálatok is kimutatták a testtömeg-index és a hasi kerület csökkenését 8 hétig. Ez arra utal, hogy az ivóvízfogyasztás előnyös lehet mind a rövid, mind a hosszú távú fogyás szempontjából.
