A BMR (bazális anyagcsere arány) kiszámítása

Tudja, mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta? Tudta, hogy testének még mindig szüksége van kalóriákra vagy energiára, annak ellenére, hogy nem végez semmilyen tevékenységet? Ezt nevezzük bazális metabolikus sebességnek (AMB) vagy ismertebb nevén az alapanyagcsere sebessége (BMR). A BMR, a BMR kiszámításának stb. Megismeréséhez vegye figyelembe az alábbi magyarázatot.

Mi a BMR?

BMR vagy az alapanyagcsere sebessége az a kalóriabevitel, amelyre a testednek szüksége van az alaptevékenységek elvégzéséhez. Amikor alszol vagy ülsz, és semmilyen tevékenységet nem végezsz, a test folytatja tevékenységeit, például a szív pumpálását, az étel emésztését, a légzést, a testsejtek helyreállítását, a testben lévő méreganyagok eltávolítását, a testhőmérséklet fenntartását stb.

Tehát helytelen semmit enni vagy nagyon keveset enni, ha fogyni akar. Mivel azonban a testnek még mindig szüksége van az ételtől származó kalóriákra a különféle funkciók ellátásához. Ha fogyni akar, akkor diétázzon jó értelemben, mégis figyeljen testének igényeire.

Hogyan lehet kiszámítani a BMR-t?

A BMR kiszámításával megtudhatja, hogy a testének mennyi minimális kalóriára van szüksége tevékenységeinek elvégzéséhez. Így csökkentheti a kalóriabevitelt anélkül, hogy befolyásolná testének munkáját és egészségét.

Minden ember BMR-je az életkortól, nemtől, testtömegtől és magasságtól függ. Ezért az egyes személyek BMR-je más és más. A BMR megismeréséhez használhatja a számítást a Harris-Benedict-formula. A BMR képlet megkülönbözteti a férfiakat és a nőket.

Férfi BMR = 66 + (13,7 x testtömeg) + (5x magasság) - (6,8 x életkor)

BMR nő = 655 + (9,6 x testtömeg) + (1,8x magasság) - (4,7 x életkor)

Információ:

Súly kilogrammban (kg)
Magasság centiméterben (cm)

Ha megszorozza a BMR-jét a fizikai aktivitási tényezővel, akkor megkapja az összeget a napi kalóriaigényed. A következők a fizikai aktivitás tényezői:

Nagyon ritkán gyakorol, szorozza meg a BMR-jét 1,2-vel
Ritkán gyakoroljon (1-3 nap / hét), szorozza meg a BMR-jét 1,375-tel
Normál testmozgáshoz (3-5 nap / hét) szorozd meg a BMR-t 1,55-tel
Gyakoroljon gyakran (6-7 nap / hét), szorozza meg BMR-jét 1,725-tel
Nagyon gyakran gyakorol (minden nap kétszer lehet), szorozza meg a BMR-ét 1,9-gyel

BMR kalkulátor a minimális kalóriaigény kiszámításához

A BMR egyszerűen a kalóriák számaminimális amire a testének szüksége van ahhoz, hogy mozgatni tudja a létfontosságú szerveket. De minden nap ennél több kalóriával kell fogyasztania az ételeket és italokat, mert energiára van szüksége a mozgáshoz, járáshoz, gondolkodáshoz és számos más fizikai tevékenységhez, amelyet mindennap végez.

Ezért a napi szükséglet kalkulátor segítségével kiszámíthatja a BMR-értékét, valamint a naponta szükséges összes kalória számát. Az alábbi képre kattintva használhatja ezt a BMR kalkulátort és kalóriaigényt:

Mi a célja a BMR ismeretének?

A BMR ismerete minden bizonnyal hasznos annak ismeretében, hogy hány kalóriát kell bevennie egy nap alatt. A súlyának megfelelően állíthatja be. Ha túlsúlyos, a BMR ismerete minden bizonnyal megkönnyítheti a napi kalóriabevitel korlátozását, ami súlycsökkenést eredményez. Alacsony testsúly esetén azonban növelheti a kalóriatartalmat, így több energia tárolódik a testben, és súlygyarapodás következik be.

A fogyáshoz be kell állítania a napi kalória korlátját. A kalóriabevitelt a napi kalóriaigény alá kell csökkentenie (a BMR x fizikai aktivitási tényező alapján). Kezdheti úgy, hogy 300 kalóriát csökkent a teljes napi kalóriaigényéből, majd növeli ezt napi 500 kalóriára. Ha a kalóriabevitelt 500 kalóriával csökkenti az ajánlott bevitel alatt, akkor heti 1 fontról 1 fontra lehet fogyni. Ne felejtsen el sportolni, hogy a test több kalóriát égessen el.

Tudnia kell, itt van a test által naponta elégetett kalóriák száma.

A bazális anyagcsere (BMR) elvégzéséhez a test a naponta égetett kalóriák 60-75% -át égeti el
A termogenezis tevékenységek (testmozgás és testmozgás) elvégzéséhez a test a naponta égetett kalóriák akár 15-30% -át is elégeti
Az étel megemésztése érdekében a test a naponta az összes elégetett kalória 10% -át égeti el